{"id":"5b734598b238e100073cda14","slug":"biohacking-de","title":"Biohacking","audio_url":"https://hls.blinkist.io/bibs/5b734598b238e100073cda14/5b7345d4b238e1000779a754.m4a?Expires=1653823574&Signature=TTB1zB9B2W24Q9SWHN4E6vCSOAqp~gEx-hZCHOUQB58yTYyWgeQAFp7gIXVveCBvQpMCCyf2V1UqZ8ul5cfC5fKSSh1cGZeNwSA7qDxv6veNVTBW-eYroWLXmUE~eereSChoefztzgyZxEFU6z9JhS0JTYvQpJSAk-~RVtzL8XZ9jD4BnCJA3SNUzdwiWgNaWFOrGZP9IO4M117dRmuRVrz2G1Wp3HKOKKI9S5bud9oImPDUUgUSQxkm2El4ie75xxCfo-TZszlwOAalZy6PzClHoAT-M2xYDTx7~5gyCQEWH5UkMyNYN92ePuAQBETaza9TN57yjpW-JKIJ-B1c9Q__&Key-Pair-Id=APKAJXJM6BB7FFZXUB4A","chapters":[{"id":"5b7345d4b238e1000779a754","title":"Biohacking ist eine ganzheitliche Methode, um körperliches und mentales Wohlbefinden zu erreichen.","text":"

Niemand kann einen Computer hacken, ohne seine Funktionsweise zu verstehen. Bei der menschlichen Biologie ist das nicht anders. Wer seinen Körper verändern will, muss erst einmal verstehen, wie er arbeitet. Biohacking steht für die Optimierung von Körper und Geist mithilfe von Technologie, Wissenschaft und Systemdenken. Das Konzept basiert auf einem ganzheitlichen Ansatz und zielt auf die Verbesserung aller Lebensbereiche ab: Ernährung, Bewegung, Erholung, Balance, Fokus und Umfeld. Ein ganzheitlicher Ansatz hat den Vorteil, dass man sich nicht für einen Lebensbereich und eine Option entscheiden muss. Stattdessen hat man den Körper immer als Einheit im Blick.

Das Prinzip der Ganzheitlichkeit lässt sich sowohl auf das Ziel als auch auf den Prozess des Biohackings beziehen. Nehmen wir mal an, du beginnst damit, deine Umgebung zu optimieren, um besser schlafen zu können. Als Folge dessen würde sich nicht nur dein Schlaf verbessern, sondern auch deine Leistungsfähigkeit, deine Stimmung und dein Stoffwechsel. Willst du jedoch deinen Stoffwechsel optimieren, so erreichst du das nicht nur durch die Optimierung eines einzigen Lebensbereichs. Du fährst mehrgleisig: Eisbäder oder andere Kälteanwendungen z.B. wirken Wunder und haben außerdem – und hier schließt sich der Kreis – einen positiven Effekt auf deinen Schlaf.

Alle Biohacks, die hier aufgeführt werden, kannst du eigenständig anwenden. Das Wichtigste dabei ist, dass du dich selbst und die Auswirkungen deiner Maßnahmen beobachtest. Nicht jede Methode funktioniert für alle Menschen gleichermaßen. Probiere daher ruhig verschiedene Taktiken aus. Miss und bewerte die Ergebnisse deiner Eingriffe und gewöhne dich daran, alles zu hinterfragen.

Wie du genau beim Biohacking vorgehen solltest, hängt von deinen individuellen Problemen ab. Angenommen, du hast konkrete körperliche oder energetische Beschwerden, z.B. Antriebslosigkeit. In diesem Fall würde dein Weg über die Optimierung der zellulären Gesundheit führen. Im Vordergrund steht dabei die Leistungssteigerung der Mitochondrien, dies sind die Kraftwerke unserer Zellen. Ihre Anzahl und Leistungsfähigkeit bestimmen dein Energielevel und sind demzufolge entscheidend für dein Wohlbefinden. Um die Mitochondrien zu Höchstleistungen anzutreiben, solltest du dich verstärkt den Bereichen Ernährung, Bewegung und Erholung widmen.

