Die Macht der Disziplin Book Summary - Die Macht der Disziplin Book explained in key points

Listen to the Intro

00:00

Die Macht der Disziplin summary

Name: Die Macht der Disziplin
Rating: 4.2 (384 reviews)
Author: Roy Baumeister & John Tierney

Roy Baumeister & John Tierney

Wie wir unseren Willen trainieren können

4.2 (384 ratings)

21 mins

Topics

Success Inspiration

Table of Contents

Die Macht der Disziplin
Summary of 9 key ideas

Audio & text in the Blinkist app

Key idea 1 of 9

Was drin ist für dich: Mit einem stärkeren Willen deine Ziele erreichen.

Du kannst alles erreichen, du musst es nur wirklich wollen! Das klingt logisch, aber warum haben wir dann immer noch alle eher mittelmäßige Jobs, nicht wirklich genug Geld und überhaupt ein relativ unspektakuläres Leben? Na klar: weil wir es nicht entschlossen genug ändern wollen!

In den letzten Jahren haben Neurowissenschaftler, Verhaltensforscher und Psychologen ziemlich viel über die Funktionsweise von Willen und Disziplin herausgefunden. Durch ihre Erkenntnisse können wir verstehen, wie Willenskraft funktioniert, wann sie versagt und vor allem, wie wir sie trainieren können. Denn tatsächlich verhält es sich mit der Disziplin wie mit einem Muskel: Durch regelmäßiges Training wächst sie und wird stärker.

Anhand verschiedener Beispiele, Studien und Experimente erklären die folgenden Blinks Strategien und Tricks, die unsere Willenskraft stärken und unterstützen können.

Du findest unter anderem heraus,

warum du für schwierige Projekte am besten auf Gott oder das Internet zurückgreifst,
warum am Ende des Tages oft so wenig Disziplin übrig ist, und
warum Zucker in keiner guten Diät fehlen darf.

Willenskraft ist wie ein Muskel – sie ermüdet, wenn wir sie überlasten.

Wir alle kennen den Moment, in dem unsere Willenskraft versagt: Obwohl wir es so lange geplant hatten, sagen wir die Verabredung zum Joggen am Ende doch ab und verkriechen uns stattdessen mit Schokolade und Rotwein auf dem Sofa. Doch woran liegt es, dass wir manchmal so diszipliniert sind und an anderen Tagen alles sausen lassen?

Der Grund dafür ist, dass sich unsere Willenskraft nach einer Weile erschöpft. Wir haben nur eine begrenzte Menge davon und es gibt ziemlich viele Dinge, für die wir Willenskraft benötigen: früh aufstehen, zur Arbeit gehen, Diät halten, Sport treiben, gesund essen usw. All diese Aktivitäten führen dazu, dass unsere Willenskraft im Laufe des Tages nach und nach abnimmt.

Diesen Effekt nennt man auch geistige Ermüdung oder Ego-Depletion. Eine Studie belegte dieses Verhalten bereits bei Kindern: Gruppe A durfte zu Beginn des Experiments Kekse essen, Gruppe B durfte die Kekse nur ansehen, aber nicht essen – für die jungen Probanden eine ganz schöne Willensanstrengung! Anschließend sollten die Kinder ein unlösbares Puzzle zusammensetzen. Die Kinder der Gruppe B gaben viel schneller auf als die anderen Kinder, denn sie hatten einen Großteil ihrer Willenskraft schon dafür aufgebraucht, die Kekse nicht zu essen. (Vielleicht spielte auch die Beschaffenheit der Kekse eine Rolle, mehr dazu im dritten Blink.)

Auch das Fällen von Entscheidungen erschöpft unsere Willenskraft. Menschen, die in ihrem Beruf viele wichtige Entscheidungen treffen müssen, wie zum Beispiel Manager eines Unternehmens oder hochkarätige Politiker, unterliegen oft anderweitigen Versuchungen. Den ganzen Tag über müssen sie sich zusammenreißen und hoch konzentriert arbeiten. Da bleibt am Ende des Tages oft keine Disziplin mehr übrig. Man denke nur einmal an die Lewinsky-Affäre vom ehemaligen US-Präsidenten Bill Clinton.

