Biohacking Book Summary - Biohacking Book explained in key points

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Biohacking summary

Name: Biohacking
Rating: 4.1 (305 reviews)
Author: Max Gotzler

Max Gotzler

Optimiere dich selbst

4.1 (305 ratings)

30 mins

Topics

Sports The Body Healthy Living

Table of Contents

Biohacking
Summary of 9 key ideas

Audio & text in the Blinkist app

Key idea 1 of 9

Was drin ist für dich: Eine Do-it-yourself-Anleitung zur Optimierung von Körper und Geist.

Zahlreiche Ratgeber, Tests, technische Gadgets und Apps sollen der Selbstoptimierung dienen und dich zu einem leistungsfähigeren, gesünderen und glücklicheren Menschen machen. Welche Methoden hast du schon ausprobiert? Vielleicht testest du momentan eine spezielle Ernährungsweise aus, oder du versuchst es gerade mit Nahrungsergänzungsmitteln. Aber weißt du überhaupt, welche Auswirkungen diese Maßnahmen auf deinen Körper haben?

Weil es schwer ist, in der Fülle von Angeboten und Tipps zu den Themen Ernährung, Leistungsfähigkeit und Selbstzufriedenheit den Überblick zu behalten, probieren die meisten Menschen einfach hier und da etwas aus und ärgern sich später, wenn der erwartete Effekt nicht eintritt und sie merken, dass sie ihr Geld oder ihre Zeit zum Fenster rausgeworfen haben. Hauptsächlich liegt das daran, dass sie eigentlich gar keine Ahnung haben, wie ihr Körper funktioniert, was er wirklich braucht und was ihm schadet. Sie wollen Symptome bekämpfen, ohne die Ursachen zu verstehen.

Der Begriff Biohacking steht für die gegenläufige Bewegung. Er beschreibt Wege der Selbstoptimierung auf der Basis eines tiefergehenden Verständnisses von Körper und Geist. Die folgenden Blinks liefern dir die Grundlagen eines solchen Verständnisses. Du erfährst, was deinem Körper guttut und was nicht und wie du ihn mit natürlichen Mitteln optimierst. Du lernst, mit Stress umzugehen und Überlastungserscheinungen wie Energiemangel und Schlaflosigkeit loszuwerden, und du findest heraus, wie du möglichst oft den Flow-Zustand erreichst.

Außerdem wirst du in diesen Blinks erfahren,

weshalb du möglichst oft ans Tageslicht gehen solltest,
warum es besser ist, Obst und Gemüse zu schälen, und
wieso Mark Zuckerberg immer ein graues T-Shirt trägt.

Biohacking ist eine ganzheitliche Methode, um körperliches und mentales Wohlbefinden zu erreichen.

Niemand kann einen Computer hacken, ohne seine Funktionsweise zu verstehen. Bei der menschlichen Biologie ist das nicht anders. Wer seinen Körper verändern will, muss erst einmal verstehen, wie er arbeitet. Biohacking steht für die Optimierung von Körper und Geist mithilfe von Technologie, Wissenschaft und Systemdenken. Das Konzept basiert auf einem ganzheitlichen Ansatz und zielt auf die Verbesserung aller Lebensbereiche ab: Ernährung, Bewegung, Erholung, Balance, Fokus und Umfeld. Ein ganzheitlicher Ansatz hat den Vorteil, dass man sich nicht für einen Lebensbereich und eine Option entscheiden muss. Stattdessen hat man den Körper immer als Einheit im Blick.

Das Prinzip der Ganzheitlichkeit lässt sich sowohl auf das Ziel als auch auf den Prozess des Biohackings beziehen. Nehmen wir mal an, du beginnst damit, deine Umgebung zu optimieren, um besser schlafen zu können. Als Folge dessen würde sich nicht nur dein Schlaf verbessern, sondern auch deine Leistungsfähigkeit, deine Stimmung und dein Stoffwechsel. Willst du jedoch deinen Stoffwechsel optimieren, so erreichst du das nicht nur durch die Optimierung eines einzigen Lebensbereichs. Du fährst mehrgleisig: Eisbäder oder andere Kälteanwendungen z.B. wirken Wunder und haben außerdem – und hier schließt sich der Kreis – einen positiven Effekt auf deinen Schlaf.

