10% más feliz resumen

Oímos la palabra «ego» muy a menudo. Tu cónyuge puede llamarte egoísta; tu mejor amigo es egocéntrico; y los filósofos de sillón invocan palabras de moda freudianas, achacando los defectos personales al ego.

Pero el ego tiene muchos más matices de los que creemos. En nuestras interacciones cotidianas, a menudo nos referimos al ego como fuente de orgullo, engreimiento y amor propio.

El ego nunca está satisfecho. Siempre querrá, nunca estará contento y nunca será perfectamente feliz. 

Por diseño, el ego siempre querrá más de lo que ya tiene. Cuando se «alimenta» al ego con algo nuevo, esto simplemente restablece la línea de base del deseo; e inmediatamente, el ego empieza a buscar algo más.

Cuando practicamos la meditación, aprendemos una valiosa habilidad llamada atención plena.La atención plena es la capacidad de responder -y no reaccionar- tanto a nuestro entorno como a nuestros impulsos.

La meditación aumenta nuestra atención plena al enseñarnos a sumergirnos plenamente en el momento presente y a no dejarnos abrumar por los factores estresantes de la vida. 

Algunas personas temen el concepto budista de «dejar ir», pues lo ven como ablandarse o volverse ineficaz, un acto de capitulación.

Por ejemplo, el autor y psicoterapeuta estadounidense Marc Epstein cuenta a menudo la historia de sus pacientes budistas que se negaban a tener orgasmos durante las relaciones sexuales o se negaban a hacer ellos mismos un pedido en los restaurantes como forma de no expresar sus preferencias personales. 

A estas alturas, hemos hablado bastante sobre la meditación. Pero, ¿en qué consiste exactamente? En esencia, cuando meditas, te sientas cómodamente y te concentras en tu propia respiración. Durante este tiempo, tu mente divagará inevitablemente en otras cosas. No pasa nada. Cuando esto ocurra, simplemente vuelve a centrar tu mente en tu respiración sin juzgarla. Lo bueno de la meditación es que no necesitas nada para empezar: cualquiera puede meditar en cualquier lugar.

Por tanto, meditar es fácil. Pero, ¿qué ventajas tiene para ti? ¿Por qué deberías molestarte?Para empezar, la meditación aumenta la atención plena al enseñarnos a ver el contenido de nuestra mente con distancia no crítica. Según las enseñanzas budistas, tenemos tres respuestas habituales a todo lo que experimentamos: 

La meditación no sólo es buena para la mente; también puede tener profundos efectos positivos en el cuerpo.

Los humanos aún no nos hemos desprendido del instinto de «lucha o huida», que se activa en momentos de peligro. Sin embargo, aunque la vida moderna ha cambiado nuestras amenazas cotidianas, desde los tigres que merodean hasta el tráfico de las autopistas, la forma en que el estrés afecta a nuestro cuerpo no ha cambiado. La estimulación constante nos mantiene en un estado de sobrecarga, que hace que se acumulen en nuestra sangre altos niveles de sustancias químicas tóxicas del estrés.

Sin embargo, la meditación no es una panacea. Entonces, ¿qué debes hacer para ayudar a frenar la influencia de las emociones negativas?

La psicoterapeuta y maestra budista Tara Brach sugiere que simplemente reconozcas tus sentimientos negativos, es decir, que admitas que los estás experimentando, en lugar de negarlos.

Nuestra vida moderna nos empuja a un estado constante de estrés y pánico, y esto tiene importantes consecuencias en nuestra salud mental y física. Podemos combatir este estrés mediante la práctica de la meditación, que en última instancia puede conducirnos a un estilo de vida más compasivo, satisfactorio y productivo.

Esperamos que hayas disfrutado este Blink. ¡Hasta la próxima!