Verliere dabei nie dein Endziel aus den Augen: die Optimierung aller Lebensbereiche für ein allgemeines Wohlbefinden. Aber Achtung! Ganzheitliche Optimierung bedeutet nicht endlose Selbstverbesserung um jeden Preis! Ohne konkrete Absichten, z.B. die Überwindung chronischer Schmerzen, kann die Selbstoptimierung schnell zum egozentrischen Selbstzweck werden.

"},{"id":"5b7345e6b238e100073cda16","title":"Der Flow ist ein Zustand von Körper und Geist, in dem du besonders glücklich und leistungsfähig bist.","text":"

Manche Sportler wie Michael Jordan sprechen von der „Zone“, Läufer sehnen sich nach dem „Runner’s High“ und Jazzmusiker wie John Coltrane nennen es ehrfurchtsvoll die „Pocket“. Dabei sprechen alle diese Menschen von derselben Erfahrung: dem Flow – einem unbeschreiblichen Glücksgefühl gepaart mit maximaler Leistungsfähigkeit.

Der Flow ist ein geistiger Zustand, in dem Zeit und Raum keine Rolle mehr zu spielen scheinen und Körper und Geist voll konzentriert und maximal leistungsfähig sind. Menschen, die den Flow-Zustand erleben, beschreiben oft, wie leicht es ihnen plötzlich fällt, Entscheidungen zu treffen. Die Gedanken scheinen sich von ganz allein den richtigen Weg zu bahnen und nichts blockiert sie dabei.

Der Psychologe Mihàly Csikszentmihàlyi und der Autor Steven Kotler beschäftigten sich ausgiebig mit dem Flow und stellten fest, dass er oft bei Extremsportlern eintritt. Menschen, die eine solche Sportart ausüben, verfügen zumeist über enorme körperliche und mentale Kräfte. Der Extremsport ermöglicht es ihnen, sich vom stärksten Trigger, der uns Menschen bekannt ist, in den Flow versetzen zu lassen – dem Selbsterhaltungstrieb. Hierbei kommen körperliche Leistungsfähigkeit, mentaler Fokus und exzellente Technik zusammen. Das Gefühl, das aus diesem Zusammenspiel resultiert, kann süchtig machen. Es ist wohl das, was die meisten Menschen meinen, wenn sie vom „Glücksgefühl“ sprechen.

Aber natürlich kann man dieses Gefühl nicht nur beim Bungee-Jumping oder Sky-Diving erleben. Optimalerweise gelingt es einem auch bei der Arbeit, in den Flow zu kommen. Die Unternehmensberatung McKinsey fand heraus, dass Führungskräfte fünfmal leistungsfähiger sind, wenn sie sich im Flow-Zustand befinden!

Leider kannst du diesen Zustand nicht auf Knopfdruck bei dir auslösen. Wer den Flow erleben möchte, muss sämtliche Störreize ausblenden und vollständig im Moment aufgehen. Und das funktioniert nur, wenn dafür mehrere biologische Voraussetzungen erfüllt sind. Der Flow resultiert nämlich aus einem komplexen Zusammenspiel fünf verschiedener Neurotransmitter im Gehirn. Die körpereigenen Botenstoffe Noradrenalin und Dopamin erhöhen dein Energielevel und ermöglichen eine stärkere Fokussierung. Die Substanz Anandamid fördert die Kreativität und das Denken. Endorphine sorgen dafür, dass das Schmerzempfinden blockiert wird, und Serotonin ist für das emotionale „High“ verantwortlich. Kein Wunder, dass diese Stoffe auch in Drogen wie MDMA enthalten sind. Wer jedoch weiß, wie der Körper funktioniert, kann sich auf gesündere Weise in den Flow versetzen:

Damit die genannten Stoffe ausreichend ausgeschüttet werden, braucht es einen Trigger, denn die Neurotransmitter kommen nur bei Bedarf zum Einsatz. Wem Fallschirmspringen und Kitesurfen zu gefährlich sind, der kann mit ein paar klugen Biohacks auch von selbst die richtige Grundlage für die Bereitstellung von Adrenalin und Co schaffen und so in den Flow gelangen.