Alle Biohacks, die hier aufgeführt werden, kannst du eigenständig anwenden. Das Wichtigste dabei ist, dass du dich selbst und die Auswirkungen deiner Maßnahmen beobachtest. Nicht jede Methode funktioniert für alle Menschen gleichermaßen. Probiere daher ruhig verschiedene Taktiken aus. Miss und bewerte die Ergebnisse deiner Eingriffe und gewöhne dich daran, alles zu hinterfragen.

Wie du genau beim Biohacking vorgehen solltest, hängt von deinen individuellen Problemen ab. Angenommen, du hast konkrete körperliche oder energetische Beschwerden, z.B. Antriebslosigkeit. In diesem Fall würde dein Weg über die Optimierung der zellulären Gesundheit führen. Im Vordergrund steht dabei die Leistungssteigerung der Mitochondrien, dies sind die Kraftwerke unserer Zellen. Ihre Anzahl und Leistungsfähigkeit bestimmen dein Energielevel und sind demzufolge entscheidend für dein Wohlbefinden. Um die Mitochondrien zu Höchstleistungen anzutreiben, solltest du dich verstärkt den Bereichen Ernährung, Bewegung und Erholung widmen.

Verliere dabei nie dein Endziel aus den Augen: die Optimierung aller Lebensbereiche für ein allgemeines Wohlbefinden. Aber Achtung! Ganzheitliche Optimierung bedeutet nicht endlose Selbstverbesserung um jeden Preis! Ohne konkrete Absichten, z.B. die Überwindung chronischer Schmerzen, kann die Selbstoptimierung schnell zum egozentrischen Selbstzweck werden.

Der Flow ist ein Zustand von Körper und Geist, in dem du besonders glücklich und leistungsfähig bist.

Manche Sportler wie Michael Jordan sprechen von der „Zone“, Läufer sehnen sich nach dem „Runner’s High“ und Jazzmusiker wie John Coltrane nennen es ehrfurchtsvoll die „Pocket“. Dabei sprechen alle diese Menschen von derselben Erfahrung: dem Flow – einem unbeschreiblichen Glücksgefühl gepaart mit maximaler Leistungsfähigkeit.

Der Flow ist ein geistiger Zustand, in dem Zeit und Raum keine Rolle mehr zu spielen scheinen und Körper und Geist voll konzentriert und maximal leistungsfähig sind. Menschen, die den Flow-Zustand erleben, beschreiben oft, wie leicht es ihnen plötzlich fällt, Entscheidungen zu treffen. Die Gedanken scheinen sich von ganz allein den richtigen Weg zu bahnen und nichts blockiert sie dabei.

Die richtige Ernährung bildet die Grundlage einer optimierten Gesundheit.

Low Carb, Low Fat, Trennkost und Paleo – Ernährungstrends gibt es viele, aber welcher ist der richtige für dich? Finde es heraus, indem du austestest, wie sich verschiedene Lebensmittel und Ernährungsweisen auf deinen Körper auswirken. Es gibt allerdings ein paar wissenschaftliche Fakten, an denen du dich orientieren solltest, egal welchen Pfad du einschlägst. Einer dieser Fakten ist, dass ein Übermaß an Kohlenhydraten und ein Mangel an gesunden Fetten dich schlapp und krank machen.

Dass eine allzu kohlenhydratreiche Ernährung ungesund ist, hat sich mittlerweile herumgesprochen – dabei ist mit Kohlenhydraten nicht nur Zucker gemeint. So zeigte eine Analyse von 16.000 Ernährungsstudien in Schweden aus dem Jahr 2013 signifikante Vorteile einer fettreichen und dafür kohlenhydratarmen Ernährung. Wenn nämlich ein Ungleichgewicht zwischen Fetten und Kohlenhydraten entsteht, was bei einer kohlenhydratreichen Ernährung oft der Fall ist, fördert dies die Entstehung von chronischen Entzündungen und damit langfristig von Leiden wie Diabetes oder koronaren Herzerkrankungen.

Durch ausreichende Bewegung hältst du dich lange fit und gesund.

Ja, um den Sport kommst du leider auch als Biohacker nicht herum. Aber sei beruhigt: Patente Do-it-yourself-Biologen müssen keine Yoga-Fanatiker sein oder sich stundenlang im Fitnessstudio quälen. Es ist viel einfacher, den Körper fit und schmerzfrei zu halten, als du glaubst. Übrigens kann zu viel oder die falsche Art von Sport sogar schädlich sein, weil er dem Körper zu viel Stress bereitet.

