{"id":"5de1305c6cee0700072947af","slug":"meine-gluxx-factory-de","title":"Meine Glüxx-Factory","audio_url":"https://hls.blinkist.io/bibs/5de1305c6cee0700072947af/5de130876cee070008b71d7a-T1575039342.m4a?Expires=1652925333&Signature=GLczm55r4-S~jUSntJRw8CmSMgOUbT57I2NBdhLOXsVbGQ0gj1IbOCRiKxzfOQm5XRQxlVdFDc5k~cs0RL6JYFB1MD-iKYcKPJd7kMQtLXfsLVB4z0eMLxoG9A3veCCJUQjZ4xHZq~1ks8f3kKN9YM-HH2HBr-RvZeNaPG-L8ix~1mQ4Qqpzvczaepc71AiE0VB9qDrCpCm54FlY-aX7WUU~lzf6yZUSR8vjXUhw4qDqUxI-5vrDdmqHrwPUODIWI1uu2RNlFzaAuS-ZQ77W6WmjL3BqK8u8-NgQ1suyq7be6wFCx~OD6Ye6mmpwBXPm36HVrmbnJihG33Cu6HrtZg__&Key-Pair-Id=APKAJXJM6BB7FFZXUB4A","chapters":[{"id":"5de130876cee070008b71d7a","title":"Zwar muss sich jeder sein eigenes Glücksrezept zusammenstellen, doch die Zutaten sind oftmals die gleichen. ","text":"

Und, wie viele Glücksratgeber hast du schon gelesen? Zehn, fünfzehn? Oder vielleicht gar keinen, weil die ja eh alle nichts bringen? In diesem Fall haben ausnahmsweise die Pessimisten recht: Die meisten Glücksstrategien aus der Ratgeberliteratur können gar nicht funktionieren. Das liegt daran, dass sie versuchen, dir zu erklären, wie man zufriedener wird. Aber man bist schließlich nicht du.

Was dem einen Freude bereitet, kann für den anderen der reine Frust sein. Dein Nachbar etwa mag bei einem Hardrock-Konzert in Ekstase geraten, wohingegen du dir vielleicht nur die Ohren zuhalten und nichts sehnlicher wünschen würdest, als dass der Lärm endlich aufhört. Glück ist eben etwas ganz Individuelles.

Ein weiteres Problem gewöhnlicher Ratgeber ist, dass sie den X-Faktor Zeit vernachlässigen. Glück ist nämlich situationsabhängig. Während eines Strandurlaubs mögen 35 Grad und Sonnenschein genau das Richtige sein. Wenn du jedoch gerade einen Marathon läufst, scheint die gleiche Wetterlage eher suboptimal.

Aus diesen Gründen hat sich Cordula Nussbaum für den Begriff Glüxx-Factory mit zwei X entschieden. Das erste X steht für die Individualität jedes einzelnen Glücksritters. Und das zweite X symbolisiert den speziellen Moment. Die Autorin behauptet also nicht, den einen allgemeingültigen Fahrplan ins Glück parat zu haben. Stattdessen stellt sie einige Bausteine vor, aus denen sich jeder sein eigenes Glück zurechtzimmern kann.

Denn so unterschiedlich die Menschen auch sind, die Bestandteile des Glücks bleiben die gleichen. Worauf es ankommt, ist die spezielle Mischung. In den folgenden Blinks haben wir daher die besten Ratschläge aus sechs zentralen Bereichen zusammengestellt. Diese sind: Handeln, Leidenschaft, Klarheit, Selbstwert, Beziehungen und Gesundheit. Das sind die Stoffe, aus denen das Glück besteht.

Diese Elemente kommen dir sicherlich bekannt vor. Doch im Unterschied zu anderen Ratgebern kannst du dir in der Glüxx-Factory deine Lieblingstipps selbst aussuchen und nach Lust und Laune kombinieren, je nachdem, was dir gerade am sinnvollsten erscheint.

"},{"id":"5de130a06cee0700072947b1","title":"Handeln: Leg los, trau dich querzudenken und hab keine Angst vor dem Scheitern. ","text":"

„Ich mach mir die Welt, wie sie mir gefällt“, singt Pippi Langstrumpf und beweist damit große Klugheit. Denn wer handelt und die Welt dabei ein klein wenig verändert, erfährt Selbstwirksamkeit.

