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Blink 3 of 8 - The 5 AM Club
by Robin Sharma
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Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter summary
Roland Liebscher-Bracht & Petra Bracht
Das große Selbsthilfe-Buch nach der Liebscher & Bracht-Methode - Das Übungsprogramm für den ganzen Körper
23 mins
Brief summary
Das Buch Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter von Roland Liebscher-Bracht & Petra Bracht bietet wertvolle Tipps und Strategien, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit bis ins hohe Alter zu erhalten. Es ist eine wertvolle Ressource für alle, die ein schmerzfreies und aktives Leben führen möchten.
Table of Contents
Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter
Summary of 5 key ideas
Audio & text in the Blinkist app
Key idea 1 of 5
Warum es in deinem Körper kneift, knackt, brennt und ziept
Beneidest du nicht auch Kinder, die über den Spielplatz toben, als gäb’s kein Halten? Und wie beweglich sie sind! Ob sie einen Spagat, einen Schneidersitz oder sogar eine Brücke machen – alles kein Ding. Oder denk an Babys: Wie leicht können sie am großen Zeh lutschen oder mit dem Kopf die Knie berühren! Und nun vergleich das mal mit dir: Wie weit kannst du dich im Stehen nach vorn beugen? Kannst du bei durchgedrückten Knien den Fußboden mit den Händen berühren? Falls ja: Gratulation! Damit gehörst du allerdings zu einer Minderheit unter Erwachsenen. Die meisten Älteren sind eher steif und in ihrem Bewegungsspektrum stark eingeschränkt.
Und genau diese Unbeweglichkeit wird irgendwann zum Problem. Wir nutzen die natürlichen Bewegungsmöglichkeiten unseres Körpers mit seinen über hundert Gelenken und über sechshundert Muskeln im Alltag kaum. Bewegungsmangel, Fehlhaltungen und dazu noch Stress – das sind beste Voraussetzungen für Schmerz. Und den kennt mittlerweile fast jeder.
Allein Rückenschmerzen verursachen in Deutschland durch Arbeitsausfälle, vorzeitige Berentung oder Krankentagegeld Kosten in Höhe von 50 Milliarden Euro jährlich! Das ist mehr als die Kosten, die beispielsweise Übergewicht oder Rauchen verursachen. Laut der Deutschen Gesellschaft für Schmerzmedizin leiden in Deutschland 23 Millionen Menschen unter chronischen Schmerzen.
Entsprechend boomt der Schmerzmittelmarkt. Aber Schmerzmittel beseitigen das Problem nicht und haben als Dauermedikation oft erhebliche Nebenwirkungen. Und auch die Zahl der Operation nimmt zu: Mehr als vier Millionen Menschen haben in Deutschland bereits ein künstliches Gelenk. Tendenz steigend.
Aber woher kommen denn nun die Schmerzen? Nach Ansicht von Liebscher und Bracht dürften fast alle Schmerzen deines Körpers auf dieselbe Ursache zurückzuführen sein: eine zu hohe Spannung der Muskeln und verklebte Faszien. Faszien sind das Bindegewebsnetzwerk unseres Körpers – sie verfilzen und verkümmern regelrecht, wenn die Muskeln verkürzen. Dadurch steigt der Druck auf die Gelenke, und die Verspannung der Muskeln nimmt wiederum zu. Das Resultat: Schmerz.
Das erklärt auch, warum Ärzte häufig keine eindeutige Diagnose finden, denn mit den Knochen ist ja alles in Ordnung. Gerade Rückenschmerzen bleiben in 80 bis 90 Prozent der Fälle ohne Befund. Und selbst wenn Gelenkverschleiß und eine Abnutzung von Knorpeln diagnostiziert wird, also eine Arthrose, rührt der Schmerz mit ziemlicher Sicherheit von den Muskeln und Faszien her. Knorpel und Bandscheiben haben nämlich keine Schmerzrezeptoren. Oft sind die Schäden hier reine Zufallsdiagnosen. Viele Menschen mit Arthrose sind vollkommen schmerzfrei, der Schmerz kann also nicht allein am Verschleiß der Gelenke liegen.
Die Krux an der Sache: Aufgrund der Schmerzen bewegen wir uns noch weniger, was zu einer weiteren Verkürzung und Verfilzung der Muskeln und Faszien führt. Zusätzlich nimmt auch noch der Stoffwechsel in dem geschonten Bereich ab. Es ist der perfekte Teufelskreis. Liebscher und Bracht nennen es etwas netter die Negativspirale. Mit welchen Techniken du dieser Negativspirale entkommst und daraus eine Positivspirale machst, erfährst du jetzt.
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What is Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter about?
Ohne großes Ächzen morgens aus dem Bett kommen, Sport machen, tanzen und auch noch mit den Enkelkindern herumtollen können – also ein Leben, in dem der Rücken nicht zwickt, das Knie nicht streikt und wir selbst chronische Schmerzen wieder loswerden können. Wäre das nicht schön? In Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter (2022) erklären wir dir, wie das geht – mit der Selbsthilfemethode von Liebscher und Bracht.
Who should read Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter?
- Gesundheitsbewusste Menschen
- Alle, die Schmerzen loswerden wollen
- Jeder, der seinen alternden Körper als Freund statt als Feind haben möchte
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