Im Allgemeinen treffen wir tendenziell weniger und schlechtere Entscheidungen, wenn unsere Willenskraft erschöpft ist. Wir tendieren dann dazu, Beschlüsse zu verschieben oder einfach irgendeine Möglichkeit zu wählen, ohne hinreichend über diese nachgedacht zu haben.

Genau wie deine Muskeln kannst du auch deine Willenskraft trainieren.

Aber es gibt auch eine gute Nachricht: Wir können unsere Willenskraft stärken, indem wir sie trainieren. Das ist auch der Grund, warum manche Menschen einfach disziplinierter sind als andere – sie haben es lange geübt. Wie das geht? Ganz einfach. Denn genau wie Muskelstärke wächst auch die Disziplin, indem wir sie herausfordern und uns regelmäßig in ihr üben.

Dabei ist es egal, wie genau wir unsere Willenskraft trainieren. Für alle Bereiche unseres Alltags spielt sie eine große Rolle. Wenn wir z.B. jeden Tag diszipliniert Aufgaben im Haushalt erledigen oder gleich aufstehen, wenn unser Wecker klingelt, wird es uns auch leichter fallen, eine Diät durchzuhalten oder mit dem Rauchen aufzuhören.

Glukose gibt uns die Kraft zur Selbstkontrolle.

Wir können unsere Willenskraft also trainieren wie einen Muskel. Ein Muskel braucht Sauerstoff, um zu funktionieren. Was braucht die Willenskraft?

Psychologen mutmaßten, dass Phasen der Entspannung und des Loslassens der Treibstoff für unsere Disziplin sind. So könnte z.B. die Faschingszeit entstanden sein, damit die Menschen imstande waren, genug Willenskraft für die anschließende Fastenzeit aufzubringen. Damit lagen die Psychologen nicht ganz falsch: Der Fasching mit seinen Exzessen hilft uns tatsächlich dabei, in den darauffolgenden Tagen disziplinierter zu sein. Nur liegt das weniger daran, dass wir uns beim Feiern einmal richtig gehen lassen können, sondern vielmehr an dem vielen Zucker, den wir dabei zu uns nehmen.

Auch mit viel Willenskraft sind Diäten schwer durchzuhalten.

Dass unsere Willenskraft durch Zucker verstärkt wird, bringt uns natürlich in ein ziemliches Dilemma, wenn wir gerne abnehmen möchten. Doch es gibt noch mehr Gründe, warum es so schwierig ist, eine Diät konsequent durchzuziehen.

Einerseits sind unsere Körper einfach darauf trainiert, sich auf Zeiten des Hungers immer gut vorzubereiten – selbst wenn diese nie wirklich eintreten. Früher gab es im Winter meistens nicht genug Nahrung, sodass sich unsere Vorfahren im Sommer einen kleinen Vorrat in Form von Speckröllchen anlegen mussten. Damit hatten sie in den harten Wintermonaten bessere Überlebenschancen. Dieser evolutionäre Vorteil hat sich fest in unser Erbgut eingebrannt. Er ist einer der Gründe dafür, dass wir gerne mehr essen, als wir müssten. Wenn wir eine Diät machen, handeln wir folglich gegen unsere Natur.

Willenskraft beginnt mit den richtigen Zielen.

Willenskraft bedeutet nicht nur, die Zähne zusammenzubeißen und nicht aufzugeben. Es bedeutet auch, die vorhandene Disziplin klug einzusetzen. Die Ziele, die wir uns setzten, haben entscheidenden Einfluss auf unser Durchhaltevermögen. Sind sie zu unrealistisch oder schlicht unerreichbar, werden wir kaum langfristig die nötige Disziplin aufbringen, um zu ihnen zu gelangen. Wir sollten daher zunächst einmal unsere Ziele hinterfragen.