"},{"id":"5b7345fbb238e1000779a755","title":"Die richtige Ernährung bildet die Grundlage einer optimierten Gesundheit.","text":"

Low Carb, Low Fat, Trennkost und Paleo – Ernährungstrends gibt es viele, aber welcher ist der richtige für dich? Finde es heraus, indem du austestest, wie sich verschiedene Lebensmittel und Ernährungsweisen auf deinen Körper auswirken. Es gibt allerdings ein paar wissenschaftliche Fakten, an denen du dich orientieren solltest, egal welchen Pfad du einschlägst. Einer dieser Fakten ist, dass ein Übermaß an Kohlenhydraten und ein Mangel an gesunden Fetten dich schlapp und krank machen.

Dass eine allzu kohlenhydratreiche Ernährung ungesund ist, hat sich mittlerweile herumgesprochen – dabei ist mit Kohlenhydraten nicht nur Zucker gemeint. So zeigte eine Analyse von 16.000 Ernährungsstudien in Schweden aus dem Jahr 2013 signifikante Vorteile einer fettreichen und dafür kohlenhydratarmen Ernährung. Wenn nämlich ein Ungleichgewicht zwischen Fetten und Kohlenhydraten entsteht, was bei einer kohlenhydratreichen Ernährung oft der Fall ist, fördert dies die Entstehung von chronischen Entzündungen und damit langfristig von Leiden wie Diabetes oder koronaren Herzerkrankungen.

Daher solltest du gute Fette wie Olivenöl als Energiequelle bevorzugen. Das ist nicht nur gesünder, sondern steigert auch die Leistungsfähigkeit. Nicht umsonst schwören Sportler wie Novak Đoković oder das Gedächtnisgenie Mattias Ribbing auf eine gesunde, fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung.

Abgesehen von Kohlenhydraten gibt es jede Menge leistungsmindernde und krankheitserregende Stoffe, die du auf jeden Fall vermeiden solltest, allen voran sogenannte antinutritive Substanzen. Dazu gehören Pestizide, Konservierungsstoffe, aber auch natürliche Lektine. Lektine sind in Gluten enthalten sowie in der Schale und den Saatkörnern von Nachtschattengewächsen wie Tomaten, Auberginen und Paprikas.Antinutritiva verhindern die maximale Verwertung von Nährstoffen und können Entzündungen verursachen. Du entgehst ihnen, indem du auf lektinhaltige Nahrungsmittel wie Getreide verzichtest und dein Obst und Gemüse schälst und entkernst, bevor du es isst. Außerdem solltest du deinen Einkauf nach dem saisonalen und regionalen Angebot ausrichten und bevorzugt unverarbeitete Bioprodukte auswählen.

Entscheidend sind jedoch nicht nur die natürlichen Inhaltsstoffe deiner Lebensmittel, sondern auch ihre Verpackung und mögliche Zusätze. Achte darauf, dass deine Nahrungsmittel und deren Behältnisse keine schädlichen synthetischen Inhaltsstoffe aufweisen, denn diese können ein hormonelles Ungleichgewicht auslösen. Plastik vermeidest du daher am besten komplett. Außerdem ist es ratsam, Trinkwasser zu filtern.

