Das Prinzip Selbstfürsorge Book Summary - Das Prinzip Selbstfürsorge Book explained in key points

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Das Prinzip Selbstfürsorge summary

Name: Das Prinzip Selbstfürsorge
Rating: 4.6 (477 reviews)
Author: Tatjana Reichhart

Tatjana Reichhart

Wie wir Verantwortung für uns übernehmen und gelassen und frei leben. Roadmap für den Alltag

4.6 (477 ratings)

21 mins

Topics

Happiness Confidence

Table of Contents

Das Prinzip Selbstfürsorge
Summary of 8 key ideas

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Key idea 1 of 8

Was drin ist für dich: Ein schöneres und entspannteres Leben.

Auf der Arbeit gehts drunter und drüber, zusätzlich musst du dich vielleicht um ein Kind oder Verwandte kümmern, dann noch schnell zum Sport: Stress ist in unserer Gesellschaft fast zu einem Lifestyle geworden. Wenn auch du knietief im Stress watest, bist du damit nicht allein. Allerdings bist du der einzige Mensch, der etwas an dieser Situation ändern kann.

Wie das geht, erfährst du in unseren Blinks zu Das Prinzip Selbstfürsorge. Sie erklären, wie du in Zukunft besser auf dich achtgibst und dir die Freiheiten und Auszeiten nimmst, die du brauchst, um gesund und glücklich zu sein. Das Prinzip basiert auf acht Meilensteinen, von denen du dir diejenigen auswählst, die dir am wichtigsten sind. Außerdem gibt es viele praktische Übungen und Tipps, wie du dranbleibst und sicherstellst, dass die Selbstfürsorge nicht nur ein weiterer lästiger Punkt auf deiner To-do-Liste wird.

Selbstfürsorge unterstützt dich dabei, glücklicher und weniger gestresst zu sein. Sie ersetzt aber keinen ärztlichen oder psychologischen Rat oder gar eine Therapie. Deswegen: Falls du die Vermutung hast, dass dein Stressniveau gesundheitlich bedenklich ist, gehe bitte zu einem Arzt oder Psychologen.

In den Blinks lernst du außerdem:

einen Trick, um einfacher Nein zu sagen,
wie auch Griesgrame zu Optimisten werden und
was dich außerhalb deiner Komfortzone erwartet.

Selbstfürsorge bedeutet, Verantwortung für dein eigenes Wohlergehen zu übernehmen.

Das Leben ist für viele Menschen kein Ponyhof. Aber warum brechen einige unter der Last eines stressigen Alltags zusammen, während andere selbst die größten Herausforderungen lächelnd wegstecken?

Diese Frage lässt sich am besten mit einem Bild beantworten. Die menschliche Psyche funktioniert nämlich ein wenig wie ein Wasserfass. Alles, was dich stresst, zum Beispiel Zwist mit Kollegen, ein blöder Hautausschlag oder Angst vor der Zukunft, wird in dein Stress-Fass geschüttet. Wenn es voll ist, reicht ein kleiner Tropfen Ärger, um das Fass zum Überlaufen zu bringen. Dann passiert es zum Beispiel, dass deine Partnerin dich morgens nicht freundlich genug grüßt und du deswegen einen Nervenzusammenbruch erleidest.

Wie groß dein Fass ist und wie schnell das Wasser daraus wieder abläuft, hängt ungefähr zur Hälfte von deiner genetischen Veranlagung ab. Die zweite Hälfte kannst du mit Selbstfürsorge beeinflussen. Sie bewirkt, dass du Stress besser verarbeitest, ohne dass dein Fass überläuft. Und das auf eine sehr angenehme Art, denn Selbstfürsorge besteht hauptsächlich darin, Dinge zu tun, die dir guttun. Ein Schokoriegel auf der Couch ist manchmal schon Selbstfürsorge. Es steckt aber noch viel mehr dahinter.

Selbstfürsorge bedeutet, Verantwortung für dein eigenes Wohlergehen zu übernehmen. Manche Menschen lernen das bereits in der Kindheit. Einige vergessen diese Fähigkeit wieder, andere erwerben sie erst im Erwachsenenalter.

Das Problem ist bei alledem, dass es in unserer Gesellschaft die Tendenz gibt, sich für andere aufzuopfern: Wir schieben endlose Überstunden im Job und fühlen uns verpflichtet, die Kids dreimal pro Woche zum Sport zu fahren und samstags regelmäßig die einsame Schwägerin zum Kaffee einzuladen. Irgendwann merken wir, dass uns überhaupt keine Zeit mehr für uns selbst bleibt und wir nervlich immer mehr auf dem Zahnfleisch kriechen.

