Guía de un monje a la felicidad resumen

Antes de entrar en detalles sobre cómo ser feliz, demos un paso atrás y comencemos con una pregunta más fundamental: ¿qué es la felicidad en primer lugar? Esto puede parecer una pregunta bastante filosófica, pero tiene algunas implicaciones muy prácticas. Después de todo, si queremos encontrar algo, ¡necesitamos saber qué estamos buscando!

Entonces, ¿en qué consiste la sensación de felicidad? Bueno, podemos dividirla en tres componentes principales. El primero es una sensación de plenitud. Cuando somos felices, no sentimos que nos falte nada en nuestra experiencia del momento presente. En cambio, nos sentimos completos, tal y como somos, aquí y ahora. 

Si la felicidad se caracteriza por una sensación de plenitud, presencia y libertad, entonces la infelicidad se caracteriza por lo contrario: una sensación de incompletitud, ausencia y cautiverio. Para comprender mejor la naturaleza de la infelicidad, centrémonos en el primero de estos sentimientos. 

¿De dónde proviene nuestra sensación de incompletitud? Básicamente, es la otra cara de nuestros deseos. Cuando queremos algo, suele ser algo que nos falta pero que creemos que deberíamos tener. Por ejemplo, si quieres un ascenso que aún no has recibido, pero crees que serías feliz si lo consiguieras, eso te hace sentir incompleto. En tu mente, el ascenso se convierte en una de las piezas que faltan en el rompecabezas de tu felicidad. Ahora sientes como si hubiera un espacio vacío en tu vida y anhelas llenar ese vacío.

Si quieres salir de una trampa, necesitas saber cómo funciona. Lo mismo ocurre con el bucle infinito del deseo, así que examinemos la maquinaria que hay detrás. 

En el mundo moderno, hay algunos mecanismos que mantienen este ciclo en marcha: la publicidad, las redes sociales y la cultura materialista en general en la que están inmersos. Ya sea viendo la televisión, navegando por Internet o simplemente caminando por una calle llena de vallas publicitarias, estamos constantemente bombardeados por anuncios. Estos nos dicen que necesitamos comprar un producto para ser más guapos, respetados o eficientes. Estos anuncios se basan en la insinuación de que aún no somos lo suficientemente guapos, respetados o eficientes. 

Como hemos visto, la cultura moderna nos anima a adoptar un enfoque erróneo de la felicidad. Pero no solo es culpa de nuestra cultura. Es el mero hecho de buscar la felicidad en fuentes externas de placer lo que, en el mejor de los casos, solo nos proporcionará «dosis» limitadas y efímeras de placer. 

Esto puede ser cierto para cualquier fuente externa de placer, incluso aquellas que parecen completamente inmateriales y saludables, como una relación romántica o una hermosa puesta de sol. Parte del problema es que nada dura para siempre. La relación terminará eventualmente y el sol se pondrá.

Hasta ahora, nos hemos centrado en los inconvenientes de buscar la felicidad fuera de nosotros mismos y aferrarnos a las cosas que deseamos. Sin embargo, todas las cosas que no deseamos también sabotean nuestra oportunidad de encontrar la felicidad. 

Estas pueden adoptar muchas formas y manifestaciones, desde personas, lugares y situaciones concretas que preferimos evitar hasta pensamientos, emociones y sensaciones físicas que preferimos no experimentar. Cuando nos enfrentamos a ellas, queremos deshacernos de ellas y tratamos de alejarlas. 

Si quieres entrenar los músculos de tu cuerpo, empiezas a hacer ejercicio. Al realizar ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza, puedes centrarte en los músculos específicos que deseas desarrollar.

Lo mismo ocurre cuando quieres fortalecer las capacidades de tu mente, tus «músculos mentales», por así decirlo. Y cuando se trata de la capacidad de tu mente para tomar distancia y considerar cualquier cosa que se le presente con una sensación de tranquila neutralidad, hay un entrenamiento mental muy poderoso que puedes empezar a practicar de inmediato.

Como forma de ejercicio mental, la meditación consiste básicamente en practicar la habilidad de observar de forma neutral nuestros pensamientos, emociones, sensaciones y experiencias. Es importante destacar la palabra «practicar», ya que no tiene sentido desarrollar una habilidad que no utilizamos en nuestra vida cotidiana. 

¿Cómo lo hacemos? Implica aplicar lo que hacemos cuando meditamos a las situaciones cotidianas. Pero eso plantea otra pregunta: ¿qué hacemos exactamente cuando meditamos? 

Paso uno: enfoca tu mente en un ancla. Paso dos: date cuenta de que se ha desviado. Paso tres: vuelve a llevarla a tu ancla. Repite. Dicho así, la meditación parece extremadamente sencilla, y en cierto modo lo es. Pero, como sabe cualquiera que lo haya intentado, la meditación también puede ser muy difícil.

La segunda fase es el punto conflictivo para muchas personas. Sus mentes divagan y piensan: «Oh, no, ¡he fallado! He perdido la concentración. ¡Rápido, vuelve a la respiración!». Pero si hacemos eso, volvemos a empujar y aferrarnos. Nos resistimos a los pensamientos, las emociones o las sensaciones, y tratamos de aferrarnos a nuestro ancla. 

Mientras que la felicidad se caracteriza por una sensación de plenitud, presencia y libertad, la infelicidad se caracteriza por los sentimientos opuestos. Estos incluyen una sensación de vacío que surge del deseo y una tendencia a buscar la felicidad fuera de nosotros mismos. Nuestros deseos son alimentados por la publicidad, las redes sociales y otros aspectos de nuestra cultura consumista moderna, mientras que la tendencia a buscar el placer en el exterior acaba convirtiéndose en un hábito mental. Estos hábitos nos llevan a aferrarnos a lo que queremos y a rechazar lo que no queremos. La tensión resultante es nuestra fuente última de sufrimiento. Para escapar de ella, podemos aprender a observar las cosas de forma neutral. Esto se denomina «atención plena». Los ejercicios de meditación pueden ayudarnos a desarrollar esta habilidad, pero para aprovechar plenamente su poder, necesitamos integrarla en nuestra vida cotidiana.

Bien, esto es todo por hoy. Esperamos que hayas disfrutado. Si puedes, dedica un momento a dejarnos tu valoración; siempre agradecemos tus comentarios. Nos vemos en el próximo Blink.