Das Wichtigste ist, dass unsere verschiedenen Ziele sich nicht widersprechen dürfen. Denn sonst werden wir sie nie erreichen, egal wie sehr wir uns anstrengen. Ein Beispiel dafür sind berufliche und private Ziele: Wenn wir gleichzeitig die Karriereleiter erklimmen, aber auch mehr Zeit mit unserer Familie verbringen wollen, dann wird das nicht klappen. Wir haben einfach nicht genug Zeit, um beides gleichzeitig zu erreichen. Stattdessen werden wir uns schlecht fühlen, weil wir eines der Ziele immer vernachlässigen und im Endeffekt auch unserer Gesundheit schaden, da wir durch solch widersprüchliche Ziele schnell in Stress geraten.

Verschiedene Verhaltensweisen können unsere Willenskraft unterstützen.

Doch selbst wenn wir die richtigen Ziele gefunden haben, reicht die reine Willenskraft manchmal einfach nicht aus, um immer diszipliniert an ihnen zu arbeiten. Für diese schwachen Momente gibt es zwei Strategien, die uns dabei helfen, doch am Ball zu bleiben.

Die erste Strategie besteht darin, gar nicht erst in Versuchung zu geraten. Wir wollen abnehmen? Dann lehnen wir die Einladung zum Burger-Essen einfach ab. Für das Treffen mit unseren Kollegen können wir auch ein À-la-carte-Restaurant vorschlagen, anstatt immer in den Sushi-Laden mit dem All-you-can-eat-Angebot zu gehen. Oder haben wir uns vorgenommen, mehr Sport zu machen? Dann buchen wir für Weihnachten doch lieber einen Skiurlaub statt eines Städtetrips mit Wellness-Programm.

Religion und Überwachung helfen uns dabei, diszipliniert zu bleiben.

Es gibt noch eine weitere Strategie, die uns dabei hilft, unsere Willenskraft zu verstärken: Sobald wir das Gefühl haben, beobachtet zu werden, halten wir uns viel öfter an unsere Vorsätze.

Dabei ist es eigentlich egal, von wem wir beobachtet werden. Vielen gläubigen Menschen reicht schon der Gedanke daran, dass Gott alles sieht, um ihren Willen zu stärken. Tatsächlich haben religiöse Menschen anscheinend eine besonders starke Willenskraft: So zeigten verschiedene Studien, dass sie sich konsequenter als andere Menschen gesund ernähren, die Sicherheitsgurte im Auto anlegen und ungeschützten Geschlechtsverkehr vermeiden – alles Dinge, die eine gewisse Disziplin erfordern.

Selbstkontrolle sollte eine größere Rolle in der Erziehung spielen.

Für die meisten Eltern ist heute ein gesundes Selbstbewusstsein ihres Kindes das Ziel ihrer Erziehung. Ihre Kinder sind toll, und das sollen sie auch wissen. Daher werden sie ständig gelobt und in ihrem Verhalten bestätigt. Schließlich konnten zahlreiche Studien einen klaren Zusammenhang zwischen Selbstvertrauen und guten Noten nachweisen.

Leider liegt hier aber ein Missverständnis vor. Denn Selbstbewusstsein und gute Noten hängen zwar kausal zusammen, aber es ist nicht so, dass ein großes Ego unweigerlich zu guten Noten führen würde. Tatsächlich ist es umgekehrt: Je bessere Noten ein Kind bekommt, desto selbstsicherer wird es.

Zusammenfassung

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Willensstärke und Disziplin können wir lernen und trainieren wie jedes andere Verhalten auch. Verschiedene Strategien helfen uns dabei, konsequenter zu sein und unseren Willen besser durchzusetzen. Willenskraft hält unter anderem länger an, wenn die richtigen Ziele gesetzt werden. Außerdem hilft ein gewisses Maß an Überwachung und in Maßen auch Zucker, um die Selbstkontrolle aufrechtzuerhalten. Da sie eine erlernbare Fähigkeit ist und zum Erfolg beiträgt, lohnt es sich, bei der Erziehung darauf zu achten, dass Selbstkontrolle bei Kindern gefördert wird.

