Lassen Sie Ihr Hirn nicht unbeaufsichtigt! Book Summary - Lassen Sie Ihr Hirn nicht unbeaufsichtigt! Book explained in key points

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Lassen Sie Ihr Hirn nicht unbeaufsichtigt! summary

Name: Lassen Sie Ihr Hirn nicht unbeaufsichtigt!
Rating: 4.3 (215 reviews)
Author: Christiane Stenger

Christiane Stenger

Gebrauchsanweisung für Ihren Kopf

4.3 (215 ratings)

22 mins

Topics

The Brain Stress Reduction Time Management Meditation Decision-Making

Table of Contents

Lassen Sie Ihr Hirn nicht unbeaufsichtigt!
Summary of 11 key ideas

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Key idea 1 of 11

Was drin ist für dich: Eine genialere Version von dir selbst werden.

Unser Gehirn lässt uns ganz gerne mal im Stich. Manchmal versuchen wir in einem Gespräch krampfhaft, die direkte Anrede zu vermeiden, weil wir uns nicht mehr an den Namen unseres Gegenübers erinnern können. An anderen Tagen beschleicht uns die ganze Zeit das Gefühl, wir hätten etwas vergessen, uns fällt aber partout nicht ein, was. Oder wir sitzen vor einem leeren Dokument und haben einfach keinen blassen Schimmer, wie wir das Konzeptpapier, das wir schreiben wollen, am besten anfangen. Stattdessen treiben wir uns stundenlang auf Facebook und YouTube herum, obwohl wir genau wissen, dass uns das nicht weiterhilft.

Irgendwann kommen wir alle an den Punkt, an dem wir unseren Kopf am liebsten einmal durchschütteln würden, um endlich das herauszuholen, was eigentlich in ihm steckt. Für diese Momente hat die Gedächtnisweltmeisterin Christiane Stenger eine gute Nachricht: Durchschütteln bringt nichts! Stattdessen hat sie mehrere Techniken und Angewohnheiten parat, die unser Gehirn dazu bringen können, sich besser zu konzentrieren, zu erinnern und kreativer zu sein.

Ausgehend von ihren Erfahrungen als Gedächtnis-Profi hat Stenger sich auch andere Aufgabenbereiche des Gehirns angesehen und herausgefunden, welche Macken es hat, wo es uns hemmt, und wie wir seine Leistungsfähigkeit steigern können. Egal, ob es um Konzentration, Kreativität, Motivation oder Entscheidungen geht: Da ist überall noch Luft nach oben!

In diesen Blinks wirst du außerdem erfahren,

warum du beim Einparken besser sehen kannst, wenn du die Musik leiser drehst,
warum du Weihnachten dieses Jahr lieber schon für den 23. Dezember in deinen Kalender einträgst, und
warum Obama fast ausschließlich graue und blaue Anzüge trägt.

Schaltzentrale: Unser Gehirn ist ein hochkomplexes, aber fehleranfälliges System.

Um zu verstehen, in welchen Bereichen wir die Leistungen unseres Gehirns verbessern können, müssen wir uns zuerst einmal ansehen, wie es überhaupt funktioniert.

Beginnen wir mit den harten Fakten: In unserem Kopf tummeln sich ca. 100 Milliarden Gehirnzellen, die auch Neuronen genannt werden. Dazu kommen noch viel mehr Gliazellen, deren Aufgabe es ist, die Neuronen zu stützen, zu reparieren und Impulse zwischen ihnen zu übertragen. Bis ins hohe Alter können sich neue Verknüpfungen zwischen den Neuronen ausbilden – vor allem im Hippocampus, der für das Gedächtnis und das Lernen wichtig ist.

Unser Gehirn besteht aus mehreren Teilen, die sich mit der Evolution des Menschen entwickelt haben. Die ältesten Partien sind für grundlegende vegetative Funktionen wie z.B. das Verdauen, das Atmen oder unsere Instinkte und Reflexe zuständig. Die neueren Teile ermöglichen uns z.B. abstraktes Denken, Sprechen oder einen Sinn für Schönheit und Kunst.

Das Spannendste am Gehirn ist aber nicht die Hardware, sondern die Software. Prinzipiell ist unser Kopf die meiste Zeit damit beschäftigt, uns eine eigene Realität zu basteln: Er lässt bestimmte Wahrnehmungen in unser Bewusstsein vordringen, blendet andere aus, schiebt bestimmte Gedanken in den Vordergrund und bildet sich zu allem Möglichen eine Meinung. Es ist ständig in Aktion und wir bekommen nur einen Bruchteil davon mit.

Dabei geht es nicht besonders rational vor, sondern lässt sich von seinen zahlreichen Macken beeinflussen. So ist es z.B. ein recht faules Gewohnheitstier, was dazu führt, dass wir gerne praktische, einfache Schubladen zum Denken benutzen. Diese und andere Macken werden wir in den nächsten blinks genauer kennenlernen – für den Moment reicht es zu wissen, dass sie eigentlich dazu da sind, es uns gut gehen zu lassen, aber uns eben manchmal auch im Weg stehen.

