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Blink 3 of 8 - The 5 AM Club
by Robin Sharma
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Die 1-Minuten-Strategie summary
Carsten Lekutat
Wie Sie mit Micro-Preps gesünder werden und Ihr Leben verlängern
19 mins
Brief summary
Die 1-Minuten-Strategie von Carsten Lekutat ist ein praktischer Ratgeber, der zeigt, wie man mit nur einer Minute täglich positive Veränderungen in seinem Leben erreichen kann. Der Fokus liegt auf einfachen und effektiven Strategien für mehr Glück und Erfolg im Alltag.
Table of Contents
Die 1-Minuten-Strategie
Summary of 5 key ideas
Audio & text in the Blinkist app
Key idea 1 of 5
Micro-Preps: Wie du deinen inneren Schweinehund überlistest
Wer noch jung ist, nimmt sie für gegeben: die Gesundheit. Solange das Kreuz nicht schmerzt und wir noch Treppen steigen oder einen Spurt zur Bushaltestelle einlegen können, ohne danach ein Beatmungszelt zu brauchen, erscheint alles andere wichtiger, als an unserer Fitness zu arbeiten. Dabei legen wir genau in dieser Zeit den Grundstein dafür, wie gesund wir uns fühlen – heute, morgen, übermorgen und wenn wir so richtig steinalt sind.
Leider tut sich der Mensch mit Veränderungen schwer, und wir sind wahre Meister darin, Ausreden zu finden. Wir wollen sofortige Belohnung, sofortige Resultate. Die Konsequenzen unseres Nichtstuns spüren wir aber erst in einigen Jahren. Nehmen wir Gleichgewichtsübungen: Kommt es im Alter zum Sturz, war immer der Stolperstein oder die Teppichkante schuld, aber nie der verkümmerte Gleichgewichtssinn des Gestürzten.
Wir müssen uns und unsere Psyche also ein bisschen beschummeln und uns vormachen, dass eine Veränderung des Lebensstils gar kein großes Ding ist. Alles easy-peasy. Wie das geht? Mit kleinen Schritten und indem wir so viel Spaß wie möglich dabei haben. Das Zaubermittel sind sogenannte Micro-Preps. Das sind freudvolle Einheiten, die kurz und einfach genug sind, um sie ohne große Überwindung durchzuführen – das kann eine Minute Seilspringen sein, eine Minute, in der wir einen Apfel essen, oder eine Minute Meditation. Micro-Preps kosten weder viel Zeit noch viel Aufwand. Prep steht für preparation, also Vorbereitung. Worauf wir uns vorbereiten? Na, auf einen gesunden Lebensstil!
Gesundheit basiert im Wesentlichen auf drei Säulen: Ernährung, Bewegung und Stressabbau. Und für jede dieser drei Säulen gibt es passende Micro-Preps, die wir dir im Folgenden vorstellen möchten. Stell es dir wie ein Buffet vor, von dem du dir einfach die Leckerbissen herauspickst, die für dich ansprechend und machbar klingen.
Die Micro-Preps werden dich nicht über Nacht zum gesündesten Menschen auf diesem Planeten machen, aber sie werden dir neue Verhaltensmuster für ein gesünderes Leben erschließen. Und wer weiß, vielleicht bekommst du ja Appetit auf mehr …
Und um dich so richtig zu motivieren, machen wir doch eine Challenge daraus. Wir erklären dir jetzt kurz, was es mit den Säulen der Gesundheit auf sich hat und worauf du bei den jeweiligen Micro-Preps achten musst. Am Schluss stellen wir dir exemplarisch eine Woche zusammen, die du direkt ausprobieren kannst. In dieser einen Woche – also genau genommen sieben einminütigen Tageseinheiten – ist alles drin, was du zum Start in ein gesünderes Leben brauchst. Warum länger warten? Jede Minute zählt!
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What is Die 1-Minuten-Strategie about?
„Mir fehlt die Zeit, um etwas für mich zu tun.“ Das ist eine Ausrede, die Dank Die 1-Minuten-Strategie (2023) nicht mehr ziehen wird. Denn alles, was du brauchst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern, ist täglich eine Minute. Wir zeigen dir, wie du mit kleinen, klugen, kreativen und alltagstauglichen Mini-Einheiten in Sachen Bewegung, Ernährung und Stressabbau das Beste aus dir rausholst. Maximale Ausbeute bei minimalem Aufwand – was will man mehr?
Who should read Die 1-Minuten-Strategie?
- Gesundheitsbewusste, die ohne viel Aufwand fit werden wollen
- Alle, die ihren inneren Schweinehund austricksen möchten
- Menschen mit wenig Zeit und hohem Effizienzbedürfnis
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