{"id":"547df5136139320008390000","slug":"genug-de","title":"Genug","audio_url":null,"chapters":[{"id":"547df5c66139320008440000","title":"Clevere Marketing-Tricks nutzen den natürlichen Wunsch nach immer mehr aus.","text":"

Stell dir vor, du findest 1000 Euro auf der Straße: Was würdest du damit machen? Ausgeben wie viele in solch einem Fall? Die meisten haben eine ellenlange Liste mit Dingen, die sie gerne hätten oder machen würden: den neuesten Blockbuster im Kino sehen, schnellere Skier kaufen, ein besseres Fahrrad, vielleicht einen größeren Fernseher oder einen von diesen tollen Staubsauger-Robotern. Die wenigsten bezeichnen sich als wunschlos glücklich.

Der Grund dafür ist evolutionär bedingt: Für unsere Vorfahren war es sehr wichtig, in Zeiten des Überflusses Dinge wie Nahrung oder Kleidung zu horten. So hatten sie in Phasen des Mangels bessere Überlebenschancen. Wer gieriger war, überlebte und vererbte diese Gier an seine Nachfahren. Wer zu schwach war, um für ausreichende Vorräte zu sorgen, kam meistens gar nicht dazu, sich fortzupflanzen. Daher verspüren die meisten den Drang, immer mehr zu wollen.

In der heutigen Welt des Überflusses ist diese einst nützliche Gier allerdings unnötig. Und die Werbeindustrie verschärft das Problem noch. Sie kennt ganz genau alle psychologischen Tricks, die dazu führen, dass man einem Angebot einfach nicht widersteht. So gaukeln dir etwa begrenzte Angebote, sogenannte „Limited Editions“, einen Mangel an etwas vor: Sie animieren dich, unbedingt sofort zuzuschlagen.

Außerdem nutzt die Werbung eine andere, evolutionär bedingte psychische Eigenheit: Wir imitieren immer die erfolgreichsten Mitglieder unserer Gesellschaft. Auch das war früher eine gute Überlebensstrategie. Doch heute führt es dazu, dass man 10.000 Euro für eine Handtasche ausgibt, nur weil irgendein Kinostar sie mit sich herumgetragen hat.

Es handelt sich also um ein Problem mit zwei Komponenten: Einerseits liegt es an einem selbst, dass man immer mehr will – andererseits macht es die Werbung quasi unmöglich, diese Gier zu unterdrücken.

"},{"id":"547df5d86139320008460000","title":"Jeden Tag überrollt dich eine Informationsflut.","text":"

Doch das Thema ist noch umfassender. Die meisten können nämlich nicht nur niemals genug Dinge besitzen – sie sind außerdem gierig nach neuen Informationen. Der Grund ist derselbe: Wer früher seine Umgebung genau beobachtete und die richtigen Schlüsse daraus zog, hatte bessere Überlebenschancen. Und so hat sich die Neugier in unser Erbgut eingebrannt.

Heute stehen aber viel mehr Informationen zur Verfügung als noch vor wenigen Jahren. Doch anders als beim Essen kennen wir bei Informationen kein natürliches Sättigungsgefühl, das uns irgendwann aufhören lässt. Deshalb sind viele übersättigt mit Daten und Informationen. Der britische Neurowissenschaftler David Lewis prägte dafür 1996 die Bezeichnung Information Fatigue Syndrome. Es führt zu Erschöpfung, Müdigkeit und schlechter Entscheidungsfähigkeit und senkt sogar temporär den IQ.

Die dauernde Suche nach neuen Informationen, vor allem online, kann auch zu einer Sucht werden – mit ernsten Konsequenzen. Virtuelle Welten erscheinen zunächst angenehm und unkompliziert – so ist es viel leichter, eine E-Mail zu schreiben, als mit jemandem direkt zu sprechen. Aber langfristig gesehen hat das negative Folgen. Viele Menschen bevorzugen beispielsweise Videospiele gegenüber Sport und schauen sich lieber Serien an, als ihre Freunde zu treffen. Und Hand aufs Herz: Wirst du auch unruhig, wenn dein Handy kaputt ist und du einige Stunden nicht erreichbar bist? Das sind reale Entzugserscheinungen, die sich dann bereits bemerkbar machen.

