ZZZ... El libro del sueño resumen

En cuanto a los beneficios que aporta el sueño, la lista es larga. Estas son algunas de las principales funciones en las que el sueño desempeña un papel central.

Para eliminar sustancias de desecho, el cerebro dispone del llamado sistema glinfático. Esta parte del cerebro fue descubierta por separado en 2015 por los investigadores Aleksanteri Aspelund y Antoine Louveau.

Muchas personas han sufrido insomnio, y entre ellas hay quienes creen que no duermen en absoluto.

Quienes creen que no duermen, suelen hablar al respecto con sus amigos o quizá incluso con su médico, pero lo cierto es que todo el mundo duerme, solo que en algunos casos el sueño no es eficaz.

Hay mucho sobre el sueño que todavía desconocemos, pero sabemos que hay tres etapas necesarias para que el sueño sea satisfactorio. La primera es el sueño ligero, que es una etapa intermedia entre la vigilia completa y el sueño profundo, y un estado delicado del que es fácil despertarse.

El sueño ligero puede dividirse en sueño N1 y sueño N2. Mientras que por lo común se pasa tan solo el cinco por ciento de cada noche de sueño en el estado N1, alrededor del 50 por ciento se pasa en el estado N2. Estas dos fases del sueño se pueden distinguir observando las variaciones de las ondas cerebrales.

Para dormir bien, también son esenciales los ritmos circadianos sanos, pues regulan el reloj interno de su cuerpo.

Los ritmos circadianos son un sistema de procesos corporales que transcurren en ciclos de 24 horas y determinan cuándo tienen sueño y cuándo se sienten despiertos.

El término higiene del sueño se refiere al proceso de controlar su entorno y su conducta antes de acostarse, para dormir lo mejor posible. Para optimizar su sueño, deben comenzar por preparar el dormitorio.

Como la luz los mantiene despiertos, su dormitorio debe estar en total oscuridad. Esto se debe a que los ojos perciben cuando está oscuro y envían señales al cerebro, que a su vez hace que la glándula pineal produzca melatonina, la sustancia que les hace sentir sueño.

En los Estados Unidos, el insomnio es una especie de epidemia: afecta a más del 20 por ciento de la población. Aunque parece estar bastante extendido, sigue habiendo muchas ideas equivocadas sobre el trastorno.

La mayoría de la gente cree que el insomnio es una simple incapacidad para dormir, pero como aprendieron en los blinks anteriores, todos duermen; de lo contrario, morirían.

Hoy en día la información sobre los peligros de no dormir bien el tiempo suficiente está en todas partes. A las personas se les dice habitualmente que la falta de sueño les causa mala salud y sobrepeso, lo que han comprobado numerosos estudios.

De hecho, dormir menos de seis horas por noche a menudo está asociado con la obesidad. En 2015 se publicó en la revista Sleep un estudio según el cual, en la medida que disminuye la calidad y cantidad de sueño de un individuo, aumenta la producción de la hormona del hambre grelina, lo que probablemente contribuye a comer en exceso y a la consiguiente obesidad.

Si no se despiertan a la misma hora todas las mañanas y dejan que la variabilidad de su sueño determine su horario, necesitan un poco de regularidad.

Tener una hora constante para despertarse es muy beneficioso para su sueño en general. Para dormir bien, deben tener el control de su horario de sueño; una vez que lo han logrado, dormir mal una noche no tendrá ninguna repercusión.

El mensaje clave de este libro:

Consejos prácticos: