Eat to Beat Depression and Anxiety Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Eat to Beat Depression and Anxiety
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Zusammenfassung von Eat to Beat Depression and Anxiety

Drew Ramsey

Nourish Your Way to Better Mental Health in Six Weeks

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21 Min.

Kurz zusammengefasst

Eat to Beat Depression and Anxiety by Drew Ramsey offers a holistic approach to mental health through nutrition. Drawing on scientific research, it provides practical advice on how to use food to support brain function and improve mood.


    Eat to Beat Depression and Anxiety
    in 6 Kernaussagen verstehen

    Audio & Text in der Blinkist App
    Kernaussage 1 von 6

    Food can help you cope with depression and anxiety.

    For a long time, it was thought that the brain stopped growing once you reached adulthood. However, recent scientific research has shown that your brain’s neuroplasticity – that is, its ability to make new connections – can continue to increase throughout your life. According to the emerging field of Nutritional Psychiatry, a healthy diet is an easy way to promote neuroplasticity and, in turn, relieve mental health issues. 

    Over the past decade, it has become widely recognized that food is medicine. And because the brain consumes 20 percent of your daily caloric intake, it’s only logical that the minerals, vitamins, fats, and proteins you eat affect how it functions. Eating is the most basic way you can take care of your body every day, so it makes sense you’d take care of your mental health the same way. 

    The key message here is: Food can help you cope with depression and anxiety. 

    It’s important to be clear about what exactly depression and anxiety are. According to the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, depression is typically characterized by low mood, lack of energy, and trouble concentrating. In turn, anxiety manifests as extreme worry, along with irritability and sleep disruption. 

    Medicines to treat these symptoms do exist. But a study by the National Institute for Mental Health found that two-thirds of participants felt no relief from antidepressants. Similar results have been seen with anti-anxiety meds. So, to really beat depression and anxiety, a different approach is needed – one that helps manage symptoms through a combination of talk therapy and tweaks to your diet and exercise habits. 

    For starters, the author suggests taking a look at the benefits of a Mediterranean-style diet. Consisting mostly of fruits, vegetables, fish, whole grains, and healthy fats, this diet helps reduce cholesterol and promote heart health. But there’s more! It also supports neuroplasticity, fights inflammation, and helps foster a healthy microbiome in your gut. 

    Over the course of the following blinks, we’ll go deeper into which particular nutrient-dense foods are best for the brain. As will soon become apparent, a lot of these essential nutrients tend to come as a package, so making small changes won’t be that hard. And if you’re one of those people who hates kale, don’t worry – there’s plenty of other healthy options to choose from.

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    Kernaussagen in Eat to Beat Depression and Anxiety

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    Worum geht es in Eat to Beat Depression and Anxiety?

    Eat to Beat Depression and Anxiety (2021) is a groundbreaking look at how nutrition can influence mental health. Based on the latest scientific information, it gives the lowdown on the mind-gut connection, inflammation, and keeping your microbiome healthy. 

    Wer Eat to Beat Depression and Anxiety lesen sollte

    • Those seeking a brain-boosting eating strategy
    • People craving a healthier relationship with food
    • Anyone suffering from depression or anxiety

    Über den Autor

    Drew Ramsey, MD, is a professor of psychiatry at Columbia University, a practicing psychiatrist, and a farmer. His work focuses on how depression and anxiety can be treated with a mix of talk therapy, medication, and dietary changes. He is also the author of The Happiness Diet, and his work has appeared in the New York Times, the Atlantic, and Men’s Journal

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