Wie Mütter frei von emotionaler Überlastung werden
Muttersein ist eine Reise voller Herausforderungen. Neben der alltäglichen Verantwortung für dein Kind trägst du oft auch die emotionale Last für deine Familie. Das geschieht nicht zufällig: Die Gesellschaft erwartet von Frauen, dass sie sich um das Wohlbefinden anderer kümmern, sich aufopfern und gleichzeitig perfekt funktionieren – in der Familie, im Beruf und in sozialen Beziehungen. Dieses unsichtbare Gepäck wiegt schwer, denn es wird oft gar nicht bewusst wahrgenommen. Es zeigt sich erst, wenn die Belastung zu groß wird und Erschöpfung oder Zweifel überhandnehmen.
Besonders herausfordernd ist, dass viele Mütter selbst in einer Kultur aufgewachsen sind, die Fehler stärker bewertet als Stärken. Schon früh lernen wir, dass wir immer besser werden müssen, anstatt zu sehen, was wir bereits gut machen. Das führt dazu, dass sich viele Frauen als unzulänglich empfinden und glauben, andere Mütter hätten alles besser im Griff. Doch Perfektion ist eine Illusion – und Selbstzweifel ein unnötiger Ballast.
Eine wichtige Erkenntnis ist: Du bist nicht allein. Jede Mutter kämpft mit Unsicherheiten. Sich mit anderen auszutauschen und zu erkennen, dass jede ihre eigenen Herausforderungen hat, kann Druck herausnehmen. Mach dir also bewusst, dass alle Mütter ähnliche Kämpfe austragen.
Hier sind zwei einfache Übungen, die dir helfen können, mit emotionalem Ballast umzugehen:
Erstens: Sei sanft zu dir selbst. Angenommen, du hattest einen anstrengenden Tag. Schon morgens hat dein Kind wütend geschrien, weil es seine Schuhe nicht anziehen wollte, während du versuchtest, pünktlich aus dem Haus zu kommen. Du hast dein Bestes gegeben, aber abends fühlst du dich erschöpft und hinterfragst, ob du alles richtig machst. In diesem Moment leg eine Hand auf dein Herz, atme tief durch und sage: „Ich darf mir mit Mitgefühl begegnen.“ Diese kleine Geste hilft dir, deine eigenen Grenzen anzuerkennen, ohne dich dafür zu verurteilen. Dein Kind braucht keine perfekte Mutter, sondern eine, die sich selbst akzeptiert.
Zweitens: Finde innere Sicherheit. Es gibt Momente, in denen du getriggert wirst – vielleicht, weil dein Kind zum dritten Mal hintereinander sein Zimmer nicht aufgeräumt hat. Deine Gedanken rasen, dein Puls steigt. Statt dich von der Situation überwältigen zu lassen, leg die Arme über Kreuz auf deine Brust, atme tief ein und sage: „Ich bin sicher.“
Besonders, wenn du in deiner eigenen Kindheit Erfahrungen gemacht hast, die Unsicherheitsgefühle oder Angst ausgelöst haben – etwa durch strenge Erziehung, emotionale Vernachlässigung oder stressbelastete Familiensituationen –, kann diese Übung helfen, dich wieder im Hier und Jetzt zu verankern. So kannst du klarer handeln und deinem Kind die Sicherheit geben, die es gerade braucht.
Es geht nicht darum, perfekt zu sein – sondern darum, dir selbst mit mehr Verständnis zu begegnen und den Druck loszulassen.
Emotional Load (2025) beschäftigt sich mit der emotionalen Belastung, die besonders Mütter im Alltag tragen – und zeigt, warum diese Last nicht nur individuell, sondern strukturell bedingt ist. Wir beleuchten, wie patriarchale Erwartungen, gesellschaftliche Normen und früh erlernte Denkmuster dazu führen, dass sich Frauen für die Gefühle und das Wohlbefinden anderer verantwortlich fühlen, oft auf Kosten der eigenen Bedürfnisse. Außerdem geben wir Tipps, was Mütter selbst gegen diese Belastung tun können.
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