So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl Book Summary - So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl Book explained in key points

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So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl summary

Name: So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl
Rating: 4.6 (1559 reviews)
Author: Stefanie Stahl

Stefanie Stahl

Damit das Leben einfach wird

4.6 (1559 ratings)

22 mins

Brief summary

So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl ist ein Selbsthilfebuch von Stefanie Stahl, das praktische Strategien zur Stärkung des Selbstwertgefühls bietet. Es hilft dabei, negative Glaubenssätze zu erkennen und durch positive zu ersetzen für mehr persönliches Wachstum.

Topics

Confidence

Table of Contents

So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl
Summary of 8 key ideas

Audio & text in the Blinkist app

Key idea 1 of 8

Was drin ist für dich: Wirksame Methoden, um dein Selbstwertgefühl zu stärken.

Gehörst du zu den Menschen, die in Konfliktgesprächen viel zu schnell einlenken, einfach um der Harmonie willen? Scheiterst du oft an deinen perfektionistischen Ansprüchen oder hast insgeheim längst resigniert, weil dir das Leben ungerecht vorkommt? Hinter all diesen Problemen könnte ein niedriges Selbstwertgefühl stecken.

In den Blinks zu So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl verraten wir, warum manche Menschen vor allem ihre Schwächen sehen, sich mit Selbstzweifeln im Weg stehen und kein Vertrauen ins Leben haben. Du erfährst, was du ganz konkret tun kannst, um dein Selbstwertgefühl nachhaltig zu stärken, Selbstzweifel zu beseitigen und dich besser gegenüber anderen zu behaupten. Denn ein starker Selbstwert ist in allen Lebenslagen ein Gewinn.

Außerdem lernst du,

welche Charakterzüge für einen niedrigen Selbstwert anfällig machen,
wie du mit klaren Zielen deine Selbstzweifel beseitigst und
warum Wut auch Vorteile haben kann.

Ein niedriges Selbstwertgefühl ist mehr als nur ein Gefühl – es sind viele Gefühle.

Ein niedriger Selbstwert an sich ist nicht problematisch, sondern die intensiven Gefühle, die daraus entstehen – so wie die diffuse Grundangst, nicht willkommen zu sein. Selbstunsichere Menschen sind ständig darauf bedacht, ihr Inneres vor vermeintlichen Angriffen von außen zu schützen. Daher haben sie große Angst, Fehler zu begehen und falsche Entscheidungen zu treffen.

Man kann sich ein niedriges Selbstwertgefühl wie eine psychische Wunde vorstellen, die nicht verheilt ist. Auch wenn wir selbstsicher sind, können uns kritische Bemerkungen verletzen. Aber nach kurzer Zeit rappeln wir uns wieder auf, lernen aus der Erfahrung und machen weiter. Sind wir hingegen selbstunsicher, streut jede Kritik Salz in die bereits offene Wunde und der Schmerz fällt ungleich größer aus. Auch Misserfolge und Fehler treffen uns dann viel härter als andere.

Um weitere Verletzungen zu vermeiden, entwickeln wir häufig ein ausgeprägtes Harmoniestreben. Wir wollen es allen recht machen, um bloß keine Angriffsfläche zu bieten. Diese Strategie, den eigenen Selbstwert zu stabilisieren, hat allerdings einen hohen Preis: Oftmals stellen wir unsere eigenen Bedürfnisse und Wünsche so weit hintenan, dass wir irgendwann gar nicht mehr wissen, was wir selbst eigentlich für unser Leben wollen. Damit bereiten wir den Boden für Resignation und Depression. Manche versuchen auch, sich mit Perfektionsstreben unangreifbar zu machen, scheitern dann aber regelmäßig an ihren unrealistischen und überhöhten Erwartungen.

Indem wir ständig nach Perfektion streben und Fehler zu vermeiden suchen, trainieren wir nämlich in erster Linie unsere Defizitwahrnehmung: Wir sehen nur noch, was uns fehlt oder misslingt, und verlieren den Blick für unsere Stärken und Erfolge. Selbstzweifel können so weit gehen, dass wir Karrierechancen bewusst vorbeiziehen lassen. Aus Angst zu scheitern bewerben wir uns zum Beispiel nicht auf unseren Traumjob, sondern wählen lieber die sichere Option und bleiben so weit hinter unseren Möglichkeiten zurück.

In Beziehungen führen die Selbstzweifel dazu, dass wir uns von unserem Partner vieles bieten lassen, ohne ihn in die Schranken zu weisen. Wir haben kein Gefühl dafür, was unsere Rechte sind, und wehren uns daher nicht. Das Gleiche gilt in beruflichen Situationen: Statt Grenzen zu ziehen, schlucken wir Ungerechtigkeiten und verspielen so den Respekt unseres Gegenübers.

