Stark durch Krisen Book Summary - Stark durch Krisen Book explained in key points

Listen to the Intro

00:00

Stark durch Krisen summary

Name: Stark durch Krisen
Rating: 4.4 (233 reviews)
Author: Marc Wallert

Marc Wallert

Von der Kunst, nicht den Kopf zu verlieren

4.4 (233 ratings)

27 mins

Brief summary

Das Buch Stark durch Krisen von Marc Wallert ist ein Ratgeber, der uns zeigt, wie wir Belastungen und Herausforderungen in unserem Leben bewältigen können. Es bietet praktische Strategien und Werkzeuge, um gestärkt aus schwierigen Situationen hervorzugehen.

Topics

Autobiographies Strategy

Table of Contents

Stark durch Krisen
Summary of 9 key ideas

Audio & text in the Blinkist app

Key idea 1 of 9

Was drin ist für dich: In Krisen einen kühlen Kopf bewahren.

Eine der häufigsten Fragen an Marc Wallert lautet: „Sind Sie jetzt nicht immun gegen Stress?“ Eine naheliegende Annahme, schließlich hat der heutige Resilienz-Trainer viereinhalb Monate als Geisel islamistischer Terroristen im philippinischen Dschungel überstanden. Doch fünf Jahre später erlitt er einen Burn-out. Der Grund: Alltagsstress. Dieser offensichtliche Widerspruch machte auch ihn stutzig, und so begann er sich für das Thema Resilienz zu interessieren.

Die Ergebnisse seiner sehr persönlichen Widerstandsforschung haben wir in diesen Blinks für dich versammelt. Du erfährst nicht nur, wie du stark durch belastende Zeiten hindurchkommst, sondern du lernst auch, wie du stärker aus ihnen hervorgehst. Dabei wirst du feststellen, dass sich das Teambuilding im Dschungel nicht so sehr von dem in deinem Unternehmen unterscheidet. Gerade wenn Konflikte an den Nerven zerren, zeigt sich, wie gut ein Team zusammenspielt. Kluges Krisenmanagement ist heute unverzichtbar, für einzelne Menschen genauso wie für Firmen und die Gesellschaft als Ganzes. Denn wer mit schwierigen Situationen umgehen kann, wird an ihnen nicht zerbrechen – sondern an ihnen wachsen.

Finde heraus,

wieso „Aufstehen, Krone richten“ keine gute Taktik ist,
warum positives Denken gefährlich sein kann und
weshalb Tagebuchschreiben in jeder Lebenslage eine gute Idee ist.

Um Krisen zu überstehen, müssen wir sie zunächst akzeptieren.

Im Alter von 27 Jahren steckte Marc Wallert in einer Sinnkrise. Sein stressiger Job als Unternehmensberater bei der Firma PricewaterhouseCoopers in Luxemburg brachte ihm zwar Anerkennung und Erfolg, aber wenig Erfüllung. Privat haderte er mit der Entscheidung, wie es in seinem turbulenten Beziehungsleben weitergehen sollte. Da kam der Vorschlag seiner Eltern, sie zum Tauchurlaub nach Malaysia zu begleiten, gerade recht. Doch was als erholsame Auszeit im Tropenparadies begann, wurde zu einem 140 Tage dauernden Höllenritt im Dschungel.

Ostersonntag 2000 auf der Insel Sipadan im Südpazifik: Bei malerischem Sonnenuntergang mit Cocktails ließ Familie Wallert gerade Tag zehn ihres Traumurlaubs ausklingen, als hinter ihnen Schreie ertönten. Sekunden später stürmten vermummte Bewaffnete das Open-Air-Restaurant. Touristen und Hotelpersonal wurden zusammengedrängt und mit vorgehaltenen Sturmgewehren zum nahe gelegenen Strand getrieben.

Glaubte Marc Wallert anfangs noch, es handle sich um einen Raubüberfall, wurde er eines Besseren belehrt, als die Bewaffneten ihn und die anderen Gefangenen zwangen, in zwei wartende Fischerboote zu steigen. Was folgte, war eine Fahrt ins Ungewisse – zwanzig Stunden eingepfercht auf engstem Raum, ohne Essen, ohne Toilette.

Was geht in Menschen vor, die in eine solche Krise geraten? Üblicherweise durchlaufen wir dabei vier Phasen. Auf eine Schockphase folgt die Reaktionsphase, in der wir uns der Situation stellen, sie aber noch nicht annehmen. Nach einem Wechselbad verschiedenster Gefühle folgt die Bearbeitungsphase: Unser Handlungssinn erwacht, und wir beginnen, unsere Lage zu akzeptieren. Schließlich kommen wir in die Neuorientierungsphase, in der wir den Schmerz ziehen lassen und uns wieder unserer Umwelt öffnen.

