100 maneras de cambiar tu vida resumen

Si quieres ser más feliz, intenta disfrutar más. Sí, no hay consejo más obvio que éste. Pero escúchanos: ¿Cuántas de las cosas que haces para vivir bien te gustan realmente? Te dicen que hagas ejercicio, comas bien y adquieras hábitos productivos, pero tu bienestar debe ser un beneficio, no una carga. ¿Te suena algo de esto?

Vas al gimnasio tres veces por semana, pero sólo porque quieres que tu cuerpo encaje en el molde que la sociedad considera aceptable.

Como la mayoría de la gente, probablemente sabes qué te hace sentir más sano y feliz, ya sea hacer ejercicio con más regularidad, dejar de beber o dedicar tiempo a escribir un diario, pero, como la mayoría de la gente, parece que no consigues adquirir el hábito de hacerlo.

Sea cual sea el hábito que quieras establecer y cumplir, prueba a utilizar estas estrategias respaldadas por la ciencia para lograr tus objetivos.

¿Alguna vez has visto a alguien convertir su pasión en su principal negocio y has deseado poder hacerlo tú también? ¿Has mirado las cuentas de redes sociales de artistas e innovadores que comparten su trabajo y has sentido un poco de envidia?

Cuando se trata de vivir bien y feliz, la creatividad y la imaginación son la salsa secreta: dan a todo un poco más de chispa. Si no fomentas tu propia creatividad, te lo estás perdiendo. Pero antes de hablar de cómo potenciar tu creatividad, veamos por qué la estás descuidando.

Esta es la cruda realidad: puedes diseñar tu vida para ser feliz, pero no puedes evitar los contratiempos. Los retos, las decepciones, las pérdidas... son inevitables. Pero del mismo modo que la ciencia ofrece estrategias para atraer la felicidad y el bienestar a su vida, también sugiere las mejores prácticas para afrontar los momentos difíciles.

Destierra el estigma que rodea a las emociones negativas: la felicidad constante no es el objetivo. Si no experimentas todo el espectro de emociones, no estás participando plenamente en la vida. Pero a veces esas emociones negativas pueden volverse demasiado persistentes. Si, por ejemplo, los sentimientos de ansiedad te impiden afrontar nuevos retos, es hora de abordarlos. Puede que lo único que necesites sea una solución neurológica rápida: intenta reformular tus sentimientos. Las emociones no son categorías rígidas, sino etiquetas que se ponen a las sensaciones físicas y mentales. Cuando sientes ansiedad, se te acelera el corazón, te sudan las palmas de las manos y se te acelera la respiración. ¿Qué pasaría si etiquetaras esas sensaciones como excitación en lugar de angustia? Tu experiencia se transformaría: no estarías nervioso por hablar en público, sino entusiasmado por transmitir tu mensaje. O digamos que a menudo te invade la tristeza por una pérdida. Eso es totalmente normal. Pero si crees que pasas demasiado tiempo triste, indaga un poco más en tu experiencia: ¿qué más puedes encontrar? Tal vez también experimentes el sabor agridulce de la nostalgia o un edificante sentimiento de gratitud. No tienes por qué alegrarte por tu pérdida, pero incluso en el dolor hay matices de sutileza. Elegir encontrar los hilos brillantes de esperanza y felicidad dentro de tu tristeza puede ayudarte a sobrellevarlo.

Cuando construyes una vida maravillosa estructurada en torno a la felicidad, el bienestar, la inspiración y la resiliencia, es lógico que quieras disfrutar de esa vida el mayor tiempo posible. He aquí algunas estrategias científicas para vivir bien durante más tiempo.

¿Has oído el dicho de que sólo recibes lo que das? Pues bien, si quieres vivir más años, empieza a ingerir más alimentos ricos en nutrientes. Cuando la gente piensa en la dieta, tiende a preocuparse por los macronutrientes: grasas, proteínas y carbohidratos. Pero los micronutrientes, como el selenio, el potasio y la vitamina D, son igual de importantes. Los micronutrientes crean ATP, o trifosfato de adenosina, que es el combustible que da energía a las células. Sin suficiente ATP, las células no funcionan a pleno rendimiento. La mayoría de la gente come, aproximadamente, sólo un kilo o kilo y medio de alimentos al día, por lo que es fundamental optimizar la cantidad de micronutrientes que ingiere en cada bocado. Los alimentos ultraprocesados están desprovistos de micronutrientes, así que opta por alimentos naturales y sin procesar. Aumenta la potencia nutricional de tus comidas añadiendo  frutos secos y semillas, y opta por la carne ecológica criada en pastos. Una ingesta adecuada de micronutrientes mantendrá tus células -y a ti- en perfecto estado durante más tiempo.

Hay toda una serie de estrategias científicas de eficacia probada que pueden ayudarte a sentir más alegría, menos estrés, ser más creativo, estar menos triste e incluso vivir más tiempo. ¿Por qué no eliges una y la pones en práctica hoy mismo? Esperamos que hayas disfrutado este Blink ¡Hasta la próxima!