Más inteligente, no más difícil resumen

Tu cuerpo está diseñado específicamente para la perpetuación de la especie. Para ello, debe sobrevivir. Así que el principal objetivo de tu cuerpo es no morir y utilizar la menor cantidad de energía posible para conseguirlo. De hecho, dice Asprey, cada célula de tu cuerpo está programada para hacer lo menos posible.

Esto forma parte de lo que él llama tu sistema operativo de carne, o MeatOS. Al igual que el sistema operativo de un ordenador, se ejecuta en segundo plano, manteniéndote en piloto automático. Es el código que, entre otras cosas, ordena al hígado que descompone el alcohol después de un chupito de tequila, mantiene la respiración y el parpadeo de los ojos. Permanece invisible, a menos que se rompa.

Si quieres mejorar en serio, hay que saber qué es lo que realmente quieres y fijarse objetivos. La experiencia de Asprey demuestra que la mayoría de la gente quiere alguna combinación de sólo cinco cualidades: más fuerza; mayor forma cardiovascular; mejora del nivel de energía y del metabolismo; mejora de la función cerebral; y reducción del estrés y recuperación más fácil.

Pero, ¿qué hay de una mayor longevidad, una mejor función sexual y la pérdida de peso? Pues bien, todas ellas se «arreglan» automáticamente cuando se solucionan las otras cinco. Y cuando mejoras uno de estos cinco fundamentos, con el tiempo, los demás también se adaptan.

Ve al gimnasio, levanta algunas cosas, huye de otras, haz más, bebe proteína en polvo después, hazte más fuerte y más rápido. Funciona, ¿verdad? Pues desgraciadamente no. Luchar contra la pereza innata de tu cuerpo no es el camino a seguir. ¿Y cuál es?

Tu cuerpo tiene unos sensores llamados propioceptores. Estos sensores de movimiento, acción y ubicación cuidan de ti: se aseguran de que no hagas un esfuerzo excesivo. Pero, por desgracia, también colaboran con el cerebro para poner falsos límites a tu capacidad. Te engañan haciéndote creer que tienes menos fuerza y energía de la que realmente tienes.  Así que tienes que encontrar la manera de burlar esos sensores sin hacerte daño. Aquí tienes un par de trucos para conseguirlo:

Tu nivel de energía proviene de convertir el aire y los alimentos en electricidad. Cuanto mejor lo hagas, más fuerza tendrás, y también mejor rendimiento cardiovascular.

Para conseguir niveles de energía más altos, tu MeatOS necesita pensar que te estás enfrentando a algún tipo de dificultad. Cuando esto ocurre, tus células aumentan el ritmo de mitogénesis, que crea nuevas mitocondrias, las «centrales energéticas de tus células», y de mitofagia, que destruye las mitocondrias débiles e ineficaces. Veamos cómo:

Cuando a un gorila se le presenta por primera vez un espejo -y sí, los científicos lo han hecho-, se queda inmóvil un momento, piensa y luego se da cuenta de que se está viendo a sí mismo. Entonces, con esta nueva perspectiva de sí mismo, puede incluso empezar a arrancar una hoja que tiene entre los dientes, guiándose por el espejo.

¿Por qué es importante? Bueno, tu cerebro es un poco como el gorila. Tiene poca conciencia de sí mismo porque sus sensores miran hacia fuera. Vigila lo que le rodea y no piensa en la superación personal. Pero si sabes cómo hackear tu cerebro, se adaptará, se optimizará, crecerá y evolucionará. Veamos algunas formas de hacerlo:

Reducir el estrés en tu vida puede ser tu objetivo número uno. Si estás cargando con demasiado estrés, lo que necesitas es una desintoxicación, no un entrenamiento. Así que veamos algunos trucos que te ayudarán a reducir tus niveles de estrés.

Primero: dormir. Sale a relucir en todas partes, ¿verdad? Hay una razón para ello. Durante el sueño, las células reciben instrucciones para repararse y volver a crecer. Para dormir mejor, atenúa las luces por la noche, utiliza cortinas opacas, apaga los dispositivos dos horas antes de acostarte y aumenta la luz cálida del móvil. Tampoco comas al menos dos horas antes de acostarte. La meditación diaria también te ayudará.

Así que ya sabes cómo hackear los aspectos fundamentales: fuerza, cardio, energía, cerebro y estrés. Pero si quieres ir más lejos para ser tu mejor yo, también necesitas reconstruir tu espíritu para tener el control total de tu MeatOS.

Es esencial que tengas tu energía arriba y los fundamentos en su lugar antes de intentar biohacking espiritual. Asprey ofrece tres pasos para la recuperación espiritual, es decir, el antídoto contra el estrés espiritual. El estrés espiritual puede ser el resultado de romper con tu pareja, perder tu trabajo, o cuando hay un accidente grave, por ejemplo. Estás conmocionado y necesitas desintoxicarte. He aquí cómo:

Por el camino hemos visto algunos trucos biológicos fundamentales y ya has visto cómo funciona el «más inteligente, no más difícil» para superar tu pereza inherente. Pero, ¿cómo sabrás si estás mejorando? Midiendo tu rendimiento con respecto a objetivos concretos.

Por ejemplo, en lo que se refiere a cardio, ¿cuál es tu frecuencia cardiaca en reposo? En cuanto a la fuerza, ¿ha aumentado tu fuerza máxima? Sabrás si tienes más energía o no simplemente por cómo te sientes. En cuanto al cerebro, ¿cómo se comporta en las pruebas de memoria y tiempo de reacción? Y, por último, en cuanto al estrés, comprueba la variabilidad de tu frecuencia cardiaca con un monitor doméstico.