Ein effizientes Training sollte daher kurz und knackig sein. Max Gotzler legt seinen Lesern z.B. das sogenannte Tabata-Workout ans Herz. Dieses Training hält dich fit, schlank und gesund, es ist intensiv, du kannst es überall ausführen und es spart eine Menge Zeit. Eine Einheit dauert gerade mal sieben Minuten – da zählt auch die Ausrede „Zeitdruck“ nicht mehr. Eine Einheit besteht aus zwölf aufeinanderfolgenden und perfekt aufeinander abgestimmten Übungen in einem Rhythmus von jeweils 30 Sekunden Action und zehn Sekunden Pause. Absolvierst du dieses Workout gewissenhaft, reicht es vollkommen, wenn sich dein sportlicher Eifer auf drei bis vier Tage die Woche beschränkt.

Körper und Geist müssen sich regelmäßig regenerieren, um fit und gesund zu bleiben.

Stell dir vor, du hast einen anstrengenden Arbeitstag hinter dir und musst am nächsten Morgen wieder früh raus. Eigentlich willst du nur noch ins Bett fallen, doch eine Freundin fragt dich, ob du Lust hast, mit in die Kneipe zu kommen. Was tust du?

Der Faktor Regeneration wird oft vernachlässigt. Dabei ist er ausschlaggebend für einen gesunden Körper und einen wachen Geist. Wer gut leben will, muss gut schlafen, denn während des Schlafs hat der Körper Zeit, sich zu erneuern. Das glymphatische System bspw. ist für die Reinigung des Gehirns zuständig und wird vorwiegend während der Schlafphasen aktiv. Jede Nacht beseitigt es etwa 7g toxische Proteinabfälle und anderen zellulären Müll.

Ein ausgeglichener Geist ist stressresistent.

Was musst du heute noch alles erledigen? Zum Schneider gehen? Den Urlaub planen? E-Mails beantworten? Wahrscheinlich gibt es noch jede Menge zu tun. Aber hast du auch daran gedacht, dir Zeit zur Entspannung zu nehmen?

Den meisten Menschen fällt es schwer, zwischen Arbeit, Familie und Haushalt auch mal zur Ruhe zu kommen. Das führt dazu, dass ihr Geist nonstop auf Hochtouren läuft und sie dadurch anfälliger für Stress macht. Deshalb werden dir in diesem Blink zwei Biohacks vorgestellt, mit denen du deinen Geist wieder in eine gesunde Balance bringen kannst.

Mit ein paar einfachen Tricks kannst du deinen Fokus schärfen, deine Produktivität steigern und Prokrastination verhindern.

Du sitzt am Schreibtisch und müsstest eigentlich einen wichtigen Bericht schreiben, doch urplötzlich fällt dir auf, dass du dringend mal wieder das Regal auswischen solltest und wie sehen eigentlich die Vorhänge aus – ein klarer Fall von Prokrastination!

Bei einer Studie der Universität Münster stellte sich heraus, dass 98% der Befragten von Prokrastination betroffen sind. Die meisten Menschen haben schon als Kind gelernt, unangenehmen Dingen aus dem Weg zu gehen. Das Gehirn übernimmt diese Tendenz. Es neigt zur Prokrastination und lähmt damit die Produktivität. Deshalb schiebst du unangenehme Aufgaben vor dir her, verlierst den Fokus und verplemperst Zeit. Doch auch dagegen gibt es glücklicherweise ein paar praktikable Hacks.Limitiere deine Ressourcen. Dazu zählen sowohl deine Zeit als auch deine Entscheidungskraft, denn beide sind nicht unerschöpflich. Laut dem Ego-Depletion-Modell aus der Sozialpsychologie verfügt jeder Mensch nur über ein bestimmtes Maß an Willenskraft. Daher solltest du sparsam mit deinem Willen umgehen und ihn nicht für banale Entscheidungen aufbrauchen. Nimm dir ein Beispiel an Mark Zuckerberg. Der Facebook-Gründer spart sich die morgendliche Qual der Wahl, indem er jeden Tag ein graues T-Shirt anzieht. Somit bleibt ihm genug Willenskraft, um Facebook noch erfolgreicher zu machen.