Allerdings ist diese Sucht einfach zu umzugehen. Zwar kannst du schlecht, wie bei anderen Drogen, einen kompletten, kalten Entzug machen. Doch es genügt, einfach manchmal einen Tag Datendiät einzulegen: kein Handy, kein Computer, nur das echte Leben. Sogar Bill Gates macht das öfter. Das lässt dich außerdem produktiver und ausgeglichener werden.

"},{"id":"547df5ef6139320008470000","title":"Das Überangebot an Nahrungsmitteln macht fett und krank.","text":"

Die meisten bekommen auch beim Essen nur schwer genug. Das lässt sich beim Brunch oder am „All you can eat“-Buffet beobachten. Viel zu oft landet mehr auf dem Teller, als man überhaupt essen kann. Und auch das ist evolutionsbedingt: Wer früher in guten Zeiten Fettreserven aufbaute, überlebte länger. Daher sind außerdem jene Nahrungsmittel besonders beliebt, die möglichst viel Energie enthalten, also Fette und Zucker.

Dein Körper hat das Verlangen nach diesen Nährstoffen mit einem chemischen Mechanismus in sich verankert: Sobald du Fette oder Zucker zu dir nimmst, werden endogene Opioide ausgeschüttet. Das sind Hormone, die dich noch mehr davon essen lassen. Hast du auch schon einmal im Heißhungerrausch zwei Tafeln Schokolade oder eine ganze große Tüte Chips auf einmal gegessen? Dann weißt du, wie diese Opioide arbeiten.

Der menschliche Körper ist dafür gebaut, Fett und Zucker in Körperfett zu verwandeln und für Zeiten des Hungers zu speichern. Doch was früher wichtig für das Überleben war, macht den Menschen heute krank: Er hat einfach zu viele Fettreserven – und das führt zu Volkskrankheiten wie Fettleibigkeit, Gelenk- und Kreislaufproblemen. Tatsächlich gilt heute eine von vier Personen in westlichen Staaten als krankhaft fettleibig.

Viele haben unbewusst ein ungesundes Essverhalten entwickelt. Doch es ist möglich und auch gar nicht schwer, das zu ändern. Der klassische Tipp, mehr Obst und Gemüse zu essen, ist absolut richtig. Das mag dir zunächst nicht so gut schmecken. Doch bald hast du dich daran gewöhnt und weißt das leichtere Essen zu schätzen.

Was die Größe deiner Portionen betrifft, kannst du deinen Kopf ganz leicht überlisten. In einem Experiment servierte man den Teilnehmern Suppe in einer besonderen Schüssel: Sobald der Boden sichtbar wurde, kam durch einen kleinen Schlauch immer wieder Nachschub. Die Teilnehmer aßen viel mehr, wenn sich die Schüssel nicht leerte. Mach es einfach umgekehrt: Sobald du kleinere Teller verwendest, stellt sich dein Sättigungsgefühl schneller ein – schließlich hast du schon einen ganzen Teller gegessen!

"},{"id":"547df6076139320008490000","title":"Dein ständiger Wunsch nach mehr zeigt, dass du unglücklich bist.","text":"

Wir wollen heute also immer mehr, weil das für unsere Vorfahren überlebenswichtig war. Deshalb belohnt dich dein Körper, wenn du Dinge, Informationen oder Lebensmittel konsumierst, kaufst oder hortest. Und umgekehrt fühlst du dich unglücklich, wenn du eine Zeit lang nichts konsumierst.

Wer sich auf die Jagd nach etwas begibt, fühlt sich sofort hellwach, aufgeregt und glücklich. Dafür ist der Neurotransmitter Dopamin verantwortlich: Dieser wird nicht nur ausgeschüttet, wenn du mit Pfeil und Bogen durch den Wald streifst. Das passiert auch, wenn du die nächste große Anschaffung planst oder durch ein Shoppingcenter gehst.