Nun weißt du, was deinem Körper schadet. Um ihm etwas Gutes zu tun, versuche doch mal intermittierendes Fasten. Indem du zweimal wöchentlich für 16-18 Stunden die Nahrungsaufnahme unterbrichst, bescherst du deinen Zellen eine Komplettsanierung. Und die kann sich sehen lassen! Durchs Fasten förderst du das Absterben von defekten Zellen und die Zellerneuerung, du erhöhst die Effizienz deiner Mitochondrien und verlangsamst die Zellalterung.

"},{"id":"5b734619b238e100073cda17","title":"Durch ausreichende Bewegung hältst du dich lange fit und gesund.","text":"

Ja, um den Sport kommst du leider auch als Biohacker nicht herum. Aber sei beruhigt: Patente Do-it-yourself-Biologen müssen keine Yoga-Fanatiker sein oder sich stundenlang im Fitnessstudio quälen. Es ist viel einfacher, den Körper fit und schmerzfrei zu halten, als du glaubst. Übrigens kann zu viel oder die falsche Art von Sport sogar schädlich sein, weil er dem Körper zu viel Stress bereitet.

Ein effizientes Training sollte daher kurz und knackig sein. Max Gotzler legt seinen Lesern z.B. das sogenannte Tabata-Workout ans Herz. Dieses Training hält dich fit, schlank und gesund, es ist intensiv, du kannst es überall ausführen und es spart eine Menge Zeit. Eine Einheit dauert gerade mal sieben Minuten – da zählt auch die Ausrede „Zeitdruck“ nicht mehr. Eine Einheit besteht aus zwölf aufeinanderfolgenden und perfekt aufeinander abgestimmten Übungen in einem Rhythmus von jeweils 30 Sekunden Action und zehn Sekunden Pause. Absolvierst du dieses Workout gewissenhaft, reicht es vollkommen, wenn sich dein sportlicher Eifer auf drei bis vier Tage die Woche beschränkt.

Entwickelt hat sich das Workout aus dem traditionellen Tabata nach dem japanischen Sportwissenschaftler Izumi Tabata in Kombination mit einem wissenschaftlich fundierten Zirkeltraining. Es gilt als High Intensity Intervall Training – kurz HIIT – und ist besonders effektiv, weil es den Stoffwechsel bis zu 24 Stunden lang anheizt.

Mit sieben Minuten Training kann man also eine Menge ausrichten. Aber auch zwischendurch solltest du für ausreichend Bewegung sorgen und auf eine gute und bewusste Körperhaltung achten, denn die Haltung hat Einfluss auf dein allgemeines Wohlbefinden. Wenn du viel sitzt, ist es wichtig, Kopf und Schultern in aufrechter Position zu halten. Spanne öfter mal im Stehen oder Sitzen Bauch- und Gesäßmuskeln an und stehe zwischendurch auf! Streck dich, krabble vielleicht sogar auf allen Vieren oder geh zwischendurch spazieren. Schon 20 Minuten einfaches Gehen können Wunder wirken.

Neben ausreichend Bewegung und der richtigen Körperhaltung ist auch dein Testosteronspiegel entscheidend für Fitness und Gesundheit. Und das gilt nicht nur für Männer, denn der Testosteronspiegel spielt bei beiden Geschlechtern eine wichtige Rolle: Wenn dein Testosteron-Level einen gesunden Wert hat, stärkt das dein Lustempfinden, den Kraft- und Muskelzuwachs sowie den Fett- und Zuckerstoffwechsel. Und keine Bange: Muskelberge à la Schwarzenegger wachsen dir nicht von heute auf morgen. Dein Körper wird lediglich kräftiger und straffer. Und wie kommt man nun an dieses wertvolle Hormon? Bewege dich regelmäßig und meide Alkohol und zu viel Stress, denn das Stresshormon Cortisol ist der hormonelle Erzfeind von Testosteron.