Want to see all full key ideas from Die Macht der Disziplin?

Key ideas in Die Macht der Disziplin

More knowledge in less time

Read or listen

Get the key ideas from nonfiction bestsellers in minutes, not hours.

Find your next read

Get book lists curated by experts and personalized recommendations.

Shortcasts ^New

We’ve teamed up with podcast creators to bring you key insights from podcasts.

What is Die Macht der Disziplin about?

Die Macht der Disziplin (2012) analysiert die menschliche Willenskraft und die Fähigkeit, sich diszipliniert zu verhalten. Die Blinks fassen aktuelle biologische und psychologische Erkenntnisse zusammen und geben Hinweise darauf, wie wir dieses Wissen in unserem Alltag sinnvoll einsetzen können. Dabei zeigen sie, dass es durchaus möglich ist, die Willenskraft zu trainieren und zu verbessern.

Best quote from Die Macht der Disziplin

„Entscheidungsmüdigkeit macht uns zu willigen Opfern von Verkäufern.

—Roy Baumeister & John Tierney

Who should read Die Macht der Disziplin?

Menschen, die sich mehr Willensstärke bei der Erledigung ihrer Aufgaben wünschen
Jeder, der sich für die biologischen und psychologischen Hintergründe von Disziplin interessiert
Alle, die verstehen wollen, warum Diäten so schwer durchzuhalten sind

About the Author

Roy Baumeister ist ein renommierter Psychologe, der über 450 wissenschaftliche Artikel und 28 Bücher veröffentlicht hat. Er ist Direktor des Psychologie-Programms an der Florida State University und beschäftigt sich vor allem mit den Themen Selbstkontrolle und Selbstbewusstsein. Für Die Macht der Disziplin hat er mit John Tierney zusammengearbeitet, einem preisgekrönten Wissenschaftsjournalisten der New York Times.

Categories with Die Macht der Disziplin

Personal Development

Books like Die Macht der Disziplin

Disziplin

Ryan Holiday

Die Macht der Selbstkontrolle

Das Glück ist mit dem Tapferen

21 min

4.3

Die Cappuccino-Strategie

Marc A. Pletzer

Besser Ziele erreichen!

23 min

4.3

Die Macht des Schlechten

John Tierney & Roy Baumeister

Nicht mehr schwarzsehen und gut leben

22 min

4.5

Bergauf mit Rückenwind

Kelly McGonigal

Willenskraft effizient einsetzen

29 min

4.5

Der Marshmallow-Effekt

Walter Mischel

Wie Willensstärke unsere Persönlichkeit prägt

19 min

4.5

Erfolg durch positives Denken

Napoleon Hill

Hills klassische Studien über das Erfolgsgeheimnis berühmter Menschen

17 min

4.4

Vorbei mit der Aufschieberei!