Was aber geschieht, sobald du etwas gekauft hast und wieder in den Normalzustand zurückkehrst? Das Dopaminlevel in deinem Körper sinkt und du fühlst dich unglücklich und enttäuscht. Daher verfallen so viele der Shoppingsucht: Sie können ohne das Glücksgefühl des Dopaminrausches nicht mehr leben.

Ein weiterer Grund für Habsucht liegt in der Unzufriedenheit mit sich selbst. Viele denken, durch die Anschaffung neuer Dinge zu einem besseren Menschen zu werden. Der Gedanke ist so dumm, dass man ihn meistens unbewusst in sich trägt. Denkst du beispielsweise an einen geplanten Karibikurlaub, siehst du dich glücklich und entspannt, mit Sand und Sonne auf der Haut – statt die immer gleiche graue Maus, die sich mit müdem Gesicht durch den Berufsverkehr ins Büro quält.

Allerdings werden diese Hoffnungen meist enttäuscht: Der Flug in die Karibik schenkt niemandem eine perfekte Bikinifigur, am Strand bekommt man meistens Sonnenbrand und der Sand knirscht zwischen den Zähnen. Also suchen viele nach einem anderen Weg, der sie zum besseren Menschen macht.

"},{"id":"547df62061393200084b0000","title":"Viele sind süchtig nach Arbeit.","text":"

Manche versuchen, ihrem Unglück einerseits durch mehr Konsum und andererseits durch mehr Arbeit zu entkommen – schließlich bringt sie manchmal Erfüllung und meist Geld, um mehr konsumieren zu können. Die Zahl der Menschen in Europa und den USA, die viel zu viel arbeiten und dadurch ihre Gesundheit aufs Spiel setzen, wächst ständig.

So lässt laut Studien eine wöchentliche Arbeitszeit von 41 Stunden oder mehr das Risiko für Bluthochdruck steigen. Und oft bleibt jenen, die so viel arbeiten, auch nur wenig Zeit für Sport und gesunde Ernährung.

Das Programm „Anonyme Workaholiker“ behandelt die Sucht nach Arbeit und hatte in den letzten Jahren in Großbritannien einen enormen Zulauf. Allerdings ist diese Sucht schwer zu behandeln. Denn man muss ja zumindest ein bisschen arbeiten, um seinen Lebensunterhalt zu sichern. Außerdem haben Menschen, die viel arbeiten, immer noch Vorbildcharakter und werden respektiert.

Wie lässt sich eine Arbeitssucht dann in den Griff bekommen? Möglich ist das nur durch die Suche nach Ursachen. Man muss das Problem an der Wurzel anpacken: Die meisten arbeiten nur so viel, weil sie denken, sich dadurch besser zu fühlen – doch das ist ein Trugschluss. Eigentlich ist es egal, wie erfolgreich man im Beruf ist. Denn eine steile Karriere macht nicht glücklicher.

Wie zufrieden du mit deinem Leben bist, ist tatsächlich völlig unabhängig davon, ob du ein einfacher Angestellter oder eine Top-Managerin bist. Sogar die reichsten und wichtigsten Menschen dieser Erde fühlen sich oft nur ein wenig besser als der Durchschnitt.

"},{"id":"547df63461393200084d0000","title":"Zu viele Optionen bei allen Entscheidungen machen unglücklich.","text":"

Im 14. Jahrhundert stellte der französische Philosoph Jean Buridan eine wichtige theoretische Frage: Wenn ein Esel zwischen zwei genau gleich großen Heuhaufen steht, kann es sein, dass er verhungert? Weil er sich nicht entscheiden kann, welchen Haufen er fressen soll?

Diese Frage zeigt klar, dass Entscheidungsfreiheit nicht immer etwas Positives ist: Je ähnlicher die Auswahlmöglichkeiten, desto schwieriger lässt sich eine Entscheidung zu treffen. Heute gibt es bei fast allen Aktivitäten so viele Möglichkeiten, dass man die Qual der Wahl verspürt. Bei vielen getroffenen Entscheidungen stellt sich das Gefühl ein, eine bessere Option zu verpassen.