Doch jeder Mensch – und jede Situation – ist einzigartig. Entsprechend können auch die Phasen individuell unterschiedlich verlaufen. So machte Marc Wallert noch im Boot eine erstaunliche Entdeckung: Bei aller Angst und Ungewissheit empfand er plötzlich ein Gefühl der Klarheit, fast schon Erleichterung. All die quälenden Entscheidungsfragen, die auch im Urlaub weiter an ihm genagt hatten, fielen mit einem Mal von ihm ab. Jetzt gab es nur noch eine einzige Priorität: überleben!

Die innere Stärke und psychische Widerstandsfähigkeit, die Menschen im Angesicht von Krisen entwickeln, wird als Resilienz bezeichnet. Es gibt zahlreiche Resilienzfaktoren. Sechs davon haben Marc Wallert während seiner Geiselhaft besonders beschützt, deshalb nennt er sie „Schutzfaktoren“. Sie lauten: Akzeptanz, Optimismus, Stresskompetenz, Selbstwirksamkeit, soziale Unterstützung und Fitness, gepaart mit Disziplin.

Mit der Akzeptanz hatte er einen Faktor bereits früh auf seiner Seite. Doch die kommenden viereinhalb Monate sollten ihm und seinen Mitgefangenen noch weitaus mehr abverlangen.

Optimismus verleiht uns Kraft – doch zu viel davon lässt uns unvorsichtig werden.

Nach einer angsterfüllten Bootsfahrt übers Meer landeten die 21 Geiseln vor der südphilippinischen Insel Jolo. Von da aus ging es weiter auf einem zehnstündigen Fußmarsch durch morastigen Dschungel, bis sie schließlich das „Headquarter“ der Entführer erreichten: eine Stelzenhütte mit Wellblechdach, ohne Wasser, ohne Strom. Später würden sie es als „Crown Plaza“ bezeichnen, doch in diesem Moment sank auch der Mut der Tapfersten unter ihnen.

Die Gefangenen erfuhren, dass sie von der islamistischen Rebellengruppe Abu Sayyaf entführt worden waren, die Lösegeld erpressen und sie als menschliche Schutzschilde gegen das philippinische Militär missbrauchen wollte. Zeitweise waren sie von bis zu 500 Guerillakämpfern umgeben, darunter auch bewaffnete Kindersoldaten. Doch das Furchteinflößendste waren nicht die Gewehre oder die Übermacht der Terroristen, sondern ihre Unberechenbarkeit – und ihre Macheten.

In Krisenzeiten ist vor allem eines gefragt: Stresskompetenz.

Das Camp war ständig vom philippinischen Militär umstellt. Die Geiseln glaubten nicht, dass die Soldaten angreifen würden, schließlich waren sie zu ihrer Rettung da. Wie falsch sie damit lagen, zeigte sich am zehnten Tag ihrer Geiselnahme, als die Soldaten aus heiterem Himmel und ohne Rücksicht auf die Gefangenen das Feuer auf das Camp eröffneten.

In panischer Flucht ließen sie alles im Camp zurück – Wasser, Lebensmittel, manche trugen nicht einmal Flipflops. Zwei Tage und eine Nacht liefen sie durch den Dschungel. Einige verletzten sich, weil sie barfuß ausrutschten oder auf spitze Steine traten. Sie waren halb verdurstet, Wallerts Mutter war so dehydriert, dass sie zusammenbrach und getragen werden musste.

Selbstwirksamkeit und gegenseitige Unterstützung halfen den Geiseln im Überlebenskampf.

Resilienz, das heißt auch Selbstwirksamkeit. Wenn wir aus eigener Kraft zu unserer Rolle finden und die in uns schlummernden Fähigkeiten wecken, um durch eine Krise zu kommen, sind wir im wahrsten Sinne des Wortes selbst-wirksam. Marc Wallert fand seine Form der Selbstwirksamkeit im Helfen.

Seine Mutter Renate Wallert war stets die Starke gewesen, die sich anderer annahm, sie umsorgte und unterstützte. Doch unter diesen extremen Bedingungen brach sie physisch und psychisch zusammen. Nun war sie plötzlich die Schwache und auf Hilfe angewiesen. Wallert nahm sich dieser Aufgabe dankbar an, wenngleich er erst im Nachhinein wirklich verstand, wie wertvoll die Rolle des Helfers auch für ihn selbst gewesen war.