Gestalte deinen Lebensraum natürlich, um in den Biorhythmus zu finden.

Sieh dich einmal in deiner Umgebung um. Dir wird wahrscheinlich gar nicht mehr auffallen, dass du dich in einer durch und durch unnatürlichen Welt bewegst. Licht, Temperatur und elektromagnetische Felder werden künstlich erzeugt. Doch konstante 25°C Raumtemperatur und permanente Blaulichtbestrahlung bringen deinen Biorhythmus aus dem Takt und verringern die zelluläre Leistungsfähigkeit.

Deine Zellen sind sowohl an den Wechsel der Tages- als auch an den Wandel der Jahreszeiten angepasst oder sollten es zumindest sein. Als natürlicher Taktgeber dient ihnen das Sonnenlicht. Viele Menschen bekommen jedoch kaum noch echtes Tageslicht zu sehen. Stattdessen werden sie permanent vom Blaulicht ihrer Monitore angelacht. Kein Wunder also, dass Schlafstörungen und chronische Entzündungen so weit verbreitet sind. Ohne die natürlichen Lichtimpulse „wissen“ die Zellen einfach nicht mehr, wann sie sich regenerieren sollen und geraten aus dem Takt.

Zusammenfassung

Biohacking bedeutet, den eigenen Körper und Geist zu verstehen und dieses Verständnis zur Selbstheilung einzusetzen. In unserer hektischen, technisierten Welt ist es wichtig, sich ein natürliches Umfeld zu schaffen und für eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und regelmäßige Regenerationsphasen zu sorgen, damit die Zellen optimal arbeiten können und der Geist fokussiert und ausgeglichen bleibt. Auf diese Weise hältst du dich gesund, schützt dich vor Stress und gelangst öfter in den Flow-Zustand.

Was du konkret umsetzen kannst:

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What is Biohacking about?

Viele Menschen fühlen sich angesichts der Herausforderungen unserer schnelllebigen Zeit unter Druck gesetzt und leiden an den Folgen permanenter Überlastung. Es gibt jedoch Methoden, um Körper und Geist auf die Anforderungen dieses Zeitalters einzustellen und sich vom Stress zu befreien. Biohacking (2018) stellt verschiedene Möglichkeiten vor, wie du dich selbst und dein Lebensumfeld ins Gleichgewicht bringst, anpasst und so optimierst, dass Stimmungstiefs, Energielosigkeit und Überforderung schon bald der Vergangenheit angehören.

Best quote from Biohacking

„Die Qualität deines Lebens liegt zu 100% in deiner Verantwortung.

—Max Gotzler

Who should read Biohacking?

Interessierte, die wissen wollen, was man unter Biohacking versteht
Gestresste Menschen, die sich oft überfordert fühlen
Jeder, der sich und sein Leben optimieren und glücklicher werden will

About the Author

Max Gotzler ist heute als Blogger, Bestseller-Autor und professioneller Biohacker bekannt. Er studierte Psychologie und Wirtschaft an der Boston University und der Pariser Sorbonne, doch seine Karriere begann eigentlich ganz woanders: im Sport. Gotzler lebte einige Zeit als Stipendiat in den USA und konnte dort zahlreiche Erfolge im Leistungssport und Basketball erzielen. Doch trotz der guten Aussichten plagten ihn Probleme wie Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und chronische Entzündungen. Nachdem ihm kein Arzt wirklich helfen konnte, begann er den Ursprüngen seiner Leiden durch Selbsttestung auf den Grund zu gehen. Anschließend entwickelte er Labortests für zu Hause und gründete Flowgrade – eine Onlinewerkstatt zur Optimierung von Körper und Geist.

Categories with Biohacking

Personal Development Health & Nutrition

Books like Biohacking

Der tägliche Biohacker

Max Gotzler

Jeden Tag in kleinen Schritten leistungsfähiger, gesünder, widerstandsfähiger, ausgeglichener und produktiver

Die Bulletproof-Methode für höhere geistige Leistungsfähigkeit, besseren Schlaf und mehr Energie

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Für ein langes Leben – schlank und gesund

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The Big Five for Life

John Strelecky

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Sven O.

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Thi Viet Quynh N.

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