Selbstfürsorge ist immer gut, selbst in entspannten und glücklichen Lebensphasen. Doch in stressigen Zeiten entscheidet sie über deine Gesundheit. Spätestens, wenn mit Kopfschmerzen, Verspannungen oder Schlafproblemen die ersten körperlichen Warnzeichen auftauchen, ist es an der Zeit, die Notbremse zu ziehen und wieder verstärkt auf die eigenen Bedürfnisse zu hören.

Was denkst du, ist es bei dir schon so weit?

Lass keine Ausreden gelten und mach dich selbst zur Priorität in deinem Leben.

Selbstfürsorge ist kein Geheimwissen. Die meisten gestressten Menschen vermuten schon, dass ihnen ein wenig mehr Freizeit oder ein Hobby ganz guttun würden. Trotzdem schaffen es viele nicht, vor dem Burn-out rechtzeitig die Notbremse zu ziehen. Woran liegt das? Warum nehmen wir die Selbstfürsorge häufig erst dann ernst, wenn uns unser Körper die Rote Karte zeigt?

Dafür gibt es verschiedene Gründe. Zum einen gilt es leider immer noch häufig als egoistisch, sich um sich selbst zu kümmern. Wer seinem Kumpel nicht beim Umzug hilft, weil er Zeit für sich braucht, gilt zum Beispiel als schlechter Freund. Hier müssen wir umdenken. Sich um sich selbst zu kümmern ist alles andere als egoistisch, denn nur, wenn es dir gut geht, kannst du selbst für andere sorgen.

Reduziere deine Stressoren und baue Kraftquellen auf.

Der erste Meilenstein ist logisch: Du möchtest weniger gestresst sein – also reduzierst du die Dinge in deinem Leben, die dich stressen. Sortiere alles aus, was dir zu viel ist. Wenn ihr jeden Sonntag deine Schwiegermutter zum Essen einladet und dich das nervt, sprich es doch an. Frag deinen Partner, ob einmal im Monat nicht auch ausreicht.

Es gibt auch Stressoren, die du nicht einfach abschalten kannst. Vielleicht hast du eine ruppige Chefin und bist auf deinen Job angewiesen. In diesem Fall kann es helfen, die jeweilige Situation mit gedanklichem Abstand zu analysieren und zu relativieren. Sobald du merkst, dass du von negativen Gefühlen überwältigt wirst, mach eine kurze Pause und lenk dich ab. Dann denke so objektiv wie möglich darüber nach, was gerade passiert ist. Weise deine Angst oder Wut gezielt in ihre Schranken.

Gehe optimistisch und achtsam durch deinen Alltag.

Menschen, die eine optimistische Weltsicht haben, sind glücklicher und ausgeglichener – das wurde in verschiedenen Studien nachgewiesen. Ganz klar: Optimismus ist eine der effektivsten Waffen im Kampf gegen Stress und psychische Erkrankungen. Daher ist eine positive Grundeinstellung der dritte Meilenstein auf deinem Weg zur optimalen Selbstfürsorge.

Selbst wenn du schon immer ein richtiger Griesgram warst: Jeder kann lernen, optimistisch zu sein und die positiven Seiten des Lebens deutlicher wahrzunehmen. Klar, es passiert immer mal wieder richtiger Mist, gegen den du nichts unternehmen kannst. Verkehrsunfälle, Trennungen oder Wurzelbehandlungen findet niemand toll. Optimisten schaffen es aber eher, mit solchen Situationen konstruktiv umzugehen und die Aufmerksamkeit bald wieder auf ihre strahlende Zukunft zu lenken.

Selbstfürsorgliche Menschen handeln selbstverantwortlich und sozial.

Die Achtsamkeit lehrt dich, dass Gefühle veränderbar sind. Und du kannst sie nicht nur ändern, sondern du solltest es auch. Denn dadurch verlässt du die Opferrolle und übernimmst Verantwortung für dich, deine Gedanken und deine Emotionen. Diese Selbstverantwortung ist unser fünfter Meilenstein.