"},{"id":"5b73462bb238e1000779a756","title":"Körper und Geist müssen sich regelmäßig regenerieren, um fit und gesund zu bleiben.","text":"

Stell dir vor, du hast einen anstrengenden Arbeitstag hinter dir und musst am nächsten Morgen wieder früh raus. Eigentlich willst du nur noch ins Bett fallen, doch eine Freundin fragt dich, ob du Lust hast, mit in die Kneipe zu kommen. Was tust du?

Der Faktor Regeneration wird oft vernachlässigt. Dabei ist er ausschlaggebend für einen gesunden Körper und einen wachen Geist. Wer gut leben will, muss gut schlafen, denn während des Schlafs hat der Körper Zeit, sich zu erneuern. Das glymphatische System bspw. ist für die Reinigung des Gehirns zuständig und wird vorwiegend während der Schlafphasen aktiv. Jede Nacht beseitigt es etwa 7g toxische Proteinabfälle und anderen zellulären Müll.

Nicht alle Menschen brauchen gleich viel Schlaf. Verschiedene Studien bekräftigen jedoch die Annahme, dass die tägliche Schlafphase nicht kürzer als sechs und nicht länger als neun Stunden dauern sollte, sonst ist sie weniger effektiv. Das bewies u.a. eine groß angelegte Analyse des Kardiologen Francesco Cappuccio aus dem Jahr 2010, bei der über eine Million Personen untersucht wurden.

Wenn man davon ausgeht, dass ein Schlafzyklus ca. 90 Minuten dauert, dann brauchst du fünf solcher Zyklen, damit sich dein Körper und Geist optimal regenerieren können. Das ergibt siebeneinhalb Stunden Gesamtschlafzeit.

Ideal wäre es, wenn du deinen Schlafrhythmus an deinen Chronotypen anpassen könntest. Dein Chronotyp bestimmt, zu welcher Tageszeit du besonders viel Kraft hast. Du bist ein Morgenmuffel, aber abends blühst du richtig auf? Dann gehörst du zum Chronotyp Eule. Ist es andersherum, bist du eher Chronotyp Lerche.

Leider ist es nicht immer möglich, den Schlafrhythmus vollständig nach den individuellen Bedürfnissen zu gestalten, aber es gibt ein paar Tipps, wie du deinen Schlaf dennoch verbessern kannst: Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und sorge für absolute Dunkelheit, denn die ist wichtig für einen festen Schlummer. Schalte außerdem alle elektronischen Geräte und das WLAN in deiner Nähe ab. Die elektromagnetischen Felder wirken sich nämlich hemmend auf den Stoffwechselprozess aus.

Wie im Großen, so auch im Kleinen, denn deine Zellen müssen sich ebenfalls regelmäßig regenerieren. Dass sie dazu Sauerstoff benötigen, ist logisch. Aber wusstest du, was man mit einer erhöhten Sauerstoffaufnahme alles erreichen kann? Der Atemcoach Wim Hof z.B. hat eine spezielle Power-Atem-Methode entwickelt, die Wim-Hof-Methode (WHM), durch die die Zellen mit Sauerstoff geflutet werden. Hierbei wird eine kontrollierte Stressreaktion ausgelöst – fast wie beim Hyperventilieren. Die Extraportion Sauerstoff sorgt dafür, dass die Mitochondrien besonders gut arbeiten und mehr Energie erzeugen.

"},{"id":"5b73463eb238e100073cda18","title":"Ein ausgeglichener Geist ist stressresistent.","text":"

Was musst du heute noch alles erledigen? Zum Schneider gehen? Den Urlaub planen? E-Mails beantworten? Wahrscheinlich gibt es noch jede Menge zu tun. Aber hast du auch daran gedacht, dir Zeit zur Entspannung zu nehmen?

Den meisten Menschen fällt es schwer, zwischen Arbeit, Familie und Haushalt auch mal zur Ruhe zu kommen. Das führt dazu, dass ihr Geist nonstop auf Hochtouren läuft und sie dadurch anfälliger für Stress macht. Deshalb werden dir in diesem Blink zwei Biohacks vorgestellt, mit denen du deinen Geist wieder in eine gesunde Balance bringen kannst.

