Therapie to go Book Summary - Therapie to go Book explained in key points

Listen to the Intro

00:00

Therapie to go summary

Name: Therapie to go
Rating: 4.4 (536 reviews)
Author: Sacha Bachim

Sacha Bachim

100 Psychotherapie Tools für mehr Leichtigkeit im Alltag

4.4 (536 ratings)

17 mins

Topics

Mental Health Self-Help Emotional Intelligence Stress Reduction

Table of Contents

Therapie to go
Summary of 7 key ideas

Audio & text in the Blinkist app

Key idea 1 of 7

Was drin ist für dich: Die besten Werkzeuge der Psychotherapie.

Falls du noch nie eine Therapie gemacht hast, hat die Sache für dich vielleicht etwas Geheimnisvolles: Jemandem geht es schlecht, er legt sich auf die legendäre Couch, spricht mit einem Therapeuten und dann geht es ihm besser. Das klingt doch nach Magie! Ist es aber nicht – in Wirklichkeit ist die Psychotherapie eine Wissenschaft, die sich in den letzten Jahrzehnten immer weiter entwickelt hat. Dabei hat sie viele kleine, aber wirkungsvolle Techniken hervorgebracht, die Patienten helfen, ihre psychischen Probleme in den Griff zu bekommen und ihre Erkrankung zu heilen.

Diese Techniken sind aber nicht nur für Menschen geeignet, die an einer ernsthaften psychischen Erkrankung leiden. Sie können auch dazu beitragen, solche Erkrankungen zu vermeiden und generell die Lebensqualität zu steigern. Leidest du zum Beispiel an Unsicherheit, Ängsten oder übermäßigem Stress? Auch dann können dir die Methoden helfen, die Sacha Bachim in Therapie to go (2022) gesammelt hat. Eine Auswahl davon stellen wir dir in diesem Blink vor.

Disclaimer: Falls du das Gefühl hast, du könntest an einer psychischen Erkrankung leiden, sprich bitte mit einem professionellen Therapeuten. Dieser Blink ist kein medizinischer Rat, wir können dir hier nur einige Denkanstöße geben.

Du bist hier bei „Wünsch dir was“.

Was wünscht du dir eigentlich, so psychologisch betrachtet? Wärst du gerne entspannter, liebenswerter, glücklicher? Oder vielleicht durchsätzungsstärker und selbstbewusster? Im Prinzip kannst du das alles haben.

Aber: Wenn du einen solchen Wunsch hast, solltest du dein Ziel möglichst konkret formulieren. Denn nur dann kannst du überprüfen, ob du es am Ende auch erreichst. Vielleicht kennst du die SMART-Formel aus dem Business-Bereich. Der Begriff setzt sich aus den Anfangsbuchstaben der fünf Eigenschaften zusammen, die dein Ziel idealerweise hat: Es sollte spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein.

Solche konkreten Ziele sind viel effizienter als ein vages „Ach, ich wünschte, ich wäre weniger gestresst“ – und zwar nicht nur im Beruf, sondern auch für dich persönlich. Deswegen gilt: Falls du eine psychische Veränderung in deinem Leben hervorrufen willst, solltest du dein Ziel möglichst genau definieren.

Nehmen wir einmal an, du möchtest glücklicher werden. Woran würdest du erkennen, dass du glücklich bist? Geh doch einmal in Gedanken in deine glückliche Zukunft und stell dir vor, wie so ein normaler, glücklicher Tag aussieht.

Vielleicht denkst du beim Aufwachen nicht direkt an deine Sorgen, sondern gähnst genüsslich und freust dich auf den Tag. Oder du bleibst total entspannt, wenn deine Kinder mal wieder ihre Jacke nicht anziehen wollen. Vielleicht hast du endlich wieder Lust, am Wochenende deine Freunde zu treffen? Deine Verspannungs-Kopfschmerzen sind weg? Wunderbar. Schreib das alles auf und lege fest, bis wann du diese einzelnen Ziele erreichen willst und welche Schritte du dafür unternehmen möchtest. So ist es viel wahrscheinlicher, dass du wirklich Fortschritte machst.

Du kannst auch anders!

Du hast sicher auch die ein oder andere Verhaltensweise, die dich eigentlich nervt. Vielleicht checkst du regelmäßig abends im Bett „nur noch mal schnell“ deine E-Mails? Nur um dann drei Stunden später festzustellen, dass du dir völlig sinnlose Videos ansiehst, anstatt zu schlafen? Oder du fährst jedes Mal aus der Haut, wenn deine Partnerin achtlos die Zahnbürste im Waschbecken liegen lässt – obwohl du weißt, dass du ihr Verhalten nicht durch Wutausbrüche änderst?