Daher machen viele Leute aus manchen Entscheidungen ein richtiges Problem. Brauchst du zum Beispiel ein neues Smartphone, kannst du dich online über alle Alternativen informieren. Das Problem hier ist, dass sich die meisten Smartphones in ihren Funktionen sehr ähneln: telefonieren, Fotos machen, im Internet surfen und Nachrichten schreiben. Dennoch verbringen viele Menschen ganze Tage damit, genau zu überlegen, welche Pixelanzahl bei der Kamera wichtig ist – und ob das die zehn Euro mehr wert ist. Sie zermartern sich den Kopf. Und haben sie sich dann entschieden, bereuen sie die Entscheidung gleich wieder.

Der Drang, stets die beste, perfekte Entscheidung zu treffen, hat im Alltag aber noch weitere Konsequenzen: Generell fällt es den meisten immer schwerer, sich wirklich zu etwas zu bekennen. Suchst du dir auch immer wieder neue Hobbys, veränderst ständig deinen Geschmack, verbringst Zeit mit neuen Freunden oder ziehst öfter um? Heute wechselt man auch seinen Partner viel häufiger als noch vor wenigen Jahrzehnten – denn sobald es nicht mehr so gut läuft, ergibt sich das Gefühl, genau jetzt ein viel schöneres Leben mit einer aufregenderen und erfüllenderen Liebe verpassen.

Die Freiheit, sich ständig anders entscheiden zu können, macht nicht glücklicher. Im Gegenteil: Sie zwingt dazu, Entscheidungen immer wieder zu hinterfragen. Und sie macht unsicher, verwirrt und unstetig.

"},{"id":"547df64961393200084f0000","title":"Endloses Glück ist weder möglich noch gesund oder erstrebenswert.","text":"

Die Menschen in unserer heutigen Gesellschaft sind also nicht besonders glücklich. Viele wollen von allem zu viel und werden davon fett und krank. Sie arbeiten zu viel und können sich nicht entscheiden, wie sie ihr Leben verbringen wollen. Kein Wunder, dass die Selbsthilfeliteratur boomt. Kein Buchladen kommt heute mehr ohne ein Regal mit Büchern aus, die erklären, wie man endlich glücklich wird.

Allerdings sind die meisten dieser Werke das Papier nicht wert, auf dem sie gedruckt sind. Denn es ist unmöglich, stets glücklich zu sein. Und es ist auch ziemlich kompliziert, nur ein kleines bisschen glücklicher zu werden. Denn in Wirklichkeit hängt das Glücksniveau von den eigenen Genen ab. Klar, wer Hunger hat, wem kalt ist oder wer sich vor etwas fürchtet, ist unglücklich. Doch sobald diese grundlegenden Bedürfnisse gestillt sind, wird man nicht glücklicher, nur weil man sich etwas kauft oder einen Ratgeber liest.

Jeder Mensch wird nämlich mit einem bestimmten Glücksniveau geboren und dieses bleibt über die Jahre auch relativ konstant. Zwar wird es in der Kindheit noch durch bestimmte Ereignisse geprägt, aber grundsätzlich kann niemand entscheiden, ob er optimistisch oder pessimistisch ans Leben herangeht. Das wird einfach jedem Einzelnen in die Wiege gelegt, so wie die Augenfarbe. Selbst extreme Lebensereignisse, wie etwa ein Lotteriegewinn oder der Verlust eines geliebten Menschen, beeinflussen dein individuelles Glücksniveau nur relativ kurzfristig – danach pendelt es sich wieder auf dem gewohnten Stand ein.

So ist es auch nicht wirklich schlimm, mit etwas unzufrieden zu sein. Bei unseren Vorfahren hatten jene, die eher ängstlich waren und vorsichtig an neue Situationen herangingen, jedenfalls die höheren Überlebenschancen. Und auch heute ist Unglücklichsein oder sogar eine Depression nicht sofort ein Zeichen dafür, dass derjenige etwas falsch macht. Vielmehr zeigt es, dass man den Problemen in seinem Leben auf den Grund geht und sie lösen möchte.