Das Gehirn steht auf Aktivität und neue Erfahrungen. „Einfach mal machen“ ist daher einer der wirksamsten Tipps überhaupt. Sobald du loslegst und aktiv wirst, erfährt dein Gehirn einen regelrechten Glücks-Boost. Das funktioniert allerdings nur, wenn du die Aktivität selbst gewählt hast.

Fremdbestimmung dagegen ist dem Glück eher hinderlich. Wenn dir andauernd jemand vorschreibt, was du zu tun hast, fühlst du dich genervt und eingeengt. In der Folge steigt die Konzentration des Stresshormons Cortisol in deinem Blut und du wirst unzufrieden. Daher solltest du für die Bereiche, in denen du wenig Entscheidungsmacht besitzt, immer einen Ausgleich schaffen. Falls du im Job nur Anweisungen erfüllen musst, könntest du dir beispielsweise ein Hobby mit möglichst großer Gestaltungsfreiheit suchen wie Malen, Impro-Theater oder Ausdruckstanz.

Genauso wenig wie von anderen Menschen solltest du dir dein Verhalten von Konventionen und Gewohnheiten diktieren lassen. Nur weil alle es auf eine bestimmte Art und Weise machen, heißt das nicht, dass du es auch so machen musst. Trau dich lieber, querzudenken und die Dinge auf deine Weise anzupacken. Denn Querdenker sind nicht nur erfolgreicher, sondern auch glücklicher.

Anfangen könntest du damit, ein paar Alltagshandlungen abzuwandeln. Statt dein Brot mit Schokostreuseln zu bestreuen, könntest du das Brot direkt in die Streusel dippen. Funktioniert ebenso gut, macht aber mehr Spaß. Außerdem wurde bei einem Experiment nachgewiesen, dass solche Übungen die Kreativität steigern: Versuchsteilnehmer, die zunächst die Streusel-Übung durchgeführt hatten, schnitten in einem anschließenden Kreativitätstest besser ab.

Nun sind aber nicht alle Vorhaben so einfach wie das Verteilen von Streuseln auf einer Scheibe Brot. Sobald es komplexer wird, reagieren viele Menschen mit Versagensangst. Die Befürchtung, zu scheitern, führt dazu, dass sie ihre Pläne und Ideen gar nicht erst umsetzen, sondern schweren Herzens begraben.

Doch das muss nicht sein, denn bei genauerer Betrachtung wird das Scheitern zu Unrecht verteufelt. Indem man Fehler macht, lernt man dazu und entwickelt sich weiter. Niederlagen erlebt jeder – entscheidend ist, wie man damit umgeht.

"},{"id":"5de130b46cee070008b71d7b","title":"Leidenschaft: Finde heraus, wer du bist und was du willst, um dein inneres Feuer zu entfachen. ","text":"

Erfolg ist nicht gleich Glück! Es gibt Superstars, in deren Vitrinen sich die Emmys und goldenen Schallplatten stapeln und die sich trotzdem mit Drogen betäuben oder in Depressionen versinken.

Das heißt jedoch nicht, dass kein Zusammenhang zwischen Glück und Erfolg besteht. Aber ob erfolgreiche Menschen tendenziell glücklicher sind oder glückliche Menschen erfolgreicher, ist unklar. Fest steht nur: Wer leidenschaftlich bei der Sache ist, hat von beidem mehr.

Somit ist Leidenschaft die zweite Zutat für dein individuelles Glücksrezept. Sie treibt die Menschen an, sie lässt sie geniale Songs schreiben, sportliche Höchstleistungen vollbringen und dabei noch jede Menge Freude empfinden. Also, widme dich den Dingen, die du liebst, und tu es mit all deiner Leidenschaft.

Aber was ist, wenn du noch gar nicht weißt, wofür du brennst? Dann gilt es erst einmal, dich selbst besser kennenzulernen und herauszufinden, was du wirklich willst. Beschäftige dich dazu intensiv mit deiner Persönlichkeit. Bist du eher ein kreativer Chaot oder ein systematischer Macher? Welche Eigenschaften zeichnen dich aus? Was sind deine Ziele? Und welche Werte sind dir wichtig?