Meditation ist eine der beiden Methoden. Sie stärkt die Psyche, schärft den Fokus, erhöht das Energielevel und macht dich stressresistenter. Ein richtiges Wundermittel also! Die Schwierigkeit besteht eigentlich nur darin, die nötige Routine zu entwickeln. Entscheidend ist nicht, wie lange, sondern dass du regelmäßig meditierst. Apps wie Headspace oder 7Mind können dich dabei unterstützen. Nimm dir lieber jeden Tag fünf Minuten Zeit, anstatt ab und zu mal 20 Minuten zwischen Friseurtermin und Mittagessen einzuschieben.

Für Meditations-Anfänger eignet sich die Hamsa-Mantra-Meditation. Sie bietet einen besonders leichten Einstieg. Setze dich zur Meditation bequem hin und lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Drehst du die Handflächen nach oben, öffnest du damit dein Bewusstsein. Drehst du sie nach innen, wirkt das beruhigend auf deinen Geist. Konzentriere dich nun auf deinen Körper. Zieh dein Kinn Richtung Brustbein und versuche deine Wirbelsäule zu spüren. Richte deine Aufmerksamkeit anschließend auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft deine Lungen füllt und wieder herausströmt. Beim Einatmen denke die Silbe „Ham“ und beim Ausatmen „sa“. Das ist dein Mantra: Ham sa – Ich bin alles. Du kannst es nutzen, um dich zurück ins Jetzt und zu deinem Atem zu führen, sobald deine Gedanken abzuschweifen drohen.

Eine weitere Möglichkeit, um deinen Geist in Balance zu bringen, ist Dankbarkeit. Dankbarkeit ist genauso wirksam gegen Stress wie Meditation und sie kann dir helfen, den negativity bias auszugleichen. Gemeint ist damit die menschliche Tendenz, negativ zu denken. Viele Menschen setzen sich viel zu oft selbst unter Druck und neigen dazu, v.a. die negativen Aspekte des Lebens zu sehen, anstatt zu erkennen, wofür sie dankbar sein können.

Doch schon die römischen Philosophen Cicero und Seneca wussten: Erkenntlichkeit ist die Mutter aller Tugenden. Und aktuelle Studien aus der positiven Psychologie beweisen: Dankbarkeit steigert die soziale Kompetenz, befreit von negativen Emotionen und hilft dabei, gefasster zu werden, sodass du neue Reize leichter verarbeiten und mit stressigen Situationen besser umgehen kannst.

"},{"id":"5b734651b238e1000779a757","title":"Mit ein paar einfachen Tricks kannst du deinen Fokus schärfen, deine Produktivität steigern und Prokrastination verhindern.","text":"

Du sitzt am Schreibtisch und müsstest eigentlich einen wichtigen Bericht schreiben, doch urplötzlich fällt dir auf, dass du dringend mal wieder das Regal auswischen solltest und wie sehen eigentlich die Vorhänge aus – ein klarer Fall von Prokrastination!

Bei einer Studie der Universität Münster stellte sich heraus, dass 98% der Befragten von Prokrastination betroffen sind. Die meisten Menschen haben schon als Kind gelernt, unangenehmen Dingen aus dem Weg zu gehen. Das Gehirn übernimmt diese Tendenz. Es neigt zur Prokrastination und lähmt damit die Produktivität. Deshalb schiebst du unangenehme Aufgaben vor dir her, verlierst den Fokus und verplemperst Zeit. Doch auch dagegen gibt es glücklicherweise ein paar praktikable Hacks.Limitiere deine Ressourcen. Dazu zählen sowohl deine Zeit als auch deine Entscheidungskraft, denn beide sind nicht unerschöpflich. Laut dem Ego-Depletion-Modell aus der Sozialpsychologie verfügt jeder Mensch nur über ein bestimmtes Maß an Willenskraft. Daher solltest du sparsam mit deinem Willen umgehen und ihn nicht für banale Entscheidungen aufbrauchen. Nimm dir ein Beispiel an Mark Zuckerberg. Der Facebook-Gründer spart sich die morgendliche Qual der Wahl, indem er jeden Tag ein graues T-Shirt anzieht. Somit bleibt ihm genug Willenskraft, um Facebook noch erfolgreicher zu machen.

