{"id":"602aa0726cee070007a43756","slug":"balance-your-work-life-de","title":"Balance Your Work Life","audio_url":"https://hls.blinkist.io/bibs/602aa0726cee070007a43756/602aa0736cee070007a43758-T1613406381.m4a?Expires=1656156197&Signature=aGklmtBgaTRy8-hG6e1kVI3haTyEWbm-awlG8aYousyj-2KKDeMs5jwV2PTXi-Gz37HEUv1NNcCLkrfOaysfpq40hBbYfXUAqEGx~Kx2cLnH4BCQW7Ka7zQIKEHnrKdK1GCVZnx-y4m8Qv3GXMM590qY~~ms~th-pf2R5mh~fWPsSCqpUgW6JH7TBzhI1Kx~QO4NiO2~bl8uo4uTT-4ZH7H9TwaJob-X1Qb5gLNbvbsu8M9QtAiAi02xLbv-X6pEqkAzzKA9CaRqB53PpzcF6wPFsoTUr6g-MMLAYeL5IVSCxDXW9XFNJlNbW61psCIY34RTMccUeQYhLXdN6PdyLw__&Key-Pair-Id=APKAJXJM6BB7FFZXUB4A","chapters":[{"id":"602aa0736cee070007a43758","title":"Warum sind wir so gestresst?","text":"

Wann warst du das letzte Mal so richtig tiefenentspannt? Vielleicht bei einer Massage im Spa oder zu Hause bei deinen Eltern auf der Eckbank? Für viele Menschen sind entspannte Momente mittlerweile ein echtes Highlight in ihrem Leben. Denn ihr Normalzustand heißt: Tempo, Leistung, Stress. Selbst nach dem anstrengenden Tag im Job zwingen sich viele noch zu einem Besuch im Fitnessstudio, um auch ja ihren Trainingsplan einzuhalten.

Mal richtig abschalten? Na ja, im nächsten Urlaub vielleicht.

Es fühlt sich nicht nur so an, sondern es ist eine Tatsache: Unser Leben wird immer schneller, anstrengender und kräftezehrender. Das ist kein Zufall. Es gibt mehrere Megatrends, die dazu beitragen, dass sich die Lage zuspitzt. Einerseits haben der Kapitalismus und die Konsumwirtschaft Schuld an dieser Entwicklung: Unternehmen streben ausschließlich nach maximalem Profit und am Arbeitsmarkt herrscht harter Wettbewerb. Aus Angst davor, ihren Job zu verlieren, geben viele Menschen ständig hundertzwanzig Prozent im Büro. Das dabei entstehende emotionale Loch soll der Konsum stopfen – leider keine langfristig Erfolg versprechende Strategie.

Außerdem zerrt die Digitalisierung an unseren Nerven. Wir sind ständig und überall erreichbar und zahllose Firmen wetteifern pausenlos um unsere Aufmerksamkeit. In unserem Leben hat sich ein digitales Grundrauschen ausgebreitet, das auf die Dauer ungefähr so anstrengend ist, wie direkt neben einer Autobahn zu wohnen. Auch die Tatsache, dass wir in einer Multioptionsgesellschaft leben, macht es nicht besser. Egal, ob wir einen Urlaub planen, neue Socken brauchen oder etwas kochen wollen: Es gibt für alles zahllose Optionen.

Aber nicht nur Menschen, sondern auch Unternehmen stehen heute unter enormem Druck. Die Internationalisierung, die Digitalisierung und disruptive Technologien schaffen ein Umfeld, in dem Firmen sich ständig wandeln und innovativ sein müssen. Der Druck steigt, und das Ventil sind leider häufig die Mitarbeitenden.

Wir sehen, dass sich das beschleunigte, konsumorientierte Leben in unserer digitalen Multioptionsgesellschaft negativ auf unser Stresslevel auswirkt.