"},{"id":"547df7196139320008500000","title":"Endloses Wirtschaftswachstum und unbegrenzter Wohlstand sind ein Märchen.","text":"

Das stetige Wirtschaftswachstum erachten die meisten als selbstverständlich. Doch immer mehr Menschen bekommen langsam den Verdacht, dass es sich nicht mehr lange halten kann. Und damit haben sie recht. Rein logisch betrachtet, kann in einem geschlossenen System wie unserem Planeten kein endloses Wachstum stattfinden.

Trotzdem ist es schwer, sich von dieser Vorstellung zu verabschieden. Denn seitdem John Maynard Keynes seine Schriften in den 1920er-Jahren veröffentlicht hat, gründet sich die vorherrschende Wirtschaftstheorie auf folgenden Gedanken: Wachstum wird alle Probleme beheben. Lässt man dem Kapitalismus genügend Freiheit, so die Theorie, würden Hunger und Armut von selbst verschwinden.

Doch es wird immer deutlicher, dass das nicht stimmt. Bereits in den Siebzigerjahren veröffentlichte der Thinktank Club of Rome ein Buch, das internationale Aufmerksamkeit erregte: Die Studie Die Grenzen des Wachstums zeigte, dass unser Ökosystem das wirtschaftliche Wachstum nicht mehr lange aushalten kann. Die natürlichen Ressourcen der Erde sind begrenzt. Und je mehr man konsumiert, desto weniger bleibt für die anderen und für zukünftige Generationen.

Deshalb sollte man sich von einem überhöhten Konsum abwenden und nachhaltigere Lebensweisen entwickeln. Doch das ist leichter gesagt als getan. Denn das gesamte System ist auf Konsum und Wachstum ausgerichtet: Man ist darin aufgewachsen und hat nichts anderes gelernt. Wer aussteigt und versucht, viel weniger zu konsumieren, wird von den anderen als Spinner abgestempelt und ausgelacht.

Menschen sind Herdentiere – solange also nur Einzelpersonen den bisherigen Lebensstil infrage stellen, wird eine Abkehr vom Konsum nicht erfolgen. Einer Minderheit kann es nicht gelingen, die Einstellung der Mehrheit zu verändern. Daher ist es wichtig, dass viele beginnen, ihr Leben ein wenig zu verändern.

"},{"id":"547df7316139320008520000","title":"Besinne dich mehr auf immaterielle Werte.","text":"

Willst du nun etwas ändern? Das wird nicht leicht: „Mehr ist besser“ ist nämlich tief in den meisten Köpfen verankert. Dieses Mantra funktioniert zwar nicht mehr in Bezug auf Konsumgegenstände, Nahrung und Informationen. Doch in anderen Lebensbereichen hat es durchaus Gültigkeit. So kann man tatsächlich nicht genug Dankbarkeit und Großzügigkeit bekommen – zwei Dinge, die dein Leben wirklich besser machen und das deiner Mitmenschen noch dazu.

Studien belegen es: Menschen, die regelmäßig notieren, wofür sie dankbar sind, fühlen sich glücklicher als andere. Außerdem bekommen sie seltener Herzprobleme. Bist du großzügig und spendest beispielsweise für eine gute Sache, werden dabei bestimmte Gehirnareale aktiv – und zwar dieselben wie, wenn du Freunde triffst oder Geld geschenkt bekommst. Etwas zu verschenken, macht uns also glücklicher!

Außerdem kannst du nie genug gute Freundschaften und Beziehungen zu deiner Familie haben. Die glücklichsten Menschen sind meistens jene, die viel Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Stabile Beziehungen machen dich optimistisch und lassen dich sogar länger leben.

Auch die Besinnung auf den Moment schafft Freude, ohne etwas zu konsumieren. Man verbringt einen Großteil seiner Zeit gedanklich entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft: Du erinnerst dich an schöne Momente oder schmiedest Pläne für die nächsten Wochen und Jahre. Oft vergisst man, dass das wirkliche Leben jetzt gerade stattfindet. Dazu gibt es eine spannende Studie, die seit 1964 stattfindet: Die Teilnehmer werden jährlich befragt, wie sie ihre momentane Lebenssituation, die vor fünf Jahren und die zu erwartende Situation in fünf Jahren beurteilen. Das Ergebnis wiederholt sich jedes Jahr aufs Neue: Fast alle Teilnehmer beurteilen ihre Situation vor fünf Jahren als schlecht, die aktuelle als okay und erwarten, dass es in der Zukunft besser wird.