Damit wir nach einer Krise nicht in die nächste stolpern, sollten wir innehalten und den Kurs wechseln.

Nach zwölf Wochen Gefangenschaft wurde Renate Wallert freigelassen. Nach und nach kamen weitere Geiseln frei, bis zum Schluss noch vier übrig waren, unter ihnen Marc Wallert. Nach einem Ultimatum der Rebellen willigten die Verhandler in eine Lösegeldzahlung ein, doch die Übergabe drohte im letzten Augenblick zu platzen. Einen grauenvollen Moment lang sah es danach aus, als würden die Rebellen nur drei von ihnen freilassen – Wallert wollten sie als Pfand behalten.

Die Vorstellung, als einzige Geisel zurückzubleiben, war schlichtweg unerträglich für ihn. So weit kam es zum Glück nicht. Inmitten von anhaltendem Gefechtsfeuer wurde das Lösegeld übergeben, und alle vier wurden in einem offenen Transporter aus dem Camp gebracht. Es war die längste Fahrt ihres Lebens. Aber schließlich erreichten sie einen Militärhubschrauber, der sie in Sicherheit brachte. 140 Tage nach seiner Entführung war Marc Wallert endlich wieder frei und konnte seine Familie in die Arme schließen.

Oft sind wir selbst Teil des Problems – aber damit auch der Lösung!

Fünf Jahre war es nun her, dass Marc Wallert das Geiseldrama im Südpazifik überlebt hatte. Und doch führte ihn ganz alltäglicher Berufsstress in einen Burn-out. Wie war das möglich?

Als Projektleiter bei Renault war er inzwischen mit hochkomplexen Aufgaben betreut. Das Problem: Die zahlenlastige Arbeit hatte für ihn keinen tieferen Sinn. Und er lief im Dauerbetrieb – da blieb keine Zeit für Hobbys oder Freunde, für Pausen nur im „biologischen Bedarfsfall“. So lavierte er täglich zwischen Kaffee zum Aufputschen und Rotwein zum Einschlafen. Die Folgen ließen nicht lange auf sich warten: Schlafstörungen, Augenzucken, Herzrhythmusstörungen. Bis die dünne Schnur schließlich durchbrannte.

Teamarbeit führt unweigerlich zu Konflikten – man sollte offen und sachlich mit ihnen umgehen.

Wenn 21 Menschen unterschiedlicher Nationalität und Sprache, die außer der Leidenschaft fürs Tauchen nichts gemeinsam haben, unter extremen Bedingungen auf engstem Raum zusammenleben, ist das alles andere als normal. Erstaunlicherweise zeigen sich dennoch Parallelen zwischen der Gruppendynamik im Geisellager und dem Teambuilding in der Berufswelt.

Die Bildung von Teams verläuft im Wesentlichen in vier Phasen. Die erste Phase ist das Forming, der erste Kontakt zwischen den Teammitgliedern. Die Rollen sind noch nicht verteilt, man beschnuppert sich. Entscheidend für gelingendes Forming ist unter anderem die räumliche Nähe. Selbst im Geiselcamp, wo alle eng aufeinanderhockten, konnte Wallert diesen Effekt beobachten. Gleich zu Beginn wurden die Geiseln in zwei Gruppen getrennt. Und obwohl sie nur wenige Meter entfernt voneinander schliefen, formte sich durch die räumliche Trennung schnell ein starkes Gruppengefühl, das die andere Gruppe ausschloss.

Um stark durch Krisen zu kommen, ist Anpassung nötig – auch in Unternehmen.

Positives Denken kann nicht nur im Dschungel tödlich sein – auch für Unternehmen ist es mitunter verhängnisvoll. Das zeigt sich besonders beim Thema Digitalisierung. Zahlreiche Unternehmen, wie zum Beispiel Kodak und Nokia, sind hier in die Optimismusfalle gelaufen. Statt mit der Zeit zu gehen, beriefen sie sich auf zwei typische Annahmen von Optimisten: „Veränderung ist nicht nötig“ und „Veränderung ist leicht“. Beide sind falsch.

Die Welt von heute lässt sich am besten mit einem Akronym auf den Punkt bringen: VUCA. Die vier Buchstaben stehen für volatility, auf Deutsch: „Unbeständigkeit“; uncertainty, das heißt: „Unsicherheit“; complexity, also „Komplexität“; und ambiguity, was „Mehrdeutigkeit“ bedeutet. Mit einer oder mehreren dieser Herausforderungen sind wir heutzutage beinahe überall konfrontiert.