Wir alle haben solche Marotten. Das liegt einfach daran, dass wir Gewohnheitstiere sind. Allerdings können wir sie auch ändern. Der Psychologe Paul Watzlawick hat dazu eine Technik entwickelt, die er „Weniger desselben“ nennt. Im Prinzip besteht der Trick darin, einen Schritt zurückzutreten und dich selbst wie eine Forscherin zu beobachten. Am besten schreibst du deine Erkenntnisse auf: Wann war dein Verhalten kontraproduktiv? Was genau hast du getan, was war deine Strategie? Und hat sie schon einmal funktioniert oder funktioniert sie eigentlich nie? Warum nicht?

Du entscheidest, wie du dich fühlst.

Du kannst also einiges tun, wenn du dein Verhalten ändern möchtest. Jetzt steigen wir eine weitere Stufe hinab in die Tiefen unserer Psyche. Was ist der Grund für die meisten Verhaltensweisen? Richtig, unsere Gefühle! Auch auf dieser Ebene kannst du viel für dein Wohlbefinden unternehmen.

Dazu musst du erst einmal die Grundlagen deiner Emotionen verstehen. Normalerweise gehen wir davon aus, dass sie einen bestimmten Auslöser haben. Stell dir zum Beispiel vor, jemand nimmt dir die Vorfahrt und riskiert einen Unfall. Das macht dich wütend. So weit, so normal. Spannend wird es aber, wenn du in diesen Mechanismus eine Zwischenebene einbaust. Zwischen dem Auslöser, dem Verkehrsrowdy, und der Konsequenz, deiner Wut, steht nämlich noch etwas: dein Glaubenssystem. In Wirklichkeit ist es dieses System aus Überzeugungen und Vorstellungen, das über deine emotionale Reaktion bestimmt.

Du kannst das negative Gedankenkarussell anhalten.

Du siehst, Gefühle kommen oft automatisch und sind manchmal nicht besonders schlau. Zum Glück haben wir in der Evolution nach den Gefühlen auch noch unseren Verstand entwickelt. Der arbeitet mit deutlich mehr System und kann obendrein direkt von dir beeinflusst werden. Aber das ist anstrengend. Meistens macht auch dein Verstand, was er will – und gerät dabei häufiger in Sackgassen, die wir dann als „sinnlose Grübelei“ bezeichnen. Falls auch du des Öfteren im negativen Gedankenkarussell festhängst, helfen wir dir jetzt, es anzuhalten.

Zunächst solltest du dir klar machen, dass dein Gehirn negative Gedanken stärker bewertet als positive. Das hat evolutionäre Gründe: Du stammst von Steinzeitmenschen ab, die sich über das kleinste Rascheln im Gebüsch gesorgt haben. Warum? Weil sie ständig Angehörige durch natürliche Gefahren verloren: zum Beispiel durch giftige Schlangenbisse. Wer da überleben wollte, musste sich das Hirn zermartern. Von daher: Der Hang zu negativen Gedanken ist nicht deine Schuld.

Du musst gar nichts.

Es gibt noch eine weitere Technik, mit der du einschränkende oder deprimierende Gedanken loswirst. Sie holt dich aus der Opferrolle heraus und bringt dich ins Handeln. Diese Technik basiert auf der Sprache. Achte doch einmal darauf, wie du mit dir selbst und wie du mit deinen Freunden sprichst.

Wir sagen zum Beispiel viel zu oft „Ich muss“: „Oh nein, ich muss morgen früh raus, weil ich ja vor der Arbeit noch bei meiner kranken Cousine vorbeischauen muss … verdammt, dabei muss ich doch ausgeschlafen sein, weil ich diese wichtige Präsentation halten muss!“ Das ist vielleicht eine akkurate Beschreibung deines Tages, aber sie ist auch gefährlich. Denn alleine das Wort „müssen“ setzt in deinem Kopf eine Menge negativer Assoziationen frei: Du denkst dabei auch an Zwang. An Druck, Pflicht und Stress. Wer etwas muss, der hat keine Freiheit.

Du hast viele Ressourcen gegen Stress – du musst sie nur aktivieren.

All diese Gedanken, Gefühle und Grübeleien verursachen psychische Probleme. Es gibt aber noch einen weiteren Faktor, der immer mehr Menschen belastet: Stress.

Eines vorweg: Stress zu empfinden ist menschlich. Kein Grund, dich selbst oder andere zu verurteilen. Und dass wir alle unterschiedlich gut mit Stress umgehen, lässt sich zum Teil durch genetische Ursachen oder unsere Sozialisation erklären.

