The best 25 Vida Saudável books

Ikigai (2016) é o seu guia para viver uma vida longa e feliz por meio da sabedoria da cultura japonesa. Este Blink explora todas as áreas da vida japonesa para revelar seus segredos de longevidade e explicar por que tantos japoneses, especialmente aqueles de uma ilha em particular, vivem bem além dos 100 anos de idade.

• Entusiastas da cultura japonesa
• Aqueles que desejam viver até os cem anos
• Pessoas que buscam a felicidade

Cure seu cérebro (You Can Fix Your Brain, 2018) é um guia passo a passo para melhorar a função cognitiva e a saúde geral do cérebro. Por meio de escolhas alimentares, ajustes ambientais e outras práticas de saúde, você pode reduzir a névoa cerebral, aprimorar sua memória e aumentar sua clareza mental.

• Pessoas que estejam sofrendo de névoa cerebral ou que tenham dificuldade de concentração
• Pessoas que desejam reduzir o risco de Alzheimer e demência
• Qualquer pessoa que queira ficar mais alerta e melhorar sua função mental

Países diferentes, assim como pessoas diferentes, têm personalidades diferentes. Alguns são mais otimistas; outros, mais pessimistas. De todos os países do mundo, a Dinamarca é frequentemente classificada como o mais feliz. E isso se deve ao fato de a Dinamarca ter o hygge. O livro do hygge (The Little Book of Hygge, 2016) explica esse conceito por completo e oferece dicas de como você também pode alcançá-lo - onde quer que viva.

• Aqueles que buscam a felicidade e querem apreciar as coisas simples da vida
• Leitores interessados em diferenças e semelhanças culturais
• Qualquer pessoa que esteja procurando maneiras de permanecer feliz quando estiver chovendo lá fora

Respire (2020) é a fascinante e inesperada história do poder da respiração. A ciência ocidental tem ignorado os efeitos surpreendentes que diferentes métodos de respiração podem ter sobre a nossa saúde.

• Fãs de ciência popular
• Pessoas que buscam maneiras simples de melhorar sua saúde
• Qualquer pessoa interessada em aprender mais sobre algo que fazemos inconscientemente.

Tempo de Vida (2019) investiga pesquisas genéticas de ponta e apresenta novas teorias sobre por que envelhecemos e como podemos prevenir o envelhecimento. De pesquisas em laboratórios de alta tecnologia a estratégias nutricionais simples, serve como um guia para as diversas maneiras pelas quais já podemos, ou em breve poderemos, viver vidas mais longas e melhores.

• Jovens que desejam envelhecer melhor
• Idosos que desejam se sentir jovens novamente
• Qualquer pessoa que deseja viver uma vida mais longa e saudável

Lagom (2017) apresenta a abordagem sueca em relação à vida, que incorpora o princípio de “nem pouco, nem muito, apenas o suficiente”. O livro explora como essa abordagem contribui para a felicidade e o bem-estar — como evidenciado pela alta classificação da Suécia no Relatório Mundial da Felicidade —, estando profundamente enraizada na comunidade e na responsabilidade.

• Profissionais ocupados em busca de equilíbrio
• Ambientalistas que buscam práticas de vida sustentáveis
• Organizadores comunitários que precisam fortalecer laços sociais

O Método Wim Hof (2020) defende que podemos superar quase tudo, desde doenças e depressão até condições climáticas extremas, empregando os métodos de Wim Hof. Baseado em três pilares – frio, respiração e mentalidade –, o Método Wim Hof busca ajudar você a ativar todo o seu potencial.

• Qualquer pessoa que queira melhorar sua saúde e bem-estar geral
• Atletas de resistência e fanáticos por esportes de inverno
• Aqueles que procuram remédios alternativos para doenças e depressão

Quando o Corpo Diz Não (2003) investiga as conexões ocultas entre saúde mental e doenças físicas. A ciência médica moderna frequentemente tenta nos tranquilizar dizendo que nossa mente e nosso corpo são totalmente separados, quando na realidade, eles estão profundamente interligados. O estresse mental muitas vezes se manifesta no corpo como doenças fisiológicas, distúrbios e condições crônicas que colocam em risco nossa saúde e bem-estar.

• Pessoas com doenças crônicas ou que conhecem alguém com essas condições
• Pessoas eternamente estressadas
• Pessoas interessadas nas conexões entre mente e corpo

Pequenos Hábitos (2019) é uma meditação sobre as virtudes de não assumir mais do que você pode cumprir. Se você quer fazer mudanças positivas duradouras, o analista comportamental BJ Fogg argumenta que você precisa pensar pequeno. Quer entrar em forma? Comece com duas flexões por dia. Quer se tornar mais consciente? Respire como se estivesse fazendo yoga toda vez que fechar a porta do carro. Esses “pequenos hábitos” estabelecem um padrão baixo, o que significa que é mais fácil incorporá-los à sua rotina atual. Com o tempo, porém, eles reprogramam seu cérebro e tornam os hábitos virtuosos tão automáticos quanto preparar uma xícara de café pela manhã. 