Selbstunsicherheit verzerrt unsere Wahrnehmung und beeinträchtigt unsere sozialen Beziehungen.

Selbstunsichere gehen oft hart mit sich selbst ins Gericht und nehmen jede vermeintliche Schwäche, jeden Fehler genau unter die Lupe. Zugleich sind sie blind dafür, dass sie mit ihrer ständigen Abwehrhaltung gegen Verletzungen und Kritik ihre Beziehungen belasten.

Hand aufs Herz: Hast du dich in der Ausbildung oder im Beruf auch schon über Mitstreiter beschwert, weil sie an dir vorbeiziehen? Oft werfen wir anderen Ellenbogenmentalität und Rücksichtslosigkeit vor, übersehen aber völlig, dass wir selbst wenig dafür tun, die eigenen Ziele zu erreichen – oder uns gar nicht erst welche setzen. Doch vor uns selbst deuten wir das gern um: „Ich bin einfach zu sensibel und gutmütig, um Erfolg zu haben.“

Unser Selbstwert wird durch unsere Gene und unsere frühkindlichen Erfahrungen bestimmt.

Manche Kinder gehen auf dem Spielplatz offen auf neue Spielgefährten zu, andere brauchen mehr elterliche Ermutigung. Wie ängstlich oder extravertiert wir sind, ist zu einem großen Teil genetisch bedingt. Der Selbstwert hingegen ist uns nur zum Teil in die Wiege gelegt, denn auch frühkindliche Erfahrungen entscheiden darüber, wie viel Selbstwertgefühl wir entwickeln.

Selbstwert ist zwar nicht genetisch programmiert, wird aber direkt von angeborenen Charaktereigenschaften wie Ängstlichkeit und Introversion beeinflusst. Sind wir introvertiert, neigen wir beispielsweise dazu, Probleme eher mit uns selbst auszumachen. Die Tendenz zum Grübeln macht uns wiederum anfällig für Selbstzweifel und Unsicherheit. Extravertierte suchen sich eher Hilfe und tauschen sich mit vertrauten Menschen aus, was sich wiederum günstig auf ihr Selbstwertgefühl auswirkt.

Selbstannahme ist ein wichtiger Schritt zur Selbstheilung.

Wer über einen starken Selbstwert verfügt, akzeptiert sich mit seinen Schwächen. Menschen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl hingegen laufen einem Idealbild hinterher und kämpfen mit sich.

Du möchtest dein Selbstwertgefühl verbessern? Dann stell ab sofort den Kampf ein und akzeptiere, dass du manchmal eben unsicher bist, zweifelst oder Angst hast! Unsicherheit ist nichts Schlimmes. Sie wird erst zum Problem, wenn du dich in deinem Leben blind von deinem niedrigen Selbstwert leiten lässt und dir selbst und anderen dadurch Schaden zufügst.

Lerne, dich in der Kommunikation mit anderen zu behaupten.

Menschen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl zeigen sich in Beziehungen nie ganz. Aus Angst, verletzt zu werden, bleiben sie verschlossen, verleugnen ihre Bedürfnisse und halten mit ihrer Meinung hinterm Berg. Dabei macht diese Strategie, wie wir bereits erfahren haben, auf lange Sicht nur Probleme.

Wenn du dein Selbstwertgefühl verbessern willst, trau dich aus der Deckung. Lerne, deine Bedürfnisse angemessen zu äußern und deine Gesprächspartner richtig einzuschätzen. Wenn du klar und offen mit anderen redest, gewinnst du Selbstsicherheit und bekommst mehr Einfluss auf dein Leben.

Gestalte dein Leben eigenverantwortlich und nach deinen Werten und Wünschen.

Selbstunsichere Menschen werden ständig von Angst beherrscht. Eine gute Grundlage für ein glückliches Leben ist das nicht. Doch es gibt ein einfaches Mittel, um die Angst zu vertreiben, und das heißt: Sinn. Selbstbewusste Menschen setzen sich motivierende Ziele und haben eine klare Vision für ihr Leben.

Als Selbstunsichere leben wir permanent in der Defensive. Wir zweifeln unablässig an uns selbst, haben Angst, nicht gemocht zu werden, zittern vor Fehlern und Ablehnung und erleben uns als Opfer. Das schlaucht. Wäre es nicht viel schöner, selbst das Steuer in die Hand zu nehmen, statt nur Beifahrer deiner Angst zu sein? Wenn du dein Selbstwertgefühl verbessern willst, ist es an der Zeit, Verantwortung für dein Leben zu übernehmen: Wofür willst du deine Lebenszeit einsetzen? Welche Werte sind dir wichtig?