Denkste: Unser Gehirn macht oft nicht das, was wir wollen.

Wir denken nicht immer das, was wir wollen: Manchmal regen wir uns den ganzen Tag unnötigerweise über etwas auf oder können uns einfach nicht entscheiden und verderben uns damit die Laune. Zum Glück hat die Wissenschaft mittlerweile schon eine ganze Menge darüber herausgefunden, wie Denken funktioniert.

Vor allem die funktionelle Magnetresonanztomografie (fMRT) ermöglicht es uns heute, unsere Gehirnaktivität von außen gezielt zu beobachten. So können Forscher feststellen, welche Areale bei welchen gedanklichen Aktivitäten involviert sind. Vom Gedankenlesen sind wir damit zwar noch weit entfernt, aber trotzdem erhalten wir so wertvolle Hinweise darauf, was da oben vor sich geht.

Nicht verzetteln: Multitasking ist keine gute Strategie, um mit der Informationsflut fertig zu werden.

Wir leiden heute unter einem Informations-Overkill. Im Internet blinkt und glitzert es an allen Enden, Pop-ups tauchen auf, Videos spielen sich automatisch ab und meistens haben wir mehr als fünf Tabs gleichzeitig geöffnet. Zu diesem ganzen Input-Stress kommt dann auch noch das Telefon, das ständig klingelt, und der Chef, der uns gerne mal am Samstagabend um acht eine E-Mail schickt.

Das geht an unserem Gehirn nicht spurlos vorüber. Wer viel Zeit im Internet und mit dem Smartphone verbringt, neigt dazu, oberflächlicher zu lesen und sich schneller ablenken zu lassen. Das ist auch ganz logisch, denn wie ein Computer verfügt auch unser Gehirn über einen begrenzten Arbeitsspeicher. Sobald zu viele Dinge um unsere Aufmerksamkeit heischen, vergessen oder übersehen wir garantiert mindestens eine Sache.

Alle Achtung: Aufmerksamkeit und Konzentration können wir mit Meditation trainieren.

Doch auch wenn wir nicht mehrere Dinge gleichzeitig tun, schweifen wir oft ab und haben Probleme, uns zu konzentrieren. Das liegt daran, dass unser Kopf einen großen Teil des Tages in einer Art Leerlauf-Zustand verbringt.

Wenn ihm langweilig ist, sorgt unser Gehirn selbst für Unterhaltung und spinnt einen dauerhaften Monolog: Alles, was uns eben so durch den Kopf geht. Dieser Zustand heißt auch Leerlaufnetzwerk. Dabei denken wir über uns selbst nach, planen unsere Zukunft oder verarbeiten z.B. Erlebtes. Der entgegengesetzte Zustand ist die Direkterfahrung. Dabei sind wir aufmerksam und konzentriert – eben ganz bei der Sache und nicht mit den Gedanken woanders.

Alles easy: Gutes Zeitmanagement hilft gegen Stress.

Die Informationsflut überlastet unser Gehirn systematisch. Die Dauerbeschallung mit Informationen, Bildern, Medien und unser schnelles Leben sind verantwortlich für einen überdimensionalen Stresspegel. Aber was genau ist dieser Stress eigentlich, was macht er mit unserem Gehirn und wie können wir seiner Herr werden?

Zunächst müssen wir wissen, dass nicht jeder Stress schlecht ist. Akuter Stress kann manchmal sehr hilfreich sein, nur chronischer Stress macht uns krank. Zudem gibt es eine Unterscheidung zwischen positivem Eustress und negativem Distress. Bei Eustress macht uns eine Herausforderung Spaß und wir glauben, dass wir sie meistern können – vielen Leuten geht es z.B. bei sportlichen Wettkämpfen so. In diesem Zustand sind wir flexibel und leistungsfähig. Der ungesunde Distress hingegen tritt auf, wenn wir uns völlig überfordert und bedroht fühlen.

Motivation ist Silber, Disziplin ist Gold: Um eine Aufgabe zu meistern, müssen wir anfangen und dranbleiben.

Für wichtige Aufgaben und Ziele im Leben brauchen wir einen klaren Kopf und sollten so stressbefreit wie möglich sein. Aber das allein reicht nicht aus, um die Beförderung zu bekommen oder ein neues Instrument zu lernen. Wenn wir etwas Großes erreichen wollen, sollten wir auch motiviert und mit viel Disziplin an unsere Aufgaben herangehen.

Auch dafür gibt es im Hirn zuständige Bereiche. Was sagt die Hirnforschung dazu?

Jein: Es gibt mehrere Strategien, die uns bei Alltagsentscheidungen weiterhelfen.

Sieben Uhr morgens, der Wecker klingelt. Aufstehen oder noch einmal umdrehen und weiterschlafen? Kaffee oder Tee? Erst Zähne putzen oder erst duschen? Unser Leben steckt voller Entscheidungen und die meisten davon treffen wir ganz automatisch. Laut einer Studie der Duke University in Durham, USA, sind es mindestens 20.000 pro Tag. Für die allerwenigsten davon setzen wir überhaupt unser Bewusstsein ein.