Hab keine Angst.

Spinnen, Dunkelheit, Höhe, Zahnarztbesuche oder Vorträge: So gut wie jeder hat vor irgendetwas Angst. Auch hier haben wir es wieder mit einem evolutionären Erbe zu tun, das teilweise absolut sinnvoll ist. Ohne Angst wären wir wohl alle längst tot.

Allerdings funkt uns auch hier wieder unser Steinzeit-Gehirn dazwischen: Es unterscheidet bei einigen Menschen zum Beispiel einfach nicht zwischen einem Säbelzahntigerangriff und einem Linienflug, sondern ruft genau die gleiche, unangenehme Reaktion hervor.

Want to see all full key ideas from Therapie to go?

Key ideas in Therapie to go

More knowledge in less time

Read or listen

Get the key ideas from nonfiction bestsellers in minutes, not hours.

Find your next read

Get book lists curated by experts and personalized recommendations.

Shortcasts ^New

We’ve teamed up with podcast creators to bring you key insights from podcasts.

What is Therapie to go about?

In der Psychotherapie gibt es einen ganzen Werkzeugkoffer voller Techniken, die den Menschen bei den unterschiedlichsten Problemen helfen. Therapie to go (2022) stellt die interessantesten davon vor – sie können nämlich nicht nur psychisch erkrankten Menschen helfen, sondern das Leben von allen besser und leichter machen.

Who should read Therapie to go?

Alle, die etwas für ihre psychische Gesundheit tun wollen
Ängstliche und unsichere Menschen
Gestresste auf der Suche nach Self-Care

About the Author

Der Psychologe und Psychotherapeut Sacha Bachim betreibt eine eigene Praxis in Luxemburg. Er möchte die Vorteile von Therapien einem breiteren Publikum zugänglich machen und arbeitet deswegen auch als Redner, Fortbilder und leitet Kampagnen zur psychischen Gesundheit. Therapie to go ist seine erste populärwissenschaftliche Veröffentlichung.

Categories with Therapie to go

Psychology Mindfulness & Happiness

Books like Therapie to go

Psychohacks für ein glückliches Leben

Rolf Schmiel

111 wirksame Tools gegen den Alltagswahnsinn

18 min

4.3

Aufstehen oder liegen bleiben?

Dr. Julie Smith

Tools für deine mentale Gesundheit

24 min

4.5

The Tools

Phil Stutz & Barry Michels

Wie Sie wirklich Selbstvertrauen, Lebensfreude, Gelassenheit und innere Stärke gewinnen

16 min

4.2

Spaziergang zu dir selbst

Biyon Kattilathu

Eine magische Reise zu mehr Achtsamkeit, Selbstliebe und Glück

Wer seinen Körper kennt, bleibt länger jung

20 min

4.7

Die 1-Minuten-Strategie

Carsten Lekutat

Wie Sie mit Micro-Preps gesünder werden und Ihr Leben verlängern

19 min

4.2

Manipuliere dich glücklich!

Wladislaw Jachtchenko

Psychologische Techniken für mehr Zufriedenheit

23 min

4.3

Psyche? Hat doch jeder!

Lena Kuhlmann

Vom Hin und Her zwischen Herz und Hirn

22 min

4.5

Entspannt statt ausgebrannt

Christina Hillesheim

25 Lektionen, um gelassener durchs Leben zu gehen

Wie Sie Ihre gewohnte Persönlichkeit in vier Wochen wandeln können

17 min

4.6

Erfülltes Leben

Friedemann Schulz von Thun

Ein kleines Modell für eine große Idee

Warum auch kleinste seelische Verletzungen große Folgen haben – und wie du dich davon befreien kannst

Die fünf Säulen des persönlichen Wohlbefindens

19 min

4.3

Vom Mythos des Normalen

Gabor Maté mit Daniel Maté

Wie unsere Gesellschaft uns krank macht und traumatisiert - Neue Wege zur Heilung

18 min

4.5

Wie man Freunde gewinnt

Dale Carnegie

Die Kunst, beliebt und einflussreich zu werden

Wie der Körper den Schrecken festhält und wie wir heilen können

20 min

4.4

Die Gesetze der menschlichen Natur

Robert Greene

Mit einzigartigen Strategien, wie Sie menschliches Denken und Handeln entschlüsseln

31 min

4.4

Der Feind in meinem Kopf

Matthias Hammer

Stopp den inneren Kritiker!