Nachdem du deinen Charakter besser kennengelernt hast, kannst du dich mit deiner Arbeit, deinem Umfeld und deinen Hobbys befassen: Entsprechen sie dir und deinen Vorlieben oder stellst du Widersprüche fest? Wenn du beispielsweise ein ordnungsliebender Mensch bist, tut es dir bestimmt nicht gut, in einer WG mit acht Studentinnen und Studenten zu wohnen. Fühlst du dich hingegen im kreativen Chaos erst so richtig wohl, wirst du in einer blitzeblanken Studiowohnung sicher nicht froh.

Handeln ist super, wie du im letzten Blink gelernt hast. Aber so richtig glücklich wirst du erst, wenn du mit Leidenschaft zur Tat schreitest. Daher solltest du dich immer fragen: Warum? Warum stehst du morgens auf und gehst zur Arbeit? Warum spülst du jeden Abend das Geschirr und staubsaugst einmal in der Woche die Wohnung? Warum fährst du ans Meer, wenn du frei hast? Und warum setzt du dich an den Laptop und fängst an, zu schreiben?

Die Frage nach den Gründen für dein Handeln hilft dir, herauszufinden, wer du bist, was du willst und wie du noch glücklicher werden kannst. Je besser du deine Eigenschaften, Ziele und Werte mit deinem Handeln in Einklang bringst, desto leichter lassen sich die Flammen der Leidenschaft in dir entfachen.

"},{"id":"5de130c66cee0700072947b2","title":"Klarheit: Setze dir eindeutige Prioritäten, etabliere sinnvolle Regeln und schaffe Ordnung.","text":"

Tee oder Kaffee, grüne oder blaue Socken, Fahrrad oder Auto: Solche kleinen Entscheidungen triffst du quasi ununterbrochen. Abgesehen davon gibt es aber auch größere und kniffligere Fragen: Studium durchziehen oder abbrechen? Dem Chef die Meinung sagen oder Zurückhaltung üben? Wer solche schwierigen Entschlüsse zu lange aufschiebt, kann sich damit ziemlich unglücklich machen.

Daher solltest du dir klare Prioritäten setzen. Sie dienen dir als Orientierungspunkte und helfen, Entscheidungen zu treffen, mit denen du dich wohlfühlst. Auch hier geht es also im Wesentlichen darum, dich selbst besser kennenzulernen.

Eine hohe Priorität können zum Beispiel deine persönlichen Ziele haben. Wenn du die im Blick hast, kannst du dich immer danach richten, welche Entscheidung dich deinen Zielen näher bringt. Allerdings solltest du dir überlegen, ob ein konkretes Ziel wirklich das Richtige für dich ist. Es wird zwar ständig behauptet: Je konkreter, desto besser, aber das trifft längst nicht immer und für jeden zu.

Stell dir zum Beispiel vor, du beschließt, innerhalb von zwei Monaten vier Kilo abzunehmen. Nach der ersten Woche verstauchst du dir jedoch den Fuß und kannst eine Weile keinen Sport treiben. In Anbetracht der Lage ist die Versuchung groß, die Sache komplett an den Nagel zu hängen, weil du meinst, ohne Sport ließe sich dein Ziel sowieso nicht erreichen.

Daher ist ein sogenannter Zielkorridor oftmals die bessere Variante. Nimm dir also statt genau definierten vier Kilo Gewichtsverlust besser vor, dich gesund zu ernähren, so viel Sport wie möglich zu treiben und statt Schokolade lieber getrocknetes Obst zu naschen. Das ist viel einfacher und höchstwahrscheinlich erfolgreicher.

Darüber hinaus ist es für viele Menschen ratsam, sich selbst Regeln aufzustellen wie: „Jeden Sonntag verbringe ich mindestens zwei Stunden an der frischen Luft“. Solche Regeln helfen dir, Rituale zu etablieren, die dich glücklich machen.

Abgesehen davon sorgen Regeln für Ordnung im Leben. „Briefumschläge und Werbung kommen direkt in den Papiermüll.“ Oder: „Der Esstisch wird jeden Abend abgeräumt.“ Wer sich an solche selbst aufgestellten Ordnungsregeln hält, spart jede Menge Zeit und Nerven.