• Aspirantes a líderes mundiais em busca de dicas inovadoras
• Qualquer pessoa que esteja lutando para cumprir suas metas de Ano Novo
• Pessoas interessadas em desenvolvimento pessoal e na ciência por trás dos hábitos

Super Human (2019) é um guia sobre as últimas pesquisas em longevidade. Ao fazer mudanças básicas na sua dieta e adotar tecnologias antienvelhecimento de ponta, você pode evitar o envelhecimento por décadas, mantendo a aparência e a sensação de bem-estar.

• Homens e mulheres de meia-idade que desejam rejuvenescer
• Jovens adultos que sofrem de obesidade, fadiga ou problemas de saúde associados ao envelhecimento
• Adeptos da dieta à prova de balas

The 4-Hour Body (2010) é uma coleção de pesquisas e descobertas sobre métodos não convencionais de regulação corporal, desenvolvidos por médicos, cientistas, treinadores esportivos profissionais e os melhores atletas do mundo. Esses métodos são testados pessoalmente pelo autor, levando-o a descobrir atalhos que mudam a vida para melhorar seu corpo e seu estilo de vida em geral.

• Pessoas que querem perder peso, mas não querem abrir mão de seus alimentos favoritos
• Pessoas que sofrem de insônia
• Pessoas que desejam melhorar sua vida sexual

O poder da visão mental (2010) apresenta ao leitor os diversos fatores que moldam a maneira como reagimos aos desafios da vida. As respostas emocionais estão ligadas ao nosso corpo, cérebro e experiências da infância. Com o mindsight, podemos aprender a controlar nossas emoções para melhorar nossos relacionamentos e bem-estar.

• Leitores interessados nas relações entre o corpo humano, o cérebro e o comportamento
• Qualquer pessoa interessada em abordagens contemporâneas à psicoterapia
• Indivíduos que procuram orientação para lidar com emoções incontroláveis

Corpo: Um Guia para Usuários (2019) é um relato divertido e repleto de fatos sobre como todos nós funcionamos. Com sua sagacidade característica, Bill Bryson explica as maneiras surpreendentes como nossos corpos são constituídos e o que acontece dentro deles.

• Fãs de ciência popular
• Entusiastas de biologia e medicina
• Qualquer pessoa interessada em aprender mais sobre o próprio corpo

Organize sua Desordem Mental (2021) apresenta uma estratégia com base científica para erradicar pensamentos tóxicos. Ele detalha os princípios e as ferramentas do Neurociclo: um processo de gerenciamento da mente que transforma pensamentos tóxicos e comportamentos relacionados em pensamentos e hábitos positivos.

• Aqueles que desejam assumir o controle de seu estado mental
• Pessoas que lutam contra os efeitos de traumas
• Qualquer pessoa curiosa sobre como a mente e o cérebro estão conectados

A força da autocompaixão (2011) é um apelo urgente para que sejamos mais gentis com nós mesmos. Com base em pesquisas psicológicas empíricas, o livro analisa as causas e os efeitos da autocrítica cruel e dos sentimentos de inadequação que atormentam muitas de nossas mentes. Em seguida, ele nos mostra uma maneira mais saudável e compassiva de nos relacionarmos com nós mesmos.

• Autocríticos
• Pessoas que duvidam de si mesmas
• Pessoas que buscam o autoaperfeiçoamento

Aonde quer que você vá, é você que está lá (1994) explica como aproveitar plenamente o momento presente sem se preocupar com o passado ou o futuro. Ao fornecer práticas de meditação passo a passo, tanto formais quanto informais, que podem ser facilmente incorporadas à vida cotidiana, Kabat-Zinn nos orienta em direção à paz e à tranquilidade que almejamos.

• Aqueles que querem estar totalmente presentes
• Pessoas que desejam aprender a meditar
• Meditadores que desejam expandir e aprofundar sua prática

O Pequeno Livro Do Wabi Sabi (2018) apresenta as diferentes maneiras pelas quais o conceito japonês de wabi sabi pode moldar nossas vidas para melhor. Baseado na simplicidade, na impermanência e na imperfeição, o wabi sabi atua como um antídoto para o consumismo e o ritmo acelerado da vida moderna.