Rund 40% unserer Entscheidungen fällen wir einfach aufgrund von Gewohnheiten. Für die meisten brauchen wir nicht länger als drei Sekunden: Darüber, ob wir eine Person sympathisch finden, ob wir hier links abbiegen sollen oder ob wir das Gleiche wie immer zum Frühstück essen, zerbrechen wir uns normalerweise nicht den Kopf.

Einfach machen: Produktivität hilft der Kreativität auf die Sprünge.

Jetzt wissen wir also, wie wir Stress vermeiden, uns motivieren und effektiv Entscheidungen treffen können. Das allein macht uns aber noch nicht produktiv und kreativ. Doch auch dabei können wir unserem Gehirn ein wenig nachhelfen.

Von Natur aus ist jeder Mensch kreativ. Hier ist der Beweis: Stellen wir uns vor, wir haben Freunde zum Abendessen eingeladen. Es soll Eierkuchen geben. Eine halbe Stunde bevor die Freunde kommen, stellen wir fest, dass wir keine Eier im Haus haben. Was tun wir? Jeder hat hier mindestens eine Idee. Das ist Kreativität.

Nicht vergessen: Es gibt Techniken, um sich Gelerntes zu merken.

Bevor wir jetzt loslegen und so genial werden, dass wir die Welt retten und unsere eigene Mondrakete entwerfen, müssen wir noch schnell einen Blick darauf werfen, wie wir mit unserem Gehirn überhaupt vorankommen: auf das Lernen! Wie machen wir das am besten?

Wir lernen Dinge am leichtesten, wenn wir sie aus verschiedenen Perspektiven betrachten und öfter widerholen. Dabei besteht der Prozess des Lernens im Prinzip aus drei Phasen: Verstehen, Abspeichern und wieder Abrufen. Je öfter wir diese drei Phasen durchspielen, desto besser merken wir uns neues Wissen.

Müder Körper, langsamer Geist: Schlaf, Bewegung und Essen beeinflussen unser Denkvermögen.

Egal, wie gut wir unser Gehirn trainieren, es sitzt letztendlich immer in einem Körper. Und wenn es diesem Körper nicht gut geht, dann kann auch das Gehirn keine volle Leistung erbringen. Daher müssen wir, wenn wir wirklich genial werden wollen, auf ausreichend Schlaf, viel Bewegung und eine gesunde Ernährung achten.

Ohne Schlaf geht gar nichts: Schlafentzug macht uns schreckhaft, misstrauisch, desinteressiert und dumm. Schlaf ist unser nächtlicher Wellnessurlaub. In dieser Zeit kann unser Gehirn Eindrücke verarbeiten, verknüpfen und dauerhaft speichern. Um gut zu schlafen, müssen wir auch unser biologisches System herunterfahren. Dabei hilft ein kühles, dunkles Schlafzimmer. Kurz vor dem Schlafen noch auf den Computer oder das Handy zu gucken, ist keine gute Idee, weil das unserem Körper vorgaukelt, es sei noch heller Tag. Dadurch schlafen wir schlechter ein.

Zusammenfassung

Die Kernaussage dieses Buchs ist:

Von unserem Umgang mit Stress über unsere Konzentrationsfähigkeit und Entscheidungsfreude bis zur Kreativität gibt es zahllose Bereiche, in denen wir die Leistung unseres Gehirns verbessern können. Dazu gibt es viele einfache Tricks und clevere Techniken, sodass jeder von uns das Beste aus seinem Köpfchen herausholen kann.

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What is Lassen Sie Ihr Hirn nicht unbeaufsichtigt! about?

In Lassen Sie Ihr Hirn nicht unbeaufsichtigt erklärt die Gedächtnisweltmeisterin Christiane Stenger, wie wir uns die neuesten Erkenntnisse aus der Gehirnforschung zu Nutze machen können, um noch genialer zu werden. Von Motivation über Entscheidungsfindung und den Umgang mit Stress bis hin zu Disziplin und Willenskraft beleuchtet sie alle Aspekte unseres Denkapparates, die uns Optimierungspotenzial bieten und erklärt, wie wir das Beste aus unserem Oberstübchen herausholen können.

Best quote from Lassen Sie Ihr Hirn nicht unbeaufsichtigt!

Unser Gehirn macht nur 2% unseres Körpergewichts aus, verbraucht aber 20% unserer Energie – es ist eben ein Hochleistungsorgan!

—Christiane Stenger

Who should read Lassen Sie Ihr Hirn nicht unbeaufsichtigt!?

Alle, die mehr über ihr Gehirn lernen möchten
Jeder, der sich für die Ratschläge einer Gedächtnisweltmeisterin interessiert
Alle, die bessere Entscheidungen treffen möchten

About the Author

Christiane Stenger, Jahrgang 1987, ist mehrfache Gedächtnisweltmeisterin. Wenn sie nicht gerade endlose Zahlenreihen auswendig lernt, arbeitet sie als erfolgreiche Sprechtrainerin, Coacherin und moderiert ihre eigene Sendung bei ZDFneo.

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