Allerdings solltest du unbedingt darauf achten, dass das Maß an Ordnung und Planung auch zu deiner Persönlichkeit passt. Wenn du ein kreativer Chaot bist, solltest du dich nicht zu sehr beengen. Außerdem ist keine dieser Regeln in Stein gemeißelt. Draußen regnet es Hunde und Katzen? Dann pfeif auf die Sonntagsspaziergang-Regel und verbringe den Tag mit deinen Liebsten auf dem Sofa.

"},{"id":"5de130d96cee070008b71d7c","title":"Selbstwert: Stärke dein Selbstvertrauen und bemühe dich um eine positive Grundhaltung.","text":"

Was tust du, wenn dir ein Stück Kuchen auf den Boden fällt oder du ein Projekt verpatzt hast? Die meisten Menschen neigen dazu, sich für ihre Fehler und Schwächen in Gedanken selbst zu beschimpfen. Das ist alles andere als konstruktiv, weil sie damit ihr Selbstvertrauen und Glücksempfinden gleichermaßen schädigen. Denn wer sich nicht leiden kann, wird unglücklich.

Andersherum gilt: Wer mit sich zufrieden ist, fühlt sich auch gut. Dieses Selbstbewusstsein kann man trainieren. Konzentriere dich dazu auf deine Stärken, statt über deine Schwächen nachzugrübeln. In dir steckt keine Yoga-Meisterin? Dann eben nicht! Dafür bist du total kommunikativ. Warum solltest du dich mit hartem Einzeltraining und überzogenen Ansprüchen an dich selbst quälen, wenn du auch mit einem Freund zum Yoga gehen und danach gute Ratschläge austauschen könntest?

Und hör bitte auf, dich mit anderen zu vergleichen. Es ist doch schnurz, ob die Frau neben dir den „herabschauenden Hund“ besser hinbekommt. Wichtig ist, dass du deinem Körper etwas Gutes tust.

Auch ein aufbauender innerer Dialog kann zu einem gesunden Selbstvertrauen beitragen. Jeder Mensch führt nahezu ununterbrochen stumme Selbstgespräche. Wer dabei freundlich und verständnisvoll bleibt, ist klar im Vorteil. Achte also in Zukunft darauf, dich nicht als Trottel zu beschimpfen, nur weil du einen Fehler gemacht hast. Sprich dir lieber Mut zu.

Darüber hinaus ist eine positive Grundhaltung ein echter Glückshelfer. Das heißt nun nicht, dass du die negativen Seiten des Lebens komplett ignorieren solltest. Jeder hat hin und wieder einen schlechten Tag oder eine schwierige Phase. Mit einer positiven Grundhaltung kannst du solche Momente allerdings leichter hinter dir lassen.

Um nach einem Rückschlag oder einer emotionalen Krise schnell wieder auf die Beine zu kommen, hilft die So-tun-als-ob-Strategie. Tu einfach so, als ob es dir fabelhaft ginge. Mach laute Musik an, sing aus vollem Hals mit und schwinge tanzend den Besenstiel. Du wirst sehen, bereits nach kurzer Zeit geht es dir wesentlich besser.

Außerdem solltest du bei deinem inneren Selbstgespräch auf eine positive Ausdrucksweise achten. Mit einem Satz wie „Verdammte Scheiße, morgen muss ich wieder ins bescheuerte Büro!“ machst du dir die Arbeit unnötig schwerer. Ersetze solche Gedanken durch Varianten wie: „Morgen gehe ich wieder arbeiten. Die Situation im Büro ist nicht ideal, aber ich werde herausfinden, wie ich sie verbessern kann.“ Wenn du die Welt ein bisschen positiver siehst und beschreibst, machst du nicht nur dich selbst glücklicher, sondern auch andere.

"},{"id":"5de130ec6cee0700072947b3","title":"Beziehungen: Erschaffe dir ein Netzwerk aus Menschen, die dir guttun, und lerne, Nein zu sagen. ","text":"

Glück ist ansteckend! Manchmal reicht schon die Vorstellung, wie dein Lieblingsmensch aus vollem Halse lacht, um deine Stimmung zu heben. Und das ist kein Wunder. Menschen sind soziale Wesen und als solche dazu veranlagt, mit anderen zusammenzuleben. Wer sich stets auf eigene Faust durchschlagen will und nie die Hilfe anderer annimmt, schmälert seine Chancen, glücklich zu sein.