Neil Fiore

Wie Sie die Dinge geregelt kriegen und Ihr Leben zurückgewinnen

Der einfache Weg, mit dem Rauchen Schluss zu machen

Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt

18 min

4.2

Die 7 Wege zur Effektivität

Stephen R. Covey

Prinzipien für persönlichen und beruflichen Erfolg

32 min

4.6

KEIN LIMIT

Alex Giesecke & Nico Schork

Mit diesen Strategien erreichst du jedes Ziel

19 min

4.5

Achtsam sprechen – achtsam zuhören

Thich Nhat Hanh

Die Kunst der bewussten Kommunikation

Ein FBI-Agent erklärt, wie man Körpersprache entschlüsselt

21 min

3.8

Beeinflussen – Überzeugen – Manipulieren

Heinz Ryborz

Seriöse und skrupellose Rhetorik

Die Stunde, die alles verändert

22 min

4.5

Entdecke deine Willenskraft

Ralf Senftleben

Wie du endlich erreichst, was du dir vorgenommen hast

Minimale Veränderung, maximale Wirkung

Dem Geheimnis glücklicher Beziehungen auf der Spur

19 min

2.6

Die Macht der Gewohnheit

Charles Duhigg

Warum wir tun, was wir tun

25 min

4.2

So kriege ich alles in den Griff

David Allen

Selbstmanagement im Alltag

Wie wir mit effektivem Altruismus die Welt verändern können

16 min

4.2

Die Tiny Habits®-Methode

BJ Fogg

Kleine Schritte große Wirkung

26 min

4.6

Mut zur Lebensführung

Peter Holzer

Wie Sie in einer unsicheren Welt selbstbestimmt bleiben – oder es endlich werden

20 min

4.3

101 Essays, die dein Leben verändern werden

Brianna Wiest

Philosophische Meditationen für ein erfülltes Leben

16 min

4.3

Gewinner grübeln nicht

Pamela Obermaier & Marcus Täuber

Richtiges Denken als Schlüssel zum Erfolg

Wie Sie Emotionen erkennen und richtig interpretieren

Warum du bist, wie du bist

Wie du schneller lernst und dein Potenzial befreist

35 min

4.6

Beweg dich! Und dein Gehirn sagt Danke

Manuela Macedonia

Wie wir schlauer werden, besser denken und uns vor Demenz schützen

Was Sie wirklich motiviert

19 min

4.3

Die Psychologie des Überzeugens

Robert B. Cialdini

Wie Sie sich selbst und Ihren Mitmenschen auf die Schliche kommen

29 min

4.5

Der Feind in meinem Kopf

Matthias Hammer

Stopp den inneren Kritiker!

Wie du Selbstsabotage erkennen und überwinden kannst

18 min

4.4

Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls

Nathaniel Branden

Erfolgreich und zufrieden durch ein starkes Selbst

21 min

4.5

Die sechs entscheidenden Lektionen des Lebens

Markus Elsässer

Was ich in 50 Jahren gelernt habe und wie auch Sie davon profitieren können

17 min

3.2

Feigling oder Führungskraft?

Nicole Pathé

Wie Sie mit Klarheit und Courage Menschen gewinnen

Das universelle Handbuch für alle, die mehr wollen

16 min

4.1

Der tägliche Stoiker

Ryan Holiday & Stephen Hanselman

366 nachdenkliche Betrachtungen über Weisheit, Beharrlichkeit und Lebensstil

Die japanische Lebenskunst

Steigern Sie Ihre Energie, Kraft, Vitalität, Lebensdauer und Leistungsfähigkeit mit den neuesten Durchbrüchen der Gesundheitsforschung

20 min

3.4

Geheime Tricks für mehr Gehalt

Martin Wehrle

Ein Chef verrät, wie Sie Ihren Chef überzeugen

Wie dir endlich egal wird, was die anderen denken

14 min

4.2

Konzentration

Marco von Münchhausen

Wie wir lernen, wieder ganz bei der Sache zu sein

Die Kunst der Überzeugung, des Einflusses und des Erfolgs

Gestalte deinen Morgen und in deinem Leben wird alles möglich

Stress und Ängste loswerden und endlich den Geist beruhigen

Das Mindset der Zukunft

30 min

4.2

Daytrading für Einsteiger

Mark Swing

Ein praktischer Leitfaden zum Erlernen gewinnbringender Trading-Strategien, zum Umgang mit Geld und zur Anwendung der Trading-Psychologie

Wie Sie Klarheit, Konzentration und Kreativität gewinnen

25 min

4.7

People ❤️ Blinkist

Sven O.

It's highly addictive to get core insights on personally relevant topics without repetition or triviality. Added to that the apps ability to suggest kindred interests opens up a foundation of knowledge.

Thi Viet Quynh N.

Great app. Good selection of book summaries you can read or listen to while commuting. Instead of scrolling through your social media news feed, this is a much better way to spend your spare time in my opinion.

Jonathan A.

Life changing. The concept of being able to grasp a book's main point in such a short time truly opens multiple opportunities to grow every area of your life at a faster rate.

Renee D.

Great app. Addicting. Perfect for wait times, morning coffee, evening before bed. Extremely well written, thorough, easy to use.