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Bergauf mit Rückenwind

Willenskraft effizient einsetzen

By Kelly McGonigal
18-minute read
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Bergauf mit Rückenwind by Kelly McGonigal

Die Willenskraft ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für ein erfülltes Leben. Sie hilft dir, dich in den richtigen Momenten zurückzuhalten oder zu überwinden. Diese Blinks zu Kelly McGonigals Bergauf mit Rückenwind analysieren den menschlichen Willen anhand neuester Erkenntnisse aus den Forschungsbereichen Psychologie, Neurowissenschaften und Medizin. Sie erklären mit griffigen Beispielen, wann die Willenskraft versagt und was du tun kannst, um sie zu stärken!

  • Alle, die gern konsequenter, disziplinierter und willensstärker wären
  • Prokrastinations-Geplagte
  • Menschen, die grundlegend etwas in ihrem Leben verändern wollen

Kelly McGonigal ist Psychologin und Dozentin an der Stanford University. Sie hat bereits zahlreiche Auszeichnungen für ihre Forschung zu alltagsrelevanten Vorgängen in Körper und Kopf erhalten. 2018 erschien von ihr ein weiterer Bestseller namens Glücksfaktor Stress: Warum Stress uns erfolgreich und gesund macht.

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Bergauf mit Rückenwind

Willenskraft effizient einsetzen

By Kelly McGonigal
  • Read in 18 minutes
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Bergauf mit Rückenwind by Kelly McGonigal
Synopsis

Die Willenskraft ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für ein erfülltes Leben. Sie hilft dir, dich in den richtigen Momenten zurückzuhalten oder zu überwinden. Diese Blinks zu Kelly McGonigals Bergauf mit Rückenwind analysieren den menschlichen Willen anhand neuester Erkenntnisse aus den Forschungsbereichen Psychologie, Neurowissenschaften und Medizin. Sie erklären mit griffigen Beispielen, wann die Willenskraft versagt und was du tun kannst, um sie zu stärken!

Key idea 1 of 11

Deine Willenskraft besteht aus drei Fähigkeiten: Ich werde nicht. Ich werde. Ich will.

Woran denkst du beim Wort Willenskraft? Daran, wie schwer es ist, bestimmten Versuchungen zu widerstehen: dem Stück Schokokuchen in der Diät, der Zigarette nach dem Aufhören oder dem heißen Flirt trotz glücklicher Beziehung? Oder an den berühmten Schweinehund, der dich von deinen Vorsätzen abbringt: der dringend nötigen Bewegung oder der überfälligen Steuererklärung? Und warum ist das alles so wichtig für ein gutes und erfülltes Leben?

Sowohl die Versuchung als auch der innere Schweinehund sind klassische Prüfungen deiner Willenskraft. In beiden Fällen geht es um Impulskontrolle und deine Fähigkeit zur Selbstregulierung. Du musst also bestimmte Kräfte aufbringen, um dich entweder zurückzuhalten oder zu überwinden.

Geben wir diesen Kräften Namen. Die erste Kraft ist die des Widerstands, also die Fähigkeit zu sagen: „Ich werde nicht.“ Ich werde dieses Stück Kuchen nicht essen oder nicht mit diesem schmucken Arbeitskollegen ausgehen, auch wenn mir mein Körper das Gegenteil zuruft. Das entspricht der landläufigen Definition von Willenskraft: dem Vermögen, einer verführerischen Versuchung durch pure Willensstärke zu widerstehen.

Du kannst leicht herausfinden, welche deine größte „Ich werde nicht“-Herausforderung ist. Frag dich einfach, welche Angewohnheit du am dringendsten loswerden möchtest, weil sie deiner Gesundheit, deinem Lebensglück oder deiner Karriere im Weg steht.

Die zweite Kraft ist die Fähigkeit, zu sagen: „Ich werde.“ Ich werde mich überwinden und diese unliebsame Sache erledigen. Deine „Ich werde“-Kraft hilft dir, jene Dinge zu tun, die unangenehm und notwendig sind, um deine Ziele zu erreichen. Das kann der lästige Papierkram sein, ein klärendes Gespräch oder die trockene Paukerei, um das Studium oder ein Vorstellungsgespräch zu meistern.

Deine größte „Ich werde“-Herausforderung ermittelst du, indem du dich fragst, welchem Teil deiner Persönlichkeit du dich endlich widmen musst, um im Leben weiter voranzukommen.

All das setzt voraus, dass du weißt, was du wirklich willst. Denn die Selbstregulierung ist planlos ohne die dritte und letzte Fähigkeit: die „Ich will“-Kraft. Sie ist der Kompass in allen Willenskraftprüfungen. Sie erinnert dich daran, was eigentlich auf dem Spiel steht.

Frag dich also, auf welches langfristige Ziel du am meisten Energie verwenden möchtest. Was treibt dich tief im Herzen an? Was hält dich davon ab, diesem Traum nachzugehen?

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