Stress ist nicht nur für die Betroffenen selbst, sondern auch für ihr gesamtes Umfeld schädlich. Sobald wir gestresst sind, produzieren wir nämlich weniger Oxytocin – ein Hormon, das für Empathie und Vertrauensbildung sorgt. Wer gestresst ist, kommt weniger gut mit anderen Menschen klar. Der Umgangston wird rauer und wir fahren die Ellenbogen aus.

"},{"id":"602aa0736cee070007a43759","title":"Glück ist eine Frage der Geschwindigkeit","text":"

Immer mehr Menschen dämmert, dass Geld und Wirtschaftswachstum uns nicht glücklich machen, egal wie sehr wir uns dafür anstrengen. Wir hecheln einer Belohnung hinterher, die es gar nicht gibt. Denn Hand aufs Herz: Eigentlich wollen wir gar kein Geld, wir wollen glücklich sein. Wir haben nur fälschlich verinnerlicht, dass Geld der Weg zum Glück wäre.

So geheimnisvoll uns das Glücksgefühl manchmal vielleicht erscheint – schon die antiken Philosophen wussten prinzipiell, was Menschen glücklich macht: Selbstwirksamkeit, Vertrauen, Achtsamkeit, Fürsorge, Gelassenheit, die Freude an kleinen Dingen und ein positives Umfeld. Doch all diese Dinge geraten in unserer modernen Raserei nach und nach unter die Räder.

Wenn wir ständig versuchen, maximale Leistung zu erbringen, überfordern wir uns. Leistung ist toll, sie ist belebend und sie bringt uns voran. Sie funktioniert langfristig aber nur, wenn wir zwischendurch auch Phasen der Erholung einlegen. Beim Leistungssport ist das schon seit Langem bekannt: Wer jeden Tag am Limit trainiert, macht sich kaputt, anstatt die eigene Leistung zu steigern. Das bedeutet: Pausen und Regeneration gehören einfach dazu, wenn man langfristig erfolgreich und glücklich sein will.

Das Zauberwort, um aus dem Hamsterrad auszusteigen? Entschleunigung. Aber keine Sorge, wir werden nicht alles so hemmungslos entschleunigen, dass du am Ende nur noch wie ein Faultier am Ast hängst. Entschleunigung ist ein Weg und kein Selbstzweck. Das Ziel ist eine gute Balance zwischen anstrengenden Leistungsphasen und ausreichender Regeneration.

In diese Balance passt auch das Konzept des Flows des Psychologieprofessors Mihály Csíkszentmihályi. Er hat herausgefunden, dass wir in einen positiven, produktiven Zustand gelangen, wenn Aufgaben anspruchsvoll, aber nicht überfordernd sind und wir uns voll und ganz auf sie konzentrieren. Noch besser geht es uns, wenn wir in unserem Tun sogar einen Sinn sehen.

Fassen wir zusammen: Das pausenlose Streben nach Profit und Erfolg raubt uns die Zeit für das Glück, das wir eigentlich suchen.

Es ist an der Zeit, dein Leben zu analysieren. Was stresst dich, wo ist es dir zu viel? Sei ehrlich zu dir selbst und gestehe dir ein, falls du etwas ändern solltest. Frag dich zum Beispiel: Gibt es in meiner Beziehung Spannungen, die geklärt werden müssten? Erhole ich mich in meiner Freizeit ausreichend oder ist sie zu vollgepackt?

"},{"id":"602aa0736cee070007a4375a","title":"Entschleunigung im Privatleben","text":"

Wer gesund, aktiv und kreativ sein will, braucht Ruhepausen. Aber woher sollst du die Zeit dafür nehmen? Keine Sorge, wenn du die Sache richtig angehst, wirst du genug Zeit haben. Sechs Entschleunigungsfaktoren unterstützen dich dabei.