Lerne, deine Emotionen anzuerkennen – auch die weniger erfreulichen.

Kennst du das? Mal fühlst du dich abgeschnitten von deinen Gefühlen, mal überschwemmen sie dich. Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl stehen mit ihrem Gefühlsleben auf Kriegsfuß. Sie fühlen sich als Opfer und glauben, Angst, Scham und Aggressionen hilflos ausgeliefert zu sein. Dabei kann jeder lernen, mit seinen Emotionen konstruktiv umzugehen und sie für sich zu nutzen.

Selbstunsichere Menschen werden in ihrem Handeln oft von Nervosität, Beklemmung oder anderen Formen der Angst gesteuert. Dabei bezieht sich Angst immer auf die Zukunft: „Ich könnte mich blamieren.“ „Ich könnte die Entscheidung bereuen.“ Mach dir bewusst, dass Angst immer von deinen Gedanken und deiner Bewertung einer Situation abhängig ist. Wenn du deine angstauslösenden Gedanken erkennst, akzeptiere sie.

Zusammenfassung

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Ein niedriges Selbstwertgefühl belastet und beeinträchtigt die Lebensqualität in allen Bereichen. Statt das eigene Tun an motivierenden Zielen und Werten auszurichten, leben selbstunsichere Menschen oft in der Defensive. Die Ursachen für ein niedriges Selbstwertgefühl liegen meist in der frühen Kindheit, sind zum Teil aber auch genetisch bedingt. Wer sich seine Ängste und Unsicherheiten jedoch bewusst macht, eine gesunde Distanz zu ihnen herstellt und mehr und mehr Verantwortung für sein Leben übernimmt, kann sein Selbstwertgefühl stärken und mit mehr Freude durchs Leben gehen.

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What is So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl about?

Viele Menschen wünschen sich ein besseres Selbstwertgefühl. Kein Wunder, denn ein geringer Selbstwert schränkt die Lebensqualität enorm ein. Er führt zu Beziehungsproblemen, macht anfällig für psychische und körperliche Erkrankungen und lässt uns unzufrieden werden. In den Blinks zu Stefanie Stahls So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl (2018) erfährst du, was die Ursachen für niedrigen Selbstwert sind und was du tun kannst, um dein Selbstwertgefühl zu stärken und dein Leben mehr zu genießen.

Who should read So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl?

Psychologie-Interessierte
Menschen, die ihr Selbstwertgefühl stärken wollen
Alle, die zu Selbstzweifeln, Harmoniesucht und Opferhaltung neigen

About the Author

Stefanie Stahl ist Psychologin und Bestsellerautorin. Sie arbeitet in Trier in eigener psychotherapeutischer Praxis und gibt Onlineseminare zu Themen rund um Selbstwert und Bindungsangst. Deutschlandweit bekannt wurde sie mit ihrem Buch Das Kind in dir muss Heimat finden (2015). Seitdem hat sie viele weitere Psychologiebestseller geschrieben. Einige davon findest du auch hier bei Blinkist.

Categories with So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl

Mindfulness & Happiness Personal Development Psychology

Book summaries like So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl

Das Kind in dir muss Heimat finden

Stefanie Stahl

Der Schlüssel zur Lösung (fast) aller Probleme

21 min

4.5

Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls

Nathaniel Branden

Erfolgreich und zufrieden durch ein starkes Selbst

21 min

4.5

Das Buch, von dem du dir wünschst, deine Eltern hätten es gelesen

Philippa Perry

(und deine Kinder werden froh sein, wenn du es gelesen hast)

Erkenne dich selbst und andere

Wie wir wahrnehmen, fühlen und lieben

Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden

Minimale Veränderung, maximale Wirkung

32 min

4.6

Als ich lernte, mich selbst zu lieben, war mein Leben eine runde Sache

Melanie Pignitter

Dein Weg zu mehr Selbstakzeptanz und Selbstliebe

16 min

4.2

Sei einzig, nicht artig!

Martin Wehrle

So sagen Sie nie mehr JA, wenn Sie NEIN sagen wollen

20 min

4.4

Du musst nicht von allen gemocht werden

Ichiro Kishimi & Fumitake Koga

Vom Mut, sich nicht zu verbiegen

Bindungsängste erkennen und bewältigen. Hilfe für Betroffene und deren Partner

22 min

4.5

Verletzlichkeit macht stark

Brené Brown

Wie wir unsere Schutzmechanismen aufgeben und innerlich reich werden

28 min

4.7

Die 7 Wege zur Effektivität

Stephen R. Covey

Prinzipien für persönlichen und beruflichen Erfolg

32 min

4.6

Frieden schließen mit dem Kind in uns

Michael Mary

Wie wir uns von Einflüssen der Vergangenheit befreien

22 min

4.4

Sei gut zu dir, wir brauchen dich

Horst Conen

Vom besseren Umgang mit sich selbst

Hör endlich auf, an deiner Großartigkeit zu zweifeln, und beginn ein fantastisches Leben

