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Blink 3 von 12 - Eine kurze Geschichte der Menschheit
von Yuval Noah Harari
A Mindful Guide to Breaking the Cycle of Reactive Parenting and Raising Kind, Confident Kids
There you are, looking your five-year-old dead in the eye. For the third time you say, “Don’t you dare touch that vase.”
Time slows down. Silence fills the room. Maybe you hear the distant rustle of a tumbleweed rolling by as the standoff intensifies. Your little angel smiles devilishly, stares at you without flinching, and pokes the vase – knocking it to the floor with a crash.
What are you supposed to do? We’ll start with what you can’t control. Whatever feelings come up – possibly a rush of rage and indescribable frustration – are beyond your control. Your stress response is natural and automatic. It comes from a part of your brain called the amygdala.
Here’s the bad news: when you’re in a state of high stress and your amygdala is activated, you are not capable of responding in a logical, controlled way. The part of your brain that thinks and considers is called the prefrontal cortex – and it’s completely paralyzed when you’re in a state of fight, flight, or freeze.
So is that it? You’re just doomed to yell at your kids until they stop pushing all your buttons?
Of course not. Here’s the good news: the answer to the problem of reactions that are out of your – and your kids’ – control is mindfulness.
Yes, we’ve all heard the term. Frankly, it has been used to death in everything from Instagram stories to parenting podcasts. But here’s the deal. Research using MRI scans has shown that after only eight weeks of some kind of consistent mindfulness practice – whether it’s meditation or yoga or something else – the amygdala actually shrinks. Even better, the connections between your prefrontal cortex and the rest of your brain grow stronger.
So as much as we’re becoming jaded to the concept of mindfulness, it’s truly the best and only practice that can help us break the generational cycles of yelling, punishing, and raging at our kids.
To get a good grasp of what mindfulness means in the context of this Blink, here’s an exercise you can do. Pick an activity. It can be washing the dishes, going for a walk, taking a bath, or anything else really.
Let’s say you choose washing the dishes. To practice mindfulness, you’re going to slow down your mind. Instead of rushing through the dishes to get it done, begin inhaling and exhaling deeply and intentionally. Listen to the sound of the water. Take note of how it feels running over your hands. Give names to any feelings that arise.
Be mindful of each moment in the process.
And that’s it. You’ve begun training your brain, teaching it to take control of its perceptions. Keep in mind that this is a practice – meaning it is ongoing and requires consistency. This is also the foundation you’re going to build your new, amazing parenting skills on.
Raising Good Humans (2019) is a mindful parenting guide that teaches you how to stop yelling and get grounded. It features healthy practices that can help you break generational cycles and be a better parent.
Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.
Genau dafür ist Blinkist total genial! Es wird auf das Wesentliche reduziert, die Blinks sind gut verständlich, gut zusammengefasst und auch hörbar! Das ist super. 80 Euro für ein ganzes Jahr klingt viel, aber dafür unbegrenzt Zugriff auf 3000 Bücher. Und dieses Wissen und die Zeitersparnis ist unbezahlbar.
Extrem empfehlenswert. Statt sinnlos im Facebook zu scrollen höre ich jetzt täglich zwischen 3-4 "Bücher". Bei manchen wird schnelle klar, dass der Kauf unnötig ist, da schon das wichtigste zusammen gefasst wurde..bei anderen macht es Lust doch das Buch selbständig zu lesen. Wirklich toll
Einer der besten, bequemsten und sinnvollsten Apps die auf ein Handy gehören. Jeden morgen 15-20 Minuten für die eigene Weiterbildung/Entwicklung oder Wissen.
Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.
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von Yuval Noah Harari