{"id":"59348150b238e10008fda1f6","slug":"liebe-dein-leben-und-nicht-deinen-job-de","title":"Liebe dein Leben und nicht deinen Job","audio_url":"https://hls.blinkist.io/bibs/59348150b238e10008fda1f6/59348199b238e10008fda1fc.m4a?Expires=1642559341&Signature=UfhHVEhLPJl3hsURCrub-8w~NhdaZx6T~i6iomMQxPCe7lBOZnsudsxHA1jPD9w1ZcuZ6tJYXRAJUhtJPjf2TRl-v2aIy5dW9wICAio5ShNYqQRxPJtJJmdyDVDfp4L2np2KtkGDGOxT1RX0AyRuCJxwsbkgcKUEWEP0sxA8OYSMXYwcb50gbGN18~3YxA8ltEXsHtb7W8VofHUBDvd~RFiZxjJvu0gVaFEvuMRoJ11TsX9DAcgno5SOF-EdOm1GNTtnZa-kFh8oie~KVipj3iJY~nEUUzUMkaF1YQKdlk8U63lx36cZG3fYAPBFTp-Z~J4t0bmJV5xXsq~FWCDzJg__&Key-Pair-Id=APKAJXJM6BB7FFZXUB4A","chapters":[{"id":"59348199b238e10008fda1fc","title":"Mach dir klar, dass Arbeit nicht das Wichtigste im Leben ist.","text":"

Warst du auch schon einmal bis Mitternacht im Büro, um dieses eine wichtige Projekt doch noch rechtzeitig abzuschließen? Hast du dich schon mal gefragt, ob das wirklich nötig war?

Es klingt wie eine Binsenweisheit, aber trotzdem weigern sich viele von uns, es zu begreifen: Die Arbeit ist nicht das Wichtigste in deinem Leben. Dass so viele Menschen trotzdem der Arbeit den höchsten Stellenwert geben, liegt an der Angst vor Arbeitslosigkeit, Armut und vor allem Statusverlust.

Der erste Ratschlag, um in Bezug auf den Job entspannter zu werden, ist, dir klarzumachen, dass du im Job eigentlich nur „Monopoly für Erwachsene“ spielst und dein Leben nicht davon abhängt, was du dort schaffst und was nicht. Viele Menschen haben immens viel Druck, weil sie das Gefühl haben, dass alles zusammenbricht, wenn sie nicht bis Feierabend die zehn Akten durchgeackert haben.

Aber wie befreist du dich nun von diesem Zwang? Es braucht einige Techniken und Kniffe im Joballtag, damit du deine Arbeit nicht mehr so schrecklich wichtig nimmst und dir von ihr dein ganzes Leben diktieren lässt.

Der zweite wichtige Ratschlag ist daher, öfter bewusst inneren Abstand zu gewinnen und kleine Atempausen einzulegen, vor allem in Stresssituationen. Anstatt im Flugzeug noch einmal die letzte Sales-Statistik durchzuhecheln, lies doch lieber einen schönen Roman auf dem Kindle oder höre dein Lieblingsalbum.

Ein probates Mittel, innerlich Abstand zu gewinnen, ist auch die Selbstironie. Der Stress, den du dir selbst machst, ist im Nachhinein oft lächerlich. Wird die Welt wirklich untergehen, wenn du es nicht schaffst, heute alle siebzig E-Mails in deinem Posteingang abzuarbeiten? Lerne, über dich selbst und deine Aufgaben zu lachen und du wirst dich sofort entspannen.

Eine positive Grundeinstellung gibt zusätzlich Energie und macht dich gelassener. Dich langweilt die Tabellenkalkulation? Freu dich auf die Verabredung danach. Dich stresst der Abgabetermin für den Artikel? Verlasse gedanklich das Büro, denk an das Picknick vom Wochenende und versuche ganz gezielt, dir die Laune nicht verhageln zu lassen.