• Qualquer pessoa que queira definir corretamente suas prioridades na vida
• Pessoas interessadas na sabedoria japonesa
• Aqueles que buscam insights do mundo natural

Outlive (2023) é um guia completo para viver uma vida mais longa, saudável e gratificante. Com base em ciência de ponta e conselhos práticos, ele capacita você a otimizar seus exercícios, nutrição, sono e saúde emocional para obter o máximo de longevidade.

• Pessoas que buscam uma vida mais saudável e longa
• Entusiastas do fitness que desejam orientações abrangentes
• Qualquer pessoa interessada em otimizar o bem-estar mental

A solução definitiva para dormir bem (2017) discute os fundamentos do sono. Explica por que é importante manter um ritmo e um horário consistentes e como a insônia não é uma falta de sono, mas sim o resultado de lidar mal com um sono abaixo do padrão. Você aprenderá como melhorar seus padrões de sono e, como resultado, melhorar sua qualidade de vida.

• Pessoas que sofrem de insônia
• Trabalhadores estressados que tomam remédios para dormir e conseguir descansar
• Qualquer pessoa que ache que dormir bem à noite não é tão importante

Como Não Fazer Dieta (2019) explora como uma dieta saudável à base de vegetais pode levar a uma perda de peso eficaz, saudável e sustentável. Também explora por que tantas pessoas estão acima do peso e oferece um guia claro e detalhado para lidar com a questão. Não há soluções rápidas ou dietas da moda aqui, apenas conselhos rigorosos baseados na ciência em que você pode confiar.

• Pessoas que desejam seguir uma dieta rigorosa e baseada em evidências
• Qualquer pessoa que deseja ter uma vida longa e saudável
• Pessoas que já tentaram fazer dieta no passado, mas não tiveram sucesso

Alimento para o Cérebro (2018) apresenta um argumento simples, mas convincente: o que comemos hoje está deixando nossos cérebros famintos. Com base nas pesquisas científicas mais atualizadas, ele liga os pontos e mostra como nossas dietas podem afetar nossa saúde cognitiva. Mas este não é apenas um tratado acadêmico - é um plano prático que colocará você no caminho para uma maior agilidade mental, equilíbrio e uma vida mais feliz, protegendo-se contra a demência.

• Pessoas que comem de forma saudável e buscam orientação nutricional baseada em dados
• Nutrólogos, nutricionistas e cientistas de alimentos
• Qualquer pessoa que queira aperfeiçoar suas células cinzentas

Casa Em Ordem, Mente Em Paz (2019) explica como você pode organizar sua casa e mantê-la limpa e bonita. Explorando as razões pelas quais ambientes organizados são tão importantes para o nosso bem-estar, esses Blinks oferecem dicas práticas e conselhos sobre como superar a bagunça para sempre.

• Qualquer pessoa que queira retomar o controle de sua vida
• Pessoas com mania de arrumação que buscam novas dicas
• Proprietários de imóveis que desejam organizar melhor suas casas

Bons hábitos, maus hábitos (2019) apresenta o funcionamento dos hábitos humanos, com base em novas pesquisas inovadoras sobre a psicologia do comportamento humano. Combinando os insights da neurociência e experimentos baseados em laboratório, ele mostra como podemos aproveitar nossos hábitos para mudar nossas vidas para melhor.

• Planejadores ambiciosos que não conseguem seguir à risca
• Pessoas que fazem dieta em série e tentam mudar seus hábitos alimentares para sempre
• Qualquer pessoa que esteja tentando abandonar um mau hábito persistente

Com base nas entrevistas dos autores com 64 das pessoas mais bem-sucedidas da atualidade, My Morning Routine (2018) é um guia prático para quem quer começar cedo. Sim, é fácil viver com medo do despertador e adorar o altar da função soneca do celular, mas não precisa ser assim. As manhãs não precisam ser traumáticas. Além disso, ao encontrar a rotina certa para as primeiras horas, você mudará todo o seu dia para melhor.

• As pessoas que não conseguem dormir
• Pessoas ambiciosas que se iniciam por conta própria e buscam aumentar sua produtividade
• Pais que estão lutando para se adaptar a uma nova rotina matinal

Respire Fundo (2015) é um antídoto calmante para os fatores estressantes da vida contemporânea, oferecendo um guia simples para você cultivar o equilíbrio, aprimorar o foco e aprender a estar presente. Do Breathe leva você de volta aos princípios básicos da vida - como respirar, comer e dormir - para mostrar como o ajuste de práticas, hábitos e mentalidades fundamentais pode produzir mudanças positivas e duradouras em sua vida.

• Profissionais ocupados que parecem nunca chegar ao fim de suas listas de tarefas
• Sonhadores cujo medos os impede de alcançar seus objetivos
• Pessoas multitarefas que querem fazer malabarismos com suas funções e responsabilidades sem perder o equilíbrio