Mindfulness para principiantes resumen

Empecemos con una meditación introductoria de atención plena que te ayudará a establecer contacto con el momento presente a través de tu respiración y tu cuerpo.

Busca un lugar donde puedas sentarte cómodamente. Puedes elegir una silla o un cojín en el suelo. Si estás en una silla, coloca los pies planos en el suelo, dejando que la espalda esté recta pero no rígida. Si estás en un cojín, cruza las piernas de forma que te resulte estable y cómoda. La clave es encontrar una postura que te permita estar alerta y a la vez cómodo.

Ya has completado una sencilla práctica de atención plena. Pero, ¿qué es exactamente la atención plena? La atención plena es la práctica de prestar atención deliberadamente a tu experiencia presente sin juzgarla, lo que te permite observar tus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y entorno con una suave curiosidad en lugar de quedar atrapado en ellos.

Como principiante en la práctica, puedes sentirte intimidado. No lo hagas. Tienes una poderosa ventaja: la mente del principiante. El renombrado maestro zen Suzuki Roshi dijo una vez: «En la mente del principiante hay muchas posibilidades, pero en la mente del experto hay pocas». Esta enseñanza apunta a una de las actitudes fundamentales de la atención plena: abordar cada momento con ojos frescos y un corazón abierto, como cuando un hijo se encuentra con una mariposa o un charco por primera vez.

Ahora exploraremos una práctica que ayuda a desarrollar tu capacidad para permanecer presente a través de la participación de tus sentidos. Encuentra una posición cómoda y acomódate.

Empieza por tomar conciencia de tu postura y haz los ajustes necesarios para sentirte cómodo y alerta. Respira profundamente unas cuantas veces para llegar a este momento.

Como viste en el último ejercicio, cultivar la atención plena consiste en cultivar los sentidos. ¿Por qué? Bueno, nuestros sentidos ofrecen un contacto directo e inmediato con el momento presente. Cuando prestamos atención a través de nuestros sentidos, salimos de nuestros pensamientos y entramos en la experiencia directa. Por eso la conciencia sensorial es una puerta tan poderosa hacia la atención plena.

Más allá de nuestros cinco sentidos familiares, tenemos otros sistemas sensoriales importantes. Está la interocepción, el sistema sensorial interno de tu cuerpo que te dice cuándo tienes hambre, sed o necesitas descansar. Y está la propiocepción, la conciencia de dónde está tu cuerpo en el espacio, cómo estás equilibrado, si tienes los hombros tensos.

Ahora exploraremos una práctica diseñada específicamente para ayudarte a trabajar con experiencias desafiantes, ya sea estrés, ansiedad, malestar físico o cualquier otra dificultad.

Tómate unos momentos para acomodarte en tu postura. Deja que tu respiración fluya naturalmente, permitiendo que tu cuerpo encuentre su propio ritmo de respiración.

Uno de los descubrimientos más importantes que puedes hacer en la práctica de la atención plena es comprender cómo te relacionas con las dificultades. Cuando surgen el estrés, la ansiedad u otras experiencias desafiantes, tu respuesta habitual es tensarte, tratando de arreglar o cambiar tu experiencia. Pero la atención plena ofrece una forma diferente.

En lugar de luchar contra el estrés, aprendes a notar cómo se manifiesta en tu cuerpo, tal vez como tensión en los hombros, un corazón acelerado o un estómago revuelto. Al prestar una atención suave a estas sensaciones, estas comienzan a cambiar por sí solas. Este enfoque reduce significativamente el sufrimiento porque cambia tu relación con las experiencias difíciles.

Ahora has experimentado tres ejercicios guiados de atención plena y has aprendido sobre la filosofía que sustenta cada uno de ellos. Con la práctica, incorporar momentos de atención plena en tu día a día comenzará a parecerte natural e intuitivo.

La clave para mantener la práctica de la atención plena es empezar poco a poco y construir gradualmente. En lugar de tratar de mantener una conciencia perfecta durante todo el día, busca oportunidades para insertar breves momentos de atención plena en tu rutina existente.

La conclusión principal de este Blink de Mindfulness para principiantes, de Jon Kabat-Zinn, es que la atención plena es la práctica de prestar atención al momento presente sin juzgar. A través de la atención deliberada a la experiencia sensorial (la respiración, las sensaciones corporales, los sonidos y las vistas), encuentras un ancla en el momento presente que te ayuda a salir de los patrones de pensamiento repetitivos. Incluso pequeños momentos de conciencia plena integrados en la vida diaria pueden transformar tu relación con el estrés y las emociones difíciles.

Vale, eso es todo por este Blink. Esperamos que lo hayas disfrutado. Si puedes, por favor, tómate el tiempo para dejarnos una valoración; siempre agradecemos tus comentarios. Nos vemos en el próximo Blink.