"},{"id":"593481bab238e10008fda1fe","title":"Deine sozialen Beziehungen haben höhere Priorität als dein Job – handle dementsprechend.","text":"

Bei einer Umfrage der Techniker Krankenkasse unter Berufstätigen im Jahr 2013 gab ein ganzes Drittel der Teilnehmer an, dass sie ihre Familie und Freunde aufgrund ihrer Arbeit vernachlässigen, in der Altersgruppe der 36-45-Jährigen war es sogar fast die Hälfte der Befragten.

Schade, dass wir so wenig Zeit für private Beziehungen reservieren, dabei brauchen diese doch Pflege, um zu gedeihen. Es reicht nicht, wenn du nur sonntags für deine Freunde oder Familie da bist. Und da ein ausgeglichenes Privatleben auch ein Schlüssel zu mehr Zufriedenheit ist, lauten zwei weitere Ratschläge für mehr Gelassenheit im Job:

Telefoniere regelmäßig zwischendurch mit alten Freunden oder ehemaligen Lieblingskollegen, wenn der Tag grau aussieht (Ratschlag 3), und tausche das Geschäftsessen am Abend gegen Quality Time mit deinen Lieblingsmenschen (Ratschlag 4).

Indem du feste Zeiten für Freunde und Familie freischaufelst, verhinderst du, dass Geschäftsbeziehungen dein Privatleben strukturieren. Wenn du für Montag einen Kinoabend mit der Familie geplant hast, wirst du das spontane Abendessen mit den Geschäftspartnern eher sausen lassen.

Auch neue soziale Kontakte sind wichtig, sie erweitern deinen Horizont und geben dir Kraft, die du nicht bekommst, wenn du dich jeden Abend bis 22 Uhr am Arbeitsplatz verschanzt. Beim Kennenlernen neuer Menschen kannst du auch gerne auf Smalltalk zurückgreifen – er ist ein gutes Mittel, um mehr über die Menschen zu erfahren. Wenn dir das schwerfällt, dann blättere einfach öfter durch ein paar Zeitschriften, sie sind voll von möglichen aktuellen Gesprächsthemen. Versuche aber, beim Smalltalk deine Arbeit und Politik als Themen zu vermeiden, es soll ja Spaß und Gelassenheit bringen.

"},{"id":"593481dcb238e10008fda200","title":"Zeige dich auch im beruflichen Kontext als Mensch.","text":"

Viele, gerade Berufseinsteiger, versuchen ihre Persönlichkeit aus dem Büro herauszuhalten und verhalten sich ihren Vorgesetzten gegenüber ein wenig steif, um möglichst professionell zu wirken.

Dabei können persönliche Beziehungen nur zu echten und ganzen Menschen entstehen. Zeig dich also mit all deinen Stärken und Schwächen – du profitierst davon. Nur, wenn du selbst etwas von dir preisgibst, können die anderen dich schätzen und mögen lernen. Es bringt auch nichts, wenn du deine Fehler versteckst, denn gerade sie sind die Grundlage für persönliche Beziehungen. Sobald du den anderen in deiner Umgebung zeigst, dass du auch nur ein Mensch bist, kannst du damit viele angespannte Situationen auflockern.

Die Grundlage für gute Arbeitsbeziehungen ist gegenseitiges Vertrauen. Sei also großzügig mit deinem Vertrauen und gib deinen Kollegen einen Vorschuss, denn nur wer Vertrauen genießt, kann an seinen Aufgaben wachsen. Natürlich ist es eine schlimme Erfahrung, wenn dein Vertrauen missbraucht wird. Du darfst aber über die wenigen Ausnahmen, in denen das passiert, nicht die vielen positiven Erfahrungen vergessen, bei denen dein Vertrauen mit Verlässlichkeit und guter Arbeit belohnt wird. Fang doch damit an, dass du dich bei E-Mails nicht mehr ins CC setzen, sondern dich lieber ab und zu von deinen Kollegen persönlich updaten lässt (Ratschlag 5).