Es gibt Menschen, die dich voranbringen und dir Energie schenken. Andersherum gibt es aber auch Menschen, die dich behindern, verunsichern oder runterziehen. Den Kontakt zu Letzteren solltest du eher meiden und dich lieber an diejenigen halten, die dir guttun.

Damit keine Missverständnisse aufkommen: Das soll nicht heißen, dass du eine gute Freundin sofort fallenlassen solltest, sobald sie eine schlechte Phase durchmacht. Hilf ihr und unterstütze sie, aber erlaube dir zwischendurch immer wieder Pausen, in denen du dich auf dich selbst und die positiven Seiten des Lebens konzentrierst.

Ein weiterer Ratschlag besteht darin, ganz bewusst ein berufliches oder privates Netzwerk zu pflegen. Das ist weniger kompliziert, als es klingt. Melde dich einfach regelmäßig bei den Leuten, die dich interessieren und inspirieren, und sei ihnen gegenüber offen und freundlich. Ein stabiles Netzwerk ist extrem wertvoll, das wirst du spätestens dann merken, wenn du einmal Hilfe brauchst.

Überhaupt ist Kommunikation in zwischenmenschlichen Beziehungen das A und O. Bemühe dich hierbei um Ehrlichkeit und Direktheit. Du willst jemandem einen Vorschlag machen oder Kritik anbringen? Dann rede nicht um den heißen Brei herum. Statt „Man könnte ja mal …, man müsste mal …“ reicht ein klares: „Ich fände es gut, wenn wir es so und so machen würden.“

Eines der wichtigsten Worte in der zwischenmenschlichen Kommunikation ist übrigens „Nein“. Wer Nein sagen kann, wird langfristig glücklicher. Ein Netzwerk zu pflegen heißt nicht, zu jedem Vorschlag und jeder Bitte Ja und Amen zu sagen. Entscheide dich stattdessen ganz bewusst dafür oder dagegen. Das gilt auch und insbesondere, wenn sich bereits eine Routine eingeschlichen hat.

Du passt jeden Donnerstag auf den Hund eines Freundes auf. Nur diesen Donnerstag hast du eigentlich schon etwas anderes vor. Dann sag ihm ab. So gewinnst du nicht nur mehr Zeit, sondern auch das Gefühl von Freiheit und Selbstbestimmtheit. Und wenn du es freundlich erklärst, kann dir dein Freund gar nicht böse sein.

Menschen, die öfter Nein sagen, sind nebenbei bemerkt nicht unbeliebter. Im Gegenteil: Sie werden als zielstrebig und ehrlich wahrgenommen. Und wenn sie dann mal Ja sagen, weiß jeder, dass sie es auch wirklich wollen.

"},{"id":"5de130fe6cee070008b71d7d","title":"Gesundheit: Schalte öfter ab und genieße bewusst die schönen Dinge des Lebens. ","text":"

Keine Sorge, wir fangen jetzt nicht von Sport und Gemüse an. Was das angeht, bist du wahrscheinlich sowieso gut informiert. Und wenn nicht, gibt es jede Menge passender Blinks in unserer Bibliothek. An dieser Stelle nur so viel: Achte beim Thema Gesundheit darauf, es nicht zu übertreiben. Eine streng vegane Diät mit Bio-Produkten und ohne Kohlenhydrate nach 16 Uhr ist bestimmt gesund – aber zwingend notwendig für dein Glück ist sie nicht.

Viel entscheidender ist ein stressarmer Alltag. Gerade in unserer schnelllebigen Zeit ist es essenziell, zwischendurch richtig abzuschalten – und zwar im wörtlichen wie im übertragenen Sinne: Schalte dein Handy hin und wieder mal aus oder stell es zumindest auf Flugmodus und genieße die Stille.

Ob Meditation oder Atemübungen, Yoga, Spaziergänge oder Schwimmen, jedes Mittel zur Entspannung ist recht. Verschaffe dir als Ausgleich für das stressige und laute Leben Oasen der Ruhe im Alltag – Momente, in denen du dich von allen Pflichten und Erwartungen befreist. Diese Ruhe macht glücklich. Sie sorgt für körperliche sowie geistige Erholung, schenkt dir Kraft und weckt deine Kreativität.