Dass Lärm und Musik die Konzentration stören, ist klar, aber das gilt nicht für alle Geräusche. Sogenannte binaurale Beats helfen dir, dich zu fokussieren und in den Flow zu kommen, indem sie deine Gehirnwellen positiv beeinflussen. Dies funktioniert über sich wiederholende Töne, die in unterschiedlichen Frequenzbändern abgespielt werden.

Deine Gehirnwellen verändern sich nämlich je nachdem, was du gerade tust. Die verschiedenen Frequenzen werden mit griechischen Buchstaben bezeichnet. Während der Meditation oder starker Konzentration z.B. befindet sich dein Hirn im Gamma-Zustand. Alphawellen hingegen entstehen im entspannten Wachzustand, Betawellen bei der Erledigung alltäglicher Aufgaben und den Delta-Zustand erreichst du über tiefe Meditation oder traumlosen Tiefschlaf. Um die entsprechenden Gehirnwellen zu aktivieren, kannst du dir die passenden binauralen Beats z.B. bei YouTube raussuchen und die Töne mit den unterschiedlichen Frequenzen dann per Kopfhörer abspielen. Mit Vorsicht zu genießen sind indes sogenannte Smart Drugs. Sie stärken die Konzentration und reduzieren Stress. Nikotin z.B. erhöht die Gedächtnisleistung und fördert die Speicherung von Dopamin. Allerdings ist es in jeder Darreichungsform, auch als Kaugummi, stark suchtgefährdend. Sowohl Nikotin als auch die adaptogenen Vitalpilze gehören zu den Nootropika. Sie werden zur Leistungssteigerung eingesetzt und sind nicht zu verwechseln mit halluzinogenen „Magic Mushrooms“. Die Pilzsorten Chaga und Reishi etwa führen zur Stressreduktion. Cordyceps und Löwenmähne dienen der Energiegewinnung und Konzentrationsförderung.

"},{"id":"5b734664b238e100073cda19","title":"Gestalte deinen Lebensraum natürlich, um in den Biorhythmus zu finden.","text":"

Sieh dich einmal in deiner Umgebung um. Dir wird wahrscheinlich gar nicht mehr auffallen, dass du dich in einer durch und durch unnatürlichen Welt bewegst. Licht, Temperatur und elektromagnetische Felder werden künstlich erzeugt. Doch konstante 25°C Raumtemperatur und permanente Blaulichtbestrahlung bringen deinen Biorhythmus aus dem Takt und verringern die zelluläre Leistungsfähigkeit.

Deine Zellen sind sowohl an den Wechsel der Tages- als auch an den Wandel der Jahreszeiten angepasst oder sollten es zumindest sein. Als natürlicher Taktgeber dient ihnen das Sonnenlicht. Viele Menschen bekommen jedoch kaum noch echtes Tageslicht zu sehen. Stattdessen werden sie permanent vom Blaulicht ihrer Monitore angelacht. Kein Wunder also, dass Schlafstörungen und chronische Entzündungen so weit verbreitet sind. Ohne die natürlichen Lichtimpulse „wissen“ die Zellen einfach nicht mehr, wann sie sich regenerieren sollen und geraten aus dem Takt.