Zum Vertrauen gehört auch, dass du deine Mitarbeiter mit Respekt behandelst, denn nur so kannst du eine produktive und kreative Arbeitsatmosphäre schaffen. Dabei solltest du nicht nur Respekt vor ihrer Person, sondern auch vor ihrer Zeitplanung haben – manchmal haben Mitarbeiter ihren Tag schon anders verplant und du solltest darauf achten, alle Deadlines auch wirklich machbar zu gestalten.

Kollegen wertzuschätzen heißt auch, sich für sie zu interessieren. Nutze die Zeit vor Meetings usw. für private Gespräche und nimm dir immer Zeit, wenn jemand eine Frage hat. Oder ein weiterer Tipp: Hab dein nächstes Mittagessen doch lieber gemeinsam mit der neuen Schülerpraktikantin und quatsch über die neuesten YouTube-Videos, statt dich mit dem Marketing-Manager über Geschäftliches auszutauschen (Ratschlag 6).

Lerne außerdem, andere konstruktiv zu kritisieren und selbst solche Kritik anzunehmen. Sie ist eine Form der Wertschätzung und hilft dir dabei, dich weiterzuentwickeln, anstatt immer nur ein perfektes Bild von dir selbst vorzuschieben.

"},{"id":"593481fcb238e10008fda202","title":"Nimm dir angemessene Auszeiten – alles andere schadet dir.","text":"

In einer Studie aus dem Jahr 2015 gaben mehr als 20% aller Angestellten an, auch in der Mittagspause zu arbeiten. Ebenso viele waren der Meinung, in einem Tempo zu arbeiten, dass sie nicht lange aufrechterhalten können. Das bedeutet, jeder Fünfte arbeitet auf eine Weise, die er eigentlich für schädlich hält.

Regelmäßige Pausen zu machen ist keine Faulheit, sondern eine Fähigkeit, die immer wichtiger wird. Pausen werden heute immer mehr vernachlässigt, denn Globalisierung und Liberalisierung führen zu immer höherem Druck auf Unternehmen und Angestellte. Außerdem sind wir ständig erreichbar und „Zwangspausen“, wie es sie früher am Wochenende oder während einer Zugfahrt gab, gibt es heute auch nicht mehr. Daher müssen wir selbst lernen, auf unsere Pausen zu achten und öfter mal abzuschalten.

Pausen steigern deine Lebensqualität. Durch sie kannst du mit weniger Anstrengung mehr leisten. Daher ist eine Pause auch dann sinnvoll, wenn du dafür vielleicht am Feierabend eine halbe Stunde länger arbeiten musst, und mehrere kürzere Unterbrechungen sind dabei immer effektiver als eine lange. Als Daumenregel kann gelten: Mach bei neun Stunden Arbeit mindestens eine halbe Stunde Pause.

Richtig Pausemachen will allerdings gelernt sein! Du kannst dir z.B. angewöhnen, mögliche kurze Pausen im Arbeitsalltag auch wahrzunehmen: Wenn dich ein Anruf bei der Arbeit unterbricht, steh beim Telefonieren kurz auf, schau aus dem Fenster, lüfte, oder laufe ein wenig umher. Und versuche auch die Fahrtzeiten als Pause zu benutzen, indem du z.B. ein Hörbuch oder Musik hörst, anstatt schon in der U-Bahn deine E-Mails zu checken.

Zusammen pausiert es sich übrigens viel einfacher. Verabrede dich also zu gemeinsamen Pausen und versuche dann auch, die Arbeit wirklich zurückzulassen und nicht ständig über sie zu sprechen. Auch das Smartphone kannst du ruhig auf deinem Tisch liegen lassen und private Verpflichtungen oder Erledigungen haben in der Pause auch nichts zu suchen – sie ist nur für dich und deine Erholung da.

Du bist selbst dafür verantwortlich, deine körperliche und psychische Gesundheit zu schützen. Ausreichend Pausen gehören unbedingt dazu.