19 min

4.3

Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls

Nathaniel Branden

Erfolgreich und zufrieden durch ein starkes Selbst

21 min

4.5

Was Paare zusammenhält

Werner Bartens

Warum man sich riechen können muss und Sex überschätzt wird

Die Bulletproof-Methode für höhere geistige Leistungsfähigkeit, besseren Schlaf und mehr Energie

Eine Anleitung zum besseren Gebrauch des Verstandes

25 min

4.2

Der tägliche Stoiker

Ryan Holiday & Stephen Hanselman

366 nachdenkliche Betrachtungen über Weisheit, Beharrlichkeit und Lebensstil

29 min

4.7

Als ich lernte, mich selbst zu lieben, war mein Leben eine runde Sache

Melanie Pignitter

Dein Weg zu mehr Selbstakzeptanz und Selbstliebe

Wie dir endlich egal wird, was die anderen denken

14 min

4.2

Beeinflussen – Überzeugen – Manipulieren

Heinz Ryborz

Seriöse und skrupellose Rhetorik

26 min

4.3

Burnout kommt nicht nur von Stress

Mirriam Prieß

Warum wir wirklich ausbrennen – und wie wir zu uns selbst zurückfinden

19 min

4.3

5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen

Bronnie Ware

Einsichten, die Ihr Leben verändern werden

13 min

4.1

Das Leben schwer nehmen ist einfach zu anstrengend

Susan Sideropoulos

Wie du Tag für Tag Freude und Leichtigkeit einlädst

Grübeln stoppen, Gelassenheit lernen und positiv denken

Souverän mit Kritik, Lob und Frechheiten umgehen

Hilfreiche Strategien für Kinder und Erwachsene

19 min

4.6

Liebe dich selbst und es ist egal, wen du heiratest

Eva-Maria Zurhorst

Wie du die Partnerschaft als Entwicklungsweg nutzt

15 min

4.4

Am Arsch vorbei geht auch ein Weg – Jetzt erst recht

Alexandra Reinwarth

Entspannt bleiben trotz Vollspackos und anderer Widrigkeiten

21 min

4.1

Du bist nicht, was du denkst

Georg Lolos

Wie wir aus der negativen Gedankenspirale aussteigen und den Kopf frei bekommen

29 min

4.6

101 Essays, die dein Leben verändern werden

Brianna Wiest

Philosophische Meditationen für ein erfülltes Leben

Ein buddhistisches Konzept erobert die Wissenschaft

14 min

4.3

Lieblosigkeit macht krank

Gerald Hüther

Was unsere Selbstheilungskräfte stärkt und wie wir endlich gesünder und glücklicher werden

Dem Geheimnis glücklicher Beziehungen auf der Spur

19 min

2.6

Das Buch, von dem du dir wünschst, deine Eltern hätten es gelesen

Philippa Perry

(und deine Kinder werden froh sein, wenn du es gelesen hast)

20 min

4.5

Kleine Schritte mit großer Wirkung

Miriam Junge

Mit minimalen Veränderungen zu maximaler Zufriedenheit

21 min

4.4

Ändere deine Gedanken – und dein Leben ändert sich

Wayne W. Dyer

Die lebendige Weisheit des Tao

24 min

4.6

Das Universum liefert immer zweimal...

Sarah Hertz

Manifestieren mit Energie nach dem Gesetz der Anziehung

Besser schlafen ‒ optimal regenerieren ‒ hellwach durch den Tag

20 min

4.5

(Fast) Alles einfach erklärt

Niklas Kolorz

Vom Big Bang quer durch die Weltgeschichte bis zum Ende des Universums

21 min

4.3

Schnelles Denken, langsames Denken

Daniel Kahneman

Die Fehleranfälligkeit unseres Gehirns und wie wir richtige Entscheidungen fällen

Die japanische Lebenskunst

22 min

4.7

Joy at Work

Marie Kondo & Scott Sonenshein

Aufgeräumt und erfolgreich im Arbeitsleben

25 min

4.1

Wenn der Körper nein sagt

Gabor Maté

Wie chronischer Stress krank macht – und was Sie dagegen tun

30 min

4.5

People ❤️ Blinkist

Sven O.

It's highly addictive to get core insights on personally relevant topics without repetition or triviality. Added to that the apps ability to suggest kindred interests opens up a foundation of knowledge.

Thi Viet Quynh N.

Great app. Good selection of book summaries you can read or listen to while commuting. Instead of scrolling through your social media news feed, this is a much better way to spend your spare time in my opinion.

Jonathan A.

Life changing. The concept of being able to grasp a book's main point in such a short time truly opens multiple opportunities to grow every area of your life at a faster rate.

Renee D.

Great app. Addicting. Perfect for wait times, morning coffee, evening before bed. Extremely well written, thorough, easy to use.