Zusammenfassung

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Jede Krise ist anders und trifft uns je unterschiedlich, im Privatleben genauso wie im Beruf. Ein allgemeingültiges Rezept, wie wir schwierige Zeiten durchstehen, gibt es nicht. Was sich jedoch bewährt hat, sind Schutzfaktoren wie Akzeptanz, Optimismus, Stresskompetenz und ein stabiles soziales Netz. Um gestärkt aus einer Krise hervorzugehen und nicht wieder in der gleichen Situation zu landen, sollten wir am Ende kurz innehalten und uns fragen: Wie viel von dem Problem, mit dem ich zu kämpfen hatte, stammt aus mir selbst? Mit Selbsterkenntnis können wir unsere nächste Krise gelassener angehen.

Want to see all full key ideas from Stark durch Krisen?

Key ideas in Stark durch Krisen

More knowledge in less time

Read or listen

Get the key ideas from nonfiction bestsellers in minutes, not hours.

Find your next read

Get book lists curated by experts and personalized recommendations.

Shortcasts ^New

We’ve teamed up with podcast creators to bring you key insights from podcasts.

What is Stark durch Krisen about?

Wenn Marc Wallert in seinen Coachings über Krisenbewältigung redet, weiß er, wovon er spricht. Im Jahr 2000 geriet er mit zwanzig weiteren Geiseln in die Gewalt von Terroristen und musste 140 Tage lang im Dschungel ums Überleben kämpfen. Damit nicht genug: Fünf Jahre später fand sich Wallert erneut in einer existenziellen Krise und erlitt einen Burn-out. Wie er mit beiden Herausforderungen umging, was er daraus gelernt hat und wie auch du bei Stress und in brenzligen Situationen nicht den Kopf verlierst, verraten wir in den Blinks zu Stark durch Krisen (2020).

Best quote from Stark durch Krisen

„Wer in schwierigen Lagen handeln kann, hat weniger Angst.

—Marc Wallert

Who should read Stark durch Krisen?

Krisengeschüttelte und Gestresste
Kämpfernaturen und Stehaufmännchen
Führungskräfte und Teamleiter

About the Author

Mit zwei Wirtschafts-Masterabschlüssen in der Tasche startete Marc Wallert seine Karriere bei der renommierten Unternehmensberatung PricewaterhouseCoopers in Luxemburg, später arbeitete er als Führungskraft in großen Unternehmen wie Renault und Ottobock. Nach einem Burn-out orientierte er sich neu und ließ sich zum psychologischen Berater, Resilienz-Trainer und -Coach ausbilden. Heute inspiriert er Menschen und Unternehmen mit seinen Vorträgen und Trainings zu einem besseren Umgang mit Krisen. Stark durch Krisen (2020) ist sein erstes Buch.

Categories with Stark durch Krisen

Psychology Motivation & Inspiration Corporate Culture

Book summaries like Stark durch Krisen

Der unendliche Augenblick

Natalie Knapp

Warum Zeiten der Unsicherheit so wertvoll sind

Die stoischen Gedanken des Philosophenkaisers

14 min

4.2

Die Weisheit der Stoiker

Massimo Pigliucci

Ein philosophischer Leitfaden für stürmische Zeiten

Die neue Erfolgsmethode aus Harvard

Warum dein Leben süßer ist, als du denkst

18 min

4.1

Der kleine Krisenguide

Marco von Münchhausen

Wie Sie Krisenzeiten besser meistern

Was wir gewinnen, wenn wir älter werden

20 min

4.3

Der tägliche Stoiker

Ryan Holiday & Stephen Hanselman

366 nachdenkliche Betrachtungen über Weisheit, Beharrlichkeit und Lebensstil

29 min

4.7

Wir brauchen andere Trainings!

Barbara Messer

Wie wir Menschen in Unternehmen weiterbilden können

Die fünf Säulen des persönlichen Wohlbefindens

19 min

4.3

Das Prinzip des geistigen Erfolgs

Anthony Robbins

Der Schlüssel zum Power-Programm | Das 30-Tage-Programm mit den Erfolgsschritten nach dem Power Prinzip

14 min

4.0

Mitarbeitergespräche

Roland Wille & Wilfried Braig

Gesprächsführung aus der Praxis für die Praxis

20 min

4.2

Gut kommunizieren als Führungskraft

Hartmut Laufer

Wie praxisbezogene Kommunikation zu mehr Produktivität und besseren Ergebnissen führt