20 min

4.5

Lass die Kindheit hinter dir

Ursula Nuber

Das Leben endlich selbst gestalten

23 min

4.4

Manipulationstechniken

Tamara Petri

Erkennen, wann Sie selbst manipuliert werden, und im täglichen Leben zu Ihrem Vorteil andere Menschen manipulieren

Lebensmuster verstehen und verändern – ein schematherapeutisches Selbsthilfebuch

32 min

4.4

Grenzen, Nähe, Respekt

Jesper Juul

Auf dem Weg zur kompetenten Eltern-Kind-Beziehung

19 min

4.6

Die fünf Sprachen der Liebe

Gary Chapman

Wie Kommunikation in der Ehe gelingt

22 min

4.7

Die Macht der guten Gefühle

Barbara Fredrickson

Wie eine positive Haltung Ihr Leben dauerhaft verändert

19 min

4.4

Es ist ein Geschenk, dass es dich gibt

Melanie Pignitter

Spüre wieder, wie wertvoll du bist

Wie dir endlich egal wird, was die anderen denken

14 min

4.1

Steh dir nicht im Weg

Renate Dehner & Ulrich Dehner

Wie Sie mentale Blockaden überwinden und sich das Leben leichter machen

18 min

4.3

Good Vibes, Good Life

Vex King

Wie Selbstliebe dein größtes Potenzial entfaltet

Freiheit oder Fluch? Einsamkeit in modernen Gesellschaften

Wie Sie Ihre gewohnte Persönlichkeit in vier Wochen wandeln können

17 min

4.6

Das Prinzip Selbstfürsorge

Tatjana Reichhart

Wie wir Verantwortung für uns übernehmen und gelassen und frei leben. Roadmap für den Alltag

Bindungsängste überwinden und endlich bereit sein für eine tragfähige Partnerschaft

Eine fesselnde Reise zu dir selbst

21 min

4.6

Den Netten beißen die Hunde

Martin Wehrle

Wie Sie sich Respekt verschaffen, Grenzen setzen und den verdienten Erfolg erlangen

23 min

4.4

Jeder ist beziehungsfähig

Stefanie Stahl

Der goldene Weg zwischen Freiheit und Nähe

42 min

4.6

70 Aha-Momente zum Glücklichsein

Sabine Asgodom

Lebe selbstbestimmt und wild und weise

Grübeln stoppen, Gelassenheit lernen und positiv denken

18 min

4.2

ADHS im Erwachsenenalter

Johanna Krause

Symptome, Differentialdiagnose, Therapie

20 min

4.6

Confidence Code

Katty Kay and Claire Shipman

Was Frauen selbstbewusst macht

23 min

3.7

Von Bismarck zu Hitler

Gib dir die Liebe, die du verdienst

Katharina Tempel

Tipps und Übungen für mehr Selbstliebe und einen achtsamen Umgang mit dir selbst

18 min

4.5

Die Entscheidung liegt bei dir!

Reinhard K. Sprenger

Wege aus der alltäglichen Unzufriedenheit

14 min

4.2

Alles reine Kopfsache!

Marcus Täuber & Pamela Obermaier

5 Phänomene aus der Hirnforschung, mit denen Sie alles schaffen, was Sie wollen!

14 min

4.4

Der Einzimmer-Millionär

Gerald Hörhan

Wie du gar nicht mehr verhindern kannst reich zu werden

21 min

4.1

101 Essays, die dein Leben verändern werden

Brianna Wiest

Philosophische Meditationen für ein erfülltes Leben

16 min

4.2

Meine Reise zu mir selbst

Sabrina Fleisch

Finde die Antwort in dir selbst, die dir sonst niemand beantworten kann

Steigern Sie Ihre Energie, Kraft, Vitalität, Lebensdauer und Leistungsfähigkeit mit den neuesten Durchbrüchen der Gesundheitsforschung

20 min

3.5

Wenn jeder dich mag, nimmt keiner dich ernst

Martin Wehrle

Sagen, was man denkt. Bekommen, was einem zusteht

Wie du Selbstsabotage erkennen und überwinden kannst

18 min

4.4

Die Gaben der Unvollkommenheit

Brené Brown

Leben aus vollem Herzen – Lass los, was du glaubst sein zu müssen und umarme, was du bist

100 Psychotherapie Tools für mehr Leichtigkeit im Alltag

Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt

18 min

4.2

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Sven O.

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