Powerful ideas from top nonfiction
Try Blinkist to get the key ideas from 7,000+ bestselling nonfiction titles and podcasts. Listen or read in just 15 minutes.
Start your free trial
Blink 3 of 8 - The 5 AM Club
by Robin Sharma
Listen to the Intro
Verjüngung ist möglich summary
Nina Ruge, Dominik Duscher
Wissenschaftlich erforscht - was wirklich hilft
20 mins
Brief summary
Verjüngung ist möglich ist ein inspirierendes Buch von Nina Ruge und Dominik Duscher, das uns zeigt, wie wir durch die richtigen Entscheidungen und Gewohnheiten unseren Körper und Geist verjüngen können. Eine perfekte Anleitung, um vitaler und glücklicher zu werden.
Topics
Table of Contents
Verjüngung ist möglich
Summary of 6 key ideas
Audio & text in the Blinkist app
Key idea 1 of 6
Die Intelligenz unserer Zellen
Was glaubst du, aus wie vielen Zellen bestehen wir? Na? Es sind sage und schreibe 30 Billionen. Zur Einordnung: Eine Billion sind tausend Milliarden. Oder eine Million Millionen. In jedem Fall ziemlich viele Zellen.
Kein Wunder, dass die Zellvorgänge beim Altern die alles entscheidende Rolle spielen. Das Spannende ist: Es laufen ständig Erneuerungsprozesse ab. Genaugenommen werden 50 Millionen Zellen unseres Körpers ausgetauscht, und zwar pro Sekunde!
Unser Körper verfügt also über ein gigantisches zelluläres Reparatursystem. Einige Ausnahmen gibt es allerdings: Unsere Nerven-, Herz- und Sinneszellen zum Beispiel werden kaum oder nur sehr wenig erneuert. Sie altern gnadenlos. Was der Grund dafür ist, dass wir nicht älter als 120 Jahre werden können.
Aber für unser Ziel, möglichst lange und gesund zu leben, halten wir fest: Die erste wichtige Zellkompetenz unseres Körpers ist die Erneuerung. Die zweite ist die Energieerzeugung.
Hier spielen die Mitochondrien die Hauptrolle. Die kannst du dir wie kleine Kraftwerke vorstellen, die in den Zellen sitzen und sie mit Energie versorgen. Konkret tun sie das, indem sie ATP produzieren. Das Kürzel steht für, Achtung: Adenosintriphosphat. Gewissermaßen Batterien für die Zellen. Pro Tag stellen unsere Mitochondrien davon so viel her, wie wir wiegen. Und das nur im Ruhezustand.
Im Alter nimmt die Leistungsfähigkeit der Mitochondrien leider ab. Unser Körper stellt also immer weniger Energie bereit. Bei Sportlern macht sich das sogar schon ab dem 25. Lebensjahr bemerkbar. Klar, dass sich die Langlebigkeitsforschung auf die Mitochondrien stürzt!
Und jetzt zur dritten Kernkompetenz unserer Zellen: Entgiftung. Unsere Zellen transportieren Abfallprodukte ab – wie bei einer Müllentsorgung. Besonders die sogenannten AGEs spielen dabei eine Rolle, die Advanced Glycation Endproducts, zu Deutsch: „Endprodukte der fortgeschrittenen Glykation“. Sie entstehen dadurch, dass sich Traubenzucker, also Glukose, dauerhaft an Eiweiß- und Fettverbindungen andockt.
Je älter wir werden, desto träger wird unsere Müllabfuhr, wodurch sich immer mehr AGEs in unserem Körper ansammeln. In der Folge werden unsere Blutgefäße weniger elastisch, die Haut faltig, und unsere Muskeln verlieren an Dehnungsfähigkeit. Auch Demenz wird mit AGEs in Zusammenhang gebracht.
Das sind also die drei Stellschrauben für ein gesundes und langes Leben: die Zellerneuerung, die Energiegewinnung der Zellen und die Zellentgiftung.
Bevor wir gleich zu den konkreten Tipps kommen, noch ein Wort zu unseren Genen: Wahrscheinlich hast du auch schon einmal gehört, dass Gesundheit und Lebensdauer von den Genen beeinflusst werden. Und das stimmt auch.
Allerdings ist sich die Wissenschaft unsicher, bis zu welchem Grad die Gene über uns bestimmen. In einigen Fällen wie der BRCA-Genmutation ist die Sache klar: Frauen mit dieser Mutation erkranken mit einer hohen Wahrscheinlichkeit an Brustkrebs. Das können gesunde Lebensgewohnheiten nicht verhindern, weshalb nach jetzigem Stand der Wissenschaft nur die prophylaktische Mastektomie das Krebsrisiko signifikant senkt. Also die Entnahme der Brust.
Liegen aber keine solchen Genmutationen vor, dann haben wir unsere Gesundheit und unsere Langlebigkeit sehr wohl selbst in der Hand. Und zwar bis zu 70 Prozent. Heißt: Knapp ein Drittel bestimmen unsere Gene, zwei Drittel übernehmen wir. Und damit fangen wir jetzt an.
Want to see all full key ideas from Verjüngung ist möglich?
Key ideas in Verjüngung ist möglich
More knowledge in less time
Read or listen
Get the key ideas from nonfiction bestsellers in minutes, not hours.
Find your next read
Get book lists curated by experts and personalized recommendations.
Shortcasts New
We’ve teamed up with podcast creators to bring you key insights from podcasts.
What is Verjüngung ist möglich about?
Wie können wir bis ins hohe Alter jung bleiben? Und mit welchen Maßnahmen lässt sich unser Leben verlängern? Verjüngung ist möglich (2023) liefert Antworten auf diese Fragen und stützt sich dabei auf aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse. Du bekommst nicht nur die biochemischen Basics des Alterns serviert, sondern erhältst konkrete Tipps für eine gesunde Langlebigkeit.
Who should read Verjüngung ist möglich?
- Gesundheits-Freaks
- alle, die wissen wollen, wie sie länger leben können
- Medizin-Interessierte
Categories with Verjüngung ist möglich
Book summaries like Verjüngung ist möglich
People ❤️ Blinkist
Sven O.
It's highly addictive to get core insights on personally relevant topics without repetition or triviality. Added to that the apps ability to suggest kindred interests opens up a foundation of knowledge.
Thi Viet Quynh N.
Great app. Good selection of book summaries you can read or listen to while commuting. Instead of scrolling through your social media news feed, this is a much better way to spend your spare time in my opinion.
Jonathan A.
Life changing. The concept of being able to grasp a book's main point in such a short time truly opens multiple opportunities to grow every area of your life at a faster rate.
Renee D.
Great app. Addicting. Perfect for wait times, morning coffee, evening before bed. Extremely well written, thorough, easy to use.
People also liked these summaries
4.7 Stars
Average ratings on iOS and Google Play
29 Million
Downloads on all platforms
10+ years
Experience igniting personal growth