"},{"id":"59348223b238e10008fda204","title":"Setz deine Prioritäten um – auch wenn es anstrengend ist.","text":"

Jeder kann behaupten, dass ihm Familie und Freunde wichtiger sind als die Arbeit. Die Herausforderung besteht allerdings darin, das auch im Alltag entsprechend umzusetzen.

Lege deine Prioritäten klar fest und stehe zu ihnen. Das bedeutet, dass du dir die Zeit zwischen dir selbst, anderen Menschen und der Arbeit sinnvoll aufteilst. Welche Menschen sind dir besonders wichtig? Du könntest z.B. bei der nächsten Geschäftsreise lieber den Nachtzug nach Hause nehmen, statt im Hotel zu übernachten, um am nächsten Tag gemeinsam mit deiner Familie frühstücken zu können (Ratschlag 7), oder dir die Geburtstage deiner Kinder als unbedingte Urlaubstage festlegen. Hierbei hilft es auch, wenn du diese Regeln mit deinem Partner oder deiner Familie besprichst, und ihr überlegt, was dabei gut klappt oder was du verbessern könntest.

Nutze jeden Freiraum, um deine Prioritäten umzusetzen. Es gibt jeden Tag trotz zahlreicher Termine auch immer viele Möglichkeiten, deine Zeit zu gestalten. Dazu gehört es auch, dass du dir überlegst, welche Regeln du für dich selbst akzeptieren möchtest und welche nicht. Warum sollte es z.B. nicht möglich sein, dass du einen Nachmittag pro Woche frei nimmst? Wenn du das brauchst, fordere es ein, und übernimm Verantwortung dafür, dass du deine Arbeit trotzdem schaffst. Sprich mit deinem Chef darüber, entkräfte seine Vorurteile und zeige ihm, dass du sein Vertrauen verdient hast.

Es ist außerdem sehr nützlich, wenn du deinen Arbeitstag strategisch planst. Was ist heute und in den kommenden Wochen zu tun? Wem musst du was wann übergeben? Strategisch zu denken erlaubt dir, selbstbestimmt zu arbeiten. Denn wenn du genau weißt, wo du dich in deinen Projekten gerade befindest, lässt du dich nicht so leicht aus dem Konzept bringen oder ablenken. Außerdem schaffst du dir so die Freiheit, selbst zu entscheiden, wann du eine Pause machen möchtest.

Natürlich kannst du nicht alles in deinem (Arbeits-)Alltag selbst bestimmen – aber vermutlich mehr als du denkst, und diese Freiheit solltest du auch ausnutzen.

"},{"id":"59348251b238e10008fda206","title":"Das richtige Motto: Selbstbestimmung statt Work-Life-Balance.","text":"

Sprechen wir hier also von der richtigen Work-Life-Balance? Eben nicht, denn diese zeitliche Trennung ist eigentlich gar nicht nötig. Viel wichtiger ist es, dass du im Kopf eine klare Trennung zwischen Arbeit und Abschalten ziehen kannst.

Es gibt keinen Grund, Arbeit und Privatleben strikt zeitlich zu trennen. Work-Life-Balance bedeutet keine Selbstbestimmung, sondern ist ein künstliches Konzept, das davon ausgeht, dass wir bis 18:00 Uhr anstrengende Dinge tun und ab 18:01 Uhr nur noch Spaß haben. Dabei übersieht dieses Konzept aber, dass die Arbeit auch amüsant sein kann und wir auch in der Freizeit häufig Dinge erledigen müssen, auf die wir eigentlich keine Lust haben.

Nur du kannst entscheiden, welche Zeiten für welchen Lebensbereich sinnvoll sind. Es kann z.B. durchaus sinnvoll sein, wenn du auf eine Abwesenheitsnotiz verzichtest und im Urlaub zweimal täglich kurz deine Mails liest, aussortierst und ggf. kurz antwortest, anstatt nach deiner Rückkehr von einem Berg von 500 ungelesenen Mails erschlagen zu werden (Ratschlag 8).