Das einzige Buch, das Ihr Erspartes vor Umverteilung und Krisen rettet

15 min

2.9

Das Robbins Power Prinzip

Anthony Robbins

Wie Sie Ihre wahren inneren Kräfte sofort einsetzen

Kritik der politischen Ökonomie

21 min

4.3

Die Kunst, Recht zu behalten

Arthur Schopenhauer

Der philosophische Klassiker zum erfolgreichen Argumentieren

14 min

3.8

Verletzlichkeit macht stark

Brené Brown

Wie wir unsere Schutzmechanismen aufgeben und innerlich reich werden

28 min

4.7

Warum es so schwer ist, ein guter Mensch zu sein

Armin Falk

…und wie wir das ändern können: Antworten eines Verhaltensökonomen

Das Leben ist wie ein Schneeball

Ein Essay über inkompatible Beziehungen und deren wohlverdientes Ende

17 min

3.8

Der Einzimmer-Millionär

Gerald Hörhan

Wie du gar nicht mehr verhindern kannst reich zu werden

Ordnung und Struktur in einer chaotischen Welt

39 min

4.5

Was wir sind und was wir sein könnten

Gerald Hüther

Ein neurobiologischer Mutmacher

27 min

4.6

Die Macht des Schlechten

John Tierney & Roy Baumeister

Nicht mehr schwarzsehen und gut leben

Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft – Was uns stark macht gegen Stress, Depressionen und Burn-out

26 min

4.4

Meditationen über die Erste Philosophie

René Descartes

Descartes berühmtes Hauptwerk der Philosophie

12 min

4.1

Wie wirklich ist die Wirklichkeit?

Paul Watzlawick

Wahn, Täuschung, Verstehen

So schaffen Sie Lust auf Neues und Veränderung

Grübeln stoppen, Gelassenheit lernen und positiv denken

18 min

4.2

FLOW

Mihaly Csikszentmihalyi

Das Geheimnis des Glücks

28 min

4.4

Balance Your Work Life

Pit Rohwedder

Durch clevere Entschleunigung Leistung verbessern

Der neue Antisemitismus

Deborah Lipstadt

Ein Phänomen alarmierender Aktualität

29 min

4.4

Switch

Chip Heath und Dan Heath

Veränderungen wagen und dadurch gewinnen!

Eine Geschichte über die drei Worte, die unser Leben verändern

Öffne die 7 Energie-Ebenen des Bewusstseins und manifestiere dein Wunschleben

26 min

4.5

55 Fragen an die Seele

Tanja Michael

Wie sie tickt und was ihr Halt gibt

19 min

4.3

70 Aha-Momente zum Glücklichsein

Sabine Asgodom

Lebe selbstbestimmt und wild und weise

19 min

3.8

So bin ich eben! im Job

Stefanie Stahl

Typengerecht arbeiten im Team: der Schlüssel für Erfolg im Beruf

29 min

4.2

Frag nicht wie – frag wer!

Dan Sullivan & Benjamin Hardy

Für jede Aufgabe die besten Mitarbeiter finden und einsetzen

20 min

4.0

Baustellen der Nation

Philip Banse & Ulf Buermeyer

Was wir jetzt in Deutschland ändern müssen

Atheismus und die Wissenschaft

Wie Sie bereits vor der Verhandlung gewinnen

Die Macht der Selbstkontrolle

18 min

4.5

Die Gesetze der menschlichen Natur

Robert Greene

Mit einzigartigen Strategien, wie Sie menschliches Denken und Handeln entschlüsseln

31 min

4.4

Entspannt statt ausgebrannt

Christina Hillesheim

25 Lektionen, um gelassener durchs Leben zu gehen

Was uns wirklich weh tut: Kränkung, Demütigung, Liebesentzug und wie wir uns dagegen schützen

23 min

4.5

Easy Tricks in der Rhetorik

Claudia Berghaus

Wie Sie Ihre eigenen rhetorischen Besonderheiten erkennen, Ihre Ausstrahlung richtig einschätzen und Ihren natürlichen Redestil finden

17 min

3.9

Wie meine Internet-Liebe zum Albtraum wurde

Victoria Schwartz

Das Phänomen Realfakes

18 min

3.9

People ❤️ Blinkist

Sven O.

It's highly addictive to get core insights on personally relevant topics without repetition or triviality. Added to that the apps ability to suggest kindred interests opens up a foundation of knowledge.

Thi Viet Quynh N.

Great app. Good selection of book summaries you can read or listen to while commuting. Instead of scrolling through your social media news feed, this is a much better way to spend your spare time in my opinion.

Jonathan A.

Life changing. The concept of being able to grasp a book's main point in such a short time truly opens multiple opportunities to grow every area of your life at a faster rate.

Renee D.

Great app. Addicting. Perfect for wait times, morning coffee, evening before bed. Extremely well written, thorough, easy to use.