Um das zu verhindern, solltest du so oft wie möglich ans Tageslicht gehen – v.a. im Winter. Außerdem kannst du deinen Zellen bei der Regeneration helfen, indem du sie mit Rotlicht-LED-Lampen im Bereich von 600-900 Nanometern bestrahlst. Auf diese Weise werden Zellschäden repariert, die durch Blaulicht-Exposition entstanden sind.

Hast du außerdem schon etwas von Thermogenese gehört? Durch Kälteschocks, z.B. bei einer dreiminütigen kalten Dusche, wird die Stoffwechselaktivität deines Körpers erhöht und damit die Wärmebildung begünstigt. Diesen Prozess nennt man Thermogenese. Und so eine kalte Dusche hat übrigens noch einen zweiten Vorteil: Durch den verstärkten Atemreflex werden die Zellen mit jeder Menge Sauerstoff versorgt. Den brauchen sie, um sich zu regenerieren und die Mitochondrien auf Hochtouren zu bringen.

Und wenn du schon dabei bist, dann gönn dir doch auch gleich mal eine Handypause. Dein Smartphone sendet nämlich permanent elektromagnetische Strahlung aus, die dein Körper wahrnimmt. Schließlich ist auch er eine Art elektromagnetischer Apparat. Seine Zellen kommunizieren über Schwingungen, die durch externe Strahlung gestört werden können. So steht EMF-Strahlung bspw. im Verdacht, bei hoher Intensität DNA-Schäden hervorzurufen und das Wachstum von Tumoren und andere Gesundheitsstörungen zu fördern. Mache es dir z.B. zur Gewohnheit, deine elektronischen Geräte und v.a. das WLAN abzuschalten, bevor du schlafen gehst. Das Wichtigste bei all dem ist jedoch, dass du dich auch im Prozess der Selbstoptimierung nicht stressen lässt, denn das ist es ja, was wir vermeiden wollen. Taste dich deshalb langsam heran und probiere aus, welche Hacks für dich passen.

"},{"id":"5b734677b238e1000779a758","title":"Zusammenfassung","text":"

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Biohacking bedeutet, den eigenen Körper und Geist zu verstehen und dieses Verständnis zur Selbstheilung einzusetzen. In unserer hektischen, technisierten Welt ist es wichtig, sich ein natürliches Umfeld zu schaffen und für eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und regelmäßige Regenerationsphasen zu sorgen, damit die Zellen optimal arbeiten können und der Geist fokussiert und ausgeglichen bleibt. Auf diese Weise hältst du dich gesund, schützt dich vor Stress und gelangst öfter in den Flow-Zustand.

Was du konkret umsetzen kannst:

Vermeide Koffein, bevor du meditierst.

Trinke keinen Kaffee vor der Meditation, denn Koffein erhöht das Stresslevel auf künstliche Weise und kann somit die Meditation behindern.

Übe dich in Dankbarkeit.

Notiere drei Dinge, für die du dankbar bist. Führe sie dir genau vor Augen und spüre die tiefe Dankbarkeit. Du kannst auch ruhig für etwas dankbar sein, was noch gar nicht passiert ist.

Hat dir das geholfen?

Wir geben uns sehr viel Mühe, die Kernaussagen der Bücher so aufzubereiten, dass du viel daraus mitnehmen kannst. Jeder Blink wird von mindestens sechs Menschen bearbeitet und geprüft. Wir freuen uns über Feedback unter remember@blinkist.com.

Zum Weiterlesen: Hirntuning von Dave Asprey

In Hirntuning (2017) geht es darum, wie man sein Gehirn und seinen Körper mithilfe bestimmter Maßnahmen und Tricks zu Höchstleistungen bringen kann. Der Autor beschreibt die häufigsten Ursachen von mangelnder Energie im Gehirn und deren negative Auswirkungen auf unser Leben und Wohlbefinden. Für diese Probleme bietet er eine durchschlagende Lösung an: Durch „Biohacking“ und eine gesunde Lebensweise kannst du dir deine Energie zurückholen!

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