Dabei fordern die neuen Technologien unsere Fähigkeit zur Selbstbestimmung besonders heraus. Jeder von uns muss lernen, Smartphone und Laptop so zu nutzen, wie es gut für ihn ist. Diese Geräte vereinfachen unser Leben enorm, wir müssen nur lernen, sie zum Zeitgewinn zu nutzen und nicht als Zeitdiebe. Was viele anscheinend komplett vergessen haben: Du kannst ein Smartphone auch ausschalten, wenn du dich entspannen willst und dich die dauernde Erreichbarkeit nervt.

Routinen können dir dabei helfen, das Umschalten zwischen Arbeit und Pause zu erleichtern, z.B. durch ein festes Ritual für den Arbeitsbeginn oder Feierabend. Auch Happiness-Kicks für Zwischendurch wirken Wunder. Besorg dir z.B. auf eBay dein Lieblingsspielzeug von früher und beschäftige dich vor oder nach der Arbeit damit – das bringt glückliche Kindheitsmomente zurück (Ratschlag 9).

Du selbst kannst bestimmen, wie sehr deine Arbeit dich belastet. Behalte jedoch immer den zehnten und letzten von Behrendts Ratschlägen im Hinterkopf: Liebe deine Familie, deine Freunde und dich selbst – aber nie deinen Job!

"},{"id":"59348272b238e10008fda208","title":"Zusammenfassung","text":"

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Die Beziehungen zu anderen Menschen sind das Wichtigste in deinem Leben und entsprechend viel Zeit solltest du dir für sie nehmen. Mit den richtigen Prioritäten und einer guten Portion Konsequenz lässt sich das umsetzen, ohne im Job Abstriche zu machen.

Was du konkret umsetzen kannst:

Befolge Behrendts 10 Liebe-dein-Leben-Tipps:

Hier noch einmal alle Ratschläge für mehr Gelassenheit im Überblick:

Wir sollten uns im „Monopoly für Erwachsene“ nie zu wichtig nehmen, denn: Die Welt dreht sich weiter, auch wenn wir mal eine Deadline reißen.
Schaff dir Atempausen während des Arbeitstags: Höre ein Hörbuch oder mach ein bisschen Yoga.
Frühstücke gemeinsam mit deiner Familie, denn das gibt dir den besten Start in den neuen Tag.
Geh abends lieber mit deiner Familie ins Kino oder mit Freunden etwas trinken als dich zu einem Business-Dinner zu quälen.
Hol dir deinen kindlichen Happiness-Kick zurück und besorg dir dein Lieblingsspielzeug von damals wieder.
Ruf ab und zu mal ehemalige Lieblingskollegen an und hör dir an, was sie heute so machen.
Iss mit Leuten Mittag, die auf den ersten Blick keine Business-Relevanz für dich haben.
Setze im Urlaub nicht auf Abwesenheitsnotiz und Aufgabenumverteilung, sondern checke lieber zweimal am Tag deine Mails und gehe kurz auf die wichtigsten ein. Danach kommt das Telefon aber sofort wieder in die Schublade!
Befreie dich vom Informationswahn und vertrau deinen Mitarbeitern: Setze auf persönliche Updates statt nervige CC-Emails.
Liebe dein Leben und nicht deinen Job!

Hast du Feedback?

Wir sind gespannt und freuen uns zu hören, wie dir unsere Blinks gefallen! Schreib einfach eine E-Mail an remember@blinkist.com mit dem Titel dieses Buches als Betreff und teile deine Gedanken mit uns.

Zum Weiterlesen: NEIN von Anja Förster & Peter Kreuz

Das Wort Nein ist überwiegend negativ besetzt. Dabei sollten wir es öfter benutzen, um abzuwenden, was uns nicht guttut. Ein bewusstes Nein an den richtigen Stellen hilft, das Leben selbstbestimmt nach unseren eigenen Vorstellungen zu gestalten – und sorgt dafür, dass wir mehr Zeit für die Dinge haben, die uns wirklich wichtig sind.

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