Selbstverantwortung ist eng verwandt mit dem Konzept der Selbstwirksamkeit. Damit bezeichnen wir das Wissen, dass du Dinge aktiv verändern kannst und nicht nur ein hilfloser Spielball deines Schicksals bist. Um dieses Wissen aufzubauen, brauchst du Erfolgserlebnisse – und die gibt es nur außerhalb der Komfortzone. Also runter von der Couch, rein ins Abenteuer! Trau dir viel zu, dann wirst du viel lernen und mehr Verantwortung für dich selbst übernehmen.

Lerne, Grenzen zu setzen und loszulassen.

Der Meilenstein Nummer sieben heißt: Grenzen setzen. Damit dich all die Erwartungen, Aufgaben und Projekte in deinem Leben nicht überrollen, musst du lernen, Nein zu sagen.

Hier ist es besonders wichtig, dass du deine eigenen Grenzen wahrnimmst und dann auch deutlich kommunizierst. Wir gehen meistens davon aus, dass unsere Grenzen für die anderen offensichtlich sind. „Meine Partnerin muss doch merken, dass ich total geschafft bin und mir der Haushalt zu viel ist!“, denken wir dann zum Beispiel. Aber nein, deine Partnerin merkt das nicht, wenn du es ihr nicht sagst. Also raus mit der Sprache, sag Bescheid, falls dir etwas zu weit geht.

Ein schriftlicher Plan hilft dir, dein Projekt „Selbstfürsorge“ auch umzusetzen.

Die acht Meilensteine betreffen so gut wie jeden Bereich des Lebens. Selbstfürsorge ist ein langfristiges Projekt. Es wird niemals abgeschlossen sein, und dein Alltag hält zahlreiche Ablenkungen bereit, die dich dazu verführen, wieder in alte, schädliche Verhaltens- und Denkmuster zurückzufallen.

Wie bleibst du also dran? Am besten, indem du dir aufschreibst, was du dir vornimmst. Als Erstes brauchst du ein konkretes Ziel. Nutze es als positive Affirmation, also als eine Art Mantra, das du häufig wiederholst und damit verinnerlichst. Auf jeden Fall sollte es in der Gegenwartsform und positiv formuliert sein, also ohne Verneinung. Ein guter Vorsatz ist zum Beispiel: „Ich sorge jeden Tag gut für mich, um in Balance zu bleiben“. Schreib dir dein eigenes Ziel auf und sorge dafür, dass es dir ins Auge fällt. Vielleicht klebst du ein Post-it an den Kühlschrank oder den Badezimmerspiegel, oder du machst dein Ziel zum Bildschirmhintergrund auf deinem Smartphone.

Zusammenfassung

Im anspruchsvollen Alltag des modernen Lebens kann es leicht passieren, dass wir uns für die Arbeit und für andere aufopfern und dabei selbst zu kurz kommen. Diesen Zustand können wir mit Selbstfürsorge verbessern, indem wir unsere Bedürfnisse kennenlernen und Verantwortung für unser eigenes Wohlergehen übernehmen. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, denn nur wer sich gut um sich selbst kümmert, kann auch für andere da sein.

Was du konkret umsetzen kannst:

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What is Das Prinzip Selbstfürsorge about?

Dein Alltag ist anstrengend? Du fühlst dich gestresst und wie ferngesteuert? Vielleicht hast du sogar Angst, dass du dich in Richtung Burn-out bewegst. Dann hilft dir Das Prinzip Selbstfürsorge (2019). In diesen Blinks erklären wir dir, warum es nicht egoistisch ist, auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten, und wie dir die Selbstfürsorge ermöglicht, ein freies und glückliches Leben zu führen.

Best quote from Das Prinzip Selbstfürsorge

„Leben ist wie zeichnen ohne Radiergummi.

—Tatjana Reichhart

Who should read Das Prinzip Selbstfürsorge?

Menschen, deren Hamsterrad sich viel zu schnell dreht
Alle, die sich selbst etwas Gutes tun möchten
Jeder, der das Gefühl hat, nicht genug Zeit für sich selbst zu haben

About the Author

Dr. med. Tatjana Reichhart kümmert sich gut um sich selbst, aber auch um ihre Klienten. Nach mehreren Jahren als Fachärztin und Oberärztin für Psychiatrie und Psychotherapie an der Klinik der Technischen Universität München arbeitete sie ab 2011 als Trainerin für psychische Gesundheit am Arbeitsplatz. Seit 2015 coacht sie Menschen in dem von ihr gegründeten Seminar-Café Kitchen2Soul in München.

Categories with Das Prinzip Selbstfürsorge

Psychology Mindfulness & Happiness

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