Viele tendieren also dazu, hohe Erwartungen an die Zukunft zu stellen, die aber meistens enttäuscht werden. Besinne dich also auf Dankbarkeit, Großzügigkeit und Freundschaft! Warum? So kannst du schon genau diesen Tag zu einem der schönsten in deinem Leben machen und lässt dich nicht von Zukunftsaussichten unter Druck setzen.

"},{"id":"547df7466139320008530000","title":"Um die herrschende Kultur des Überflusses zu verändern, musst du an einigen Tabus rütteln.","text":"

Möchtest du unseren Planeten vor einer Katastrophe bewahren? Dann kannst du nicht einfach so weitermachen. Um etwas zu ändern, musst du an den Grundfesten der Gesellschaft rütteln und einige Tabus brechen.

Eines davon ist der Glaube an den Kapitalismus. Es wird immer erzählt, es gebe keine Alternative zu Kapitalismus und Wachstum. Aber warum solltest du glauben, dass ein System, das die Ungleichheit zwischen Menschen fördert, gut ist? Warum beginnst du nicht, nach anderen Möglichkeiten zu suchen?

Das Bevölkerungswachstum ist ein weiteres Tabu, das anzugehen ist. Die Rechnung ist einfach: Jeder Mensch kann theoretisch so viel konsumieren, wie die Erde zu bieten hat – geteilt durch die Anzahl der Bevölkerung. Je mehr wir werden, desto weniger bleibt für den Einzelnen. Wie also lässt sich diese Bevölkerungsexplosion eindämmen?

Und eine dritte Sache, an der alle arbeiten müssen, ist die eigene Einstellung. Auch du musst ein Gespür dafür entwickeln, wann du genug hast. Dankbar zu sein, für alles, was du hast, ist ein Anfang. Versuche, dein Glück mehr aus immateriellen Werten zu ziehen, anstatt auf ständigen Konsum zu setzen.

Diese veränderte Einstellung lässt sich niemandem von oben aufzwingen. Dafür bedarf es eines Wandels, ausgehend von der Gesellschaft und jedem Einzelnen. Du kannst noch heute damit beginnen, für andere ein Vorbild zu sein und deinen Konsum bewusster zu gestalten. Es ist nicht nötig, dein ganzes Leben umzukrempeln. Manchmal genügen schon einige kleine Veränderungen und Gedanken, um einen ersten Schritt in die richtige Richtung zu gehen. Und das kann auch andere Menschen inspirieren.

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Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Der Mensch will heute immer mehr Dinge, Nahrung und Informationen konsumieren. Die wenigsten sind zufrieden mit dem, was sie haben. Doch anders als für unsere Vorfahren, macht diese Gier heutzutage wenig Sinn und führt zu Problemen. Daher muss jeder Einzelne lernen, zu erkennen, wann er genug hat.

Was du konkret umsetzen kannst:

Mach eine Konsumdiät.

Ist dir nun bewusst, dass du zu viel von allem hast? Versuche es doch einmal mit einer zeitlich begrenzten Konsumdiät: Egal ob du vier Wochen nur lebensnotwendige Dinge kaufst oder ein Jahr lang keine neue Kleidung und Schuhe kaufst – du lernst bewusst, einfacher zu leben. Und wirst erkennen, wie gut das tut. Außerdem bemerkst du, was du wirklich brauchst!

Hast du Feedback?

Wir sind gespannt und freuen uns zu hören, wie dir unsere Blinks gefallen! Schreib einfach eine E-Mail an remember@blinkist.com mit Genug als Betreff und teile deine Gedanken mit uns.

Zum Weiterlesen: Wie viel ist genug? von Robert und Edward Skidelsky

Wie viel ist genug? informiert den Leser über die moralischen, historischen und wirtschaftlichen Hintergründe des modernen Kapitalismus. Die Autoren machen deutlich, dass uns das ewige Streben nach mehr nicht glücklich macht, und entwerfen eine ethische Alternative zu unserem heutigen Lebensstil.

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