Ein weiterer Tipp lautet, regelmäßig für kleine Genuss-Momente zu sorgen. Gönn dir eine kalte Dusche an einem heißen Tag. Verlasse für zehn Minuten das Büro, wenn im Winter mal die Sonne rauskommt. Auch eine Umarmung kann sehr genussvoll sein, wenn du der Typ für solche Körperlichkeiten bist. Egal, was du in diesen Momenten tust, die Hauptsache ist, dass du es bewusst tust.

Achtsamkeit lautet hier das Stichwort. Sie hilft dir, eine gesunde Balance zu finden. Wer achtsam ist, mampft nicht mal eben nebenbei eine ganze Tafel Schokolade, während gleichzeitig der Fernseher läuft und das Handy permanent Mitteilungen sendet.

Nimm dir lieber nur ein einziges Stück Schokolade, das du ganz bewusst genießt. Nimm den Geruch wahr, erfreu dich an der herben Süße, spüre die Konsistenz und den kleinen Energie-Kick, den dir der Zucker verschafft.

Überhaupt ist Bewusstheit die Hauptzutat jedes Glücksrezepts. Sie ist so etwas wie der Grundstoff deiner Glücksmischung. Je bewusster du dir über dich selbst, deine Wünsche, Werte und Bedürfnisse bist, desto leichter fällt es dir, dich glücklich zu machen.

"},{"id":"5de1311c6cee0700072947b4","title":"Zusammenfassung","text":"

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Für jeden Menschen bedeutet Glück etwas anderes. Trotzdem gibt es einige Grundzutaten, die Teil eines jeden Glücksrezepts sind: Sei aktiv, verfolge deine Ziele mit Leidenschaft, setze klare Prioritäten in deinem Leben. Wenn du dann noch dein Selbstvertrauen stärkst, deine Beziehungen pflegst und etwas für deine Gesundheit tust, steht deinem Glück nichts mehr im Weg.

Was du konkret umsetzen kannst:

Lege einen Glückssprint ein.

Wenn du das nächste Mal niedergeschlagen, frustriert oder verärgert bist, überlege dir, was dich in der Vergangenheit schon einmal richtig glücklich gemacht hat. So schnell rennen, wie du kannst? Mit deinem Bruder über alberne Witze lachen? Nutella mit Salzstangen aus dem Glas essen? Dann steh auf und tu genau das. Danach geht es dir mit Sicherheit besser. So einfach ist es manchmal.

Trainiere deinen Querdenker-Muskel.

Du hast ein kniffliges Problem und bist mit deinem Latein am Ende. Was du jetzt dringend brauchst, ist eine kreative Lösung. Nur leider fällt dir einfach nichts ein. Dann wird es Zeit, sich vom Zufall helfen zu lassen. Öffne irgendeinen zufälligen Artikel auf Wikipedia, einen Titel in der Blinkist-App, blättere wahllos in einer Zeitschrift und tippe blind auf irgendeine Textstelle. Als Nächstes überlegst du dir, wie das Gelesene mit deinem Problem zusammenhängt. Was hat eine Gurke mit deiner Steuererklärung zu tun? Inwiefern lässt sich deine aktuelle Situation mit einer Kleinstadt in Westfalen vergleichen? Fragen wie diese bringen dich auf kreative Antworten.

Hat dich das glücklich gemacht?

Wir geben uns sehr viel Mühe, die Kernaussagen der Bücher so aufzubereiten, dass du viel daraus mitnehmen kannst. Jeder Blink wird von mindestens sechs Menschen bearbeitet und geprüft. Wir freuen uns über Feedback unter remember@blinkist.com.

Zum Weiterlesen: Geht ja doch von Cordula Nussbaum

Cordula Nussbaums ungewöhnlicher Ansatz hat dir gefallen und du willst noch mehr von der Glücksexpertin wissen? Dann solltest du dir die Blinks zu ihrem Buch Geht ja doch (2015) ansehen. Dass Leidenschaft glücklich macht, weißt du ja inzwischen. Nur leider verlernen viele Menschen im Laufe des Erwachsenwerdens ihre kindliche Begeisterung. In den Blinks erfährst du, wie du das Feuer wieder entfachst, wie du Neugier und Mut in dir weckst und wie du mit nur fünf Fragen deine Träume verwirklichst.

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