Selbstmitgefühl Book Summary - Selbstmitgefühl Book explained in key points
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Selbstmitgefühl summary

Kristin Neff

Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden

4.6 (464 ratings)
26 mins

Brief summary

Selbstmitgefühl von Kristin Neff ist ein Buch, das uns lehrt, uns selbst liebevoll anzunehmen und mitfühlend mit uns umzugehen. Es zeigt uns, wie Selbstmitgefühl unsere Beziehungen, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern kann.

Topics
Table of Contents

    Selbstmitgefühl
    Summary of 10 key ideas

    Audio & text in the Blinkist app
    Key idea 1 of 10

    Ein Hang zur strengen Selbstkritik hat seine Wurzeln oft in der Kindheit.

    Deine Psyche ist angeknackst? Dann liegt die Wurzel deines Problems in deiner Kindheit, und am Ende sind ohnehin deine Eltern schuld. So oder so ähnlich machen wir uns über die psychologische Vergangenheitsbewältigung lustig. Aber in den Bereichen Selbstkritik und Minderwertigkeitsgefühle hat sie tatsächlich ihre Berechtigung.

    Die Forschung zeigt, dass wir im Alter umso stärker zur Selbstkritik neigen, je mehr wir schon als Kinder kritisiert wurden. Das ergibt Sinn: Unsere Eltern sind die Fixsterne unserer Kindheit. Sie weisen uns die ersten Wege durch die Fallstricke des Lebens. Sie erklären uns die Welt und spenden Zuwendung, Trost und Schutz. Darum vertrauen wir von Natur aus auf ihr Urteil. Unser kindlicher Selbstwert wird durch ihre Bestätigung geprägt.

    Kein Wunder also, dass kritische Eltern selbstkritische Kinder großziehen. Stell dir vor, du bist noch klein und wirst von deinen Eltern für nahezu jede Handlung gerüffelt – von deinen Tischmanieren bis zur Wahl deiner Garderobe für die Schule. Stell dir vor, sie verknüpfen ihre Rügen mit abfälligen Bemerkungen. Sie nennen dich „dumm“, wenn du an der Straße nicht nach links oder rechts siehst oder andere Fehler begehst.

    Mit der Zeit graben sich diese Erfahrungen wie stete Tropfen in den Stein deines jungen Selbstwerts. Die ständige Kritik führt schließlich zu der Überzeugung: „Ich bin nicht in Ordnung. Ich muss besser werden. Erst wenn ich perfekt bin, bin ich die Liebe meines Umfelds wert.“

    Du spürst also, wie sehr dir die vernichtenden Urteile deiner Eltern zusetzen. Darum willst du ihnen so oft wie möglich entkommen und entwickelst Schutzmechanismen. Eine Strategie besteht darin, ihre Kritik vorwegzunehmen. Du kritisierst dich selbst, bevor du ihnen dazu die Chance lässt. Du hoffst, dass du dein Verhalten rechtzeitig korrigierst und von ihrer Ablehnung verschont bleibst.

    Wenn es so weit ist, hast du die Kritik deiner Eltern internalisiert. Die rügenden Worte deiner Eltern gehören jetzt zum Standardvokabular deiner inneren Stimme. Dir muss nur ein Glas aus der Hand fallen und schon kritisiert sie dich mit einem harschen „Trottel“ oder „Nichtsnutz“ für dein unbeholfenes Verhalten.

    Wozu all das führt? Zu einem tief sitzenden Hang zur harschen Selbstkritik und starken Minderwertigkeitsgefühlen, die viele Menschen bis ins Erwachsenenalter in sich tragen.

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    What is Selbstmitgefühl about?

    Viele von uns gehen zu hart mit sich ins Gericht. Die psychologische Forschung zeigt, dass harsche Selbstkritik auf Dauer schwere psychische Schäden verursachen kann. Diese Blinks zu Kristin Neffs Selbstmitgefühl (2011) sind ein Plädoyer für einen gesunden Umgang mit dir selbst. Sie beleuchten, wie Selbstkritik und Minderwertigkeitsgefühle entstehen – und wie du stattdessen achtsam und konstruktiv mit deinen Problemen umgehst.

    Best quote from Selbstmitgefühl

    Gut zu wissen: Studien zeigen, dass sich selbstkritische Menschen häufiger selbst daran hindern, ihre Ziele zu erreichen.

    —Kristin Neff
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    Who should read Selbstmitgefühl?

    • Selbstkritiker, Selbstzweiflerinnen und unermüdliche Selbstverbesserer
    • Menschen, die häufig an ihren eigenen Ansprüchen scheitern
    • Alle, die mit anderen achtsamer umgehen als mit sich selbst

    About the Author

    Kristin Neff ist Privatdozentin für Pädagogische Psychologie an der University of Texas in Austin. Sie ist Mitgründerin des gemeinnützigen Center for Mindful Self-Compassion, Mitentwicklerin eines Schulungsprogramms für achtsames Selbstmitgefühl und Co-Autorin des Mindful Self-Compassion Workbook.

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