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Blink 3 of 8 - The 5 AM Club
by Robin Sharma
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Das große Buch vom Schlaf summary
Matthew Walker
Die enorme Bedeutung des Schlafs – Beste Vorbeugung gegen Alzheimer, Krebs, Herzinfarkt und vieles mehr
14 mins
Topics
Table of Contents
Das große Buch vom Schlaf
Summary of 7 key ideas
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Key idea 1 of 7
Wir alle tragen tief in uns eine biologische innere Uhr, die unser Schlafverhalten bestimmt.
Was verbindest du mit dem Klang deines Weckers am Morgen? Ein schrilles und verhasstes Störgeräusch, das dich viel zu früh gewaltsam aus deinen Träumen reißt? Oder den perfekt gewählten Startschuss für die schwungvollste Zeit deines Tages?
Wir könnten auch anders fragen: Warum würden die einen am liebsten erst dann aufstehen, wenn die anderen schon ihr halbes Tagwerk verrichtet haben? Der Schlüssel zur Antwort ist unsere berühmte innere Uhr.
Tief in den Windungen deines Gehirns und den Zellverbänden deiner Organe befinden sich die urzeitlichen Zahnräder deines inneren Uhrwerks: die sogenannten circadianen Rhythmen. Das sind chemische Mechanismen, die den natürlichen 24-Stunden-Takt deines Körpers vorgeben, und zwar unabhängig von morgendlichen Weckern und abendlichen Terminen.
Deine circadianen Rhythmen diktieren die unterschiedlichsten Abläufe in deinem Körper. Sie bestimmen, wann du schlafen oder wach sein möchtest. Sie entscheiden darüber, zu welchen Zeiten du besonders hungrig oder durstig bist. Sie sind für deinen Stoffwechsel verantwortlich – und ein Stück weit sogar für deine Stimmungsschwankungen.
Aber jetzt kommt’s: Wir alle haben unsere ganz eigenen circadianen Rhythmen. Keine innere Uhr gleicht der anderen. Und genau das erklärt auch, warum ein großer Teil der Bevölkerung das frühe Aufstehen als Folter empfindet oder gar gesundheitlich darunter leidet.
Zu dieser Gruppe der „Abendmenschen“ gehören immerhin 30 Prozent der Bevölkerung. Häufig bezeichnen wir sie auch als „Nachteulen“, weil sie im Gegensatz zu den früh aktiven „Lerchen“ oder „Morgenmenschen“ erst später am Tag in den Gang kommen und dafür auch abends länger leistungsfähig sind.
Allerdings bevorteilt unsere Gesellschaft die frühen Vögel. Sowohl die Schule als auch die Arbeit beginnen in Ländern wie Deutschland früh am Morgen – also dann, wenn die inneren Uhren der Nachteulen noch auf Schlaf oder gemütliches Aufwachen gestellt sind.
Diese Inkompatibilität mit dem gesellschaftlichen Zeitplan bringt die Nachteulen in eine missliche Lage: Sie müssen morgens früh aufstehen, egal wie spät sie abends müde werden. Das führt bei vielen Betroffenen zu chronischem Schlafentzug, der langfristig die Entstehung schwerer Krankheiten wie Diabetes, Depressionen oder Krebs begünstigt.
Im nächsten Blink sehen wir uns genauer an, wie wichtig es daher ist, sich auszuschlafen.
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What is Das große Buch vom Schlaf about?
Die Weisheit „Schlafen ist die beste Medizin“ ist heute eindeutig aus der Mode gekommen. Doch diese Blinks zu Matthew Walkers Das große Buch vom Schlaf (2017) sind ein wissenschaftlich fundiertes Plädoyer für die wundersame Wirkung der Nachtruhe. Sie beleuchten die dramatischen Folgen des Schlafmangels und erklären, wie du dich mithilfe deiner inneren Uhr gesund schläfst.
Who should read Das große Buch vom Schlaf?
- Alle, die glauben, sie kämen mit wenig Schlaf aus
- Menschen, die gerne besser und länger schlafen würden
- Langschläferinnen, deren Rhythmus einfach nicht zur Frühaufsteher-Gesellschaft passen will
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Sven O.
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