Der erste Faktor ist das Maßhalten. Wenn dir alles zu viel wird, dann reduziere einfach. Vielleicht bist du unzufrieden, weil du es nicht mehr so häufig zum Sport schaffst? Mit einem Neubauprojekt und einem zahnenden Baby ist das normal. Setz dich nicht selbst unter Druck. Versuch doch lieber, am Wochenende zwei Stunden spazieren zu gehen, bis sich die Situation ändert, anstatt abends zwanghaft ins Fitnessstudio zu rennen.

Als zweiten Entschleunigungsfaktor solltest du digitale Auszeiten in deinen Alltag integrieren. Finde selbst heraus, was zu dir passt. Vielleicht willst du dein Handy direkt an der Wohnungstür ablegen oder es zumindest ab zwanzig Uhr in den Flugmodus schalten? Das ist anfangs ungewohnt, aber es wird dir sehr guttun.

Der dritte Entschleunigungsfaktor ist stille Zeit. Mach ein paar Minuten pro Tag gar nichts. Klingt einfach? Ist es auch. Und hat eine enorme Wirkung sowohl auf deine Psyche als auch auf deinen Körper.

Viertens solltest du dich von Fremdbestimmung lossagen. Überprüfe, wer alles etwas von dir erwartet, und ob du diese Erwartungen tatsächlich erfüllen willst. Wenn zum Beispiel deine Tochter erwartet, dass du ihr jeden Abend eine halbe Stunde lang vorliest, kannst du das machen – das ist lieb von dir. Musst du aber nicht. Wenn du mehr Zeit für dich brauchst, reicht auch eine kurze Gutenachtgeschichte aus.

Damit zusammen hängt auch der fünfte Entschleunigungsfaktor, die Selbstbestimmung. Du bestimmst darüber, welche Werte dein Leben leiten. Mache dir klar, welche Werte das sind, und sprich auch mit deinem Umfeld darüber. Das beseitigt eine Menge anstrengender Reibungen.

Beim sechsten und letzten Faktor geht es darum, dich gezielt auf Positives zu besinnen. Denke am Ende jedes Tages darüber nach, was heute gut lief und wofür du dankbar bist.

Wenn du es also schaffst, Freizeitstress und digitale Ablenkung zu reduzieren, selbstbestimmt zu agieren und Dankbarkeit zu üben, wird sich dein Leben entschleunigter anfühlen.

Entschleunigung im Privatleben klingt sinnvoll, nicht wahr? Aber wie soll das denn im Beruf gehen? Da gibt es schließlich eine Chefin, die dir sagt, was du zu tun hast, und die möchte die Ergebnisse am liebsten gestern auf ihrem Schreibtisch sehen.

"},{"id":"602aa0736cee070007a4375b","title":"Ausgeglichenheit im Beruf","text":"

Falls du nicht gerade selbstständig oder Unternehmer bist, musst du in deinem Beruf bestimmte Vorgaben von oben erfüllen. Allerdings gibt es trotzdem einiges, was du verändern kannst, um deinen Arbeitsalltag weniger hektisch und stressig zu gestalten.

Der erste Trick ist die richtige Priorisierung. Mach dir am besten für das ganze Jahr einen Plan, in dem du festhältst, welche Themen, Projekte und Aufgaben anstehen. Und dann blocke dir Zeit dafür – damit dir nicht ein anderes vermeintlich dringendes Projekt dazwischenkommt. Übrigens haben auch Pausen Priorität. Du solltest mindestens alle zwei Stunden ein paar Minuten durchatmen. In der Mittagspause solltest du dir Zeit für einen kurzen Spaziergang nehmen, am besten im Grünen. Diese Viertelstunde gibt dir Energie und Durchblick für den ganzen Nachmittag.

Außerdem solltest du Ablenkungen bestmöglich minimieren. Vielleicht richtest du dir Zeiten ein, in denen du nicht gestört wirst? Finde heraus, wann du dich am besten konzentrieren kannst, und blocke diese Zeiten gezielt in deinem Kalender, um sie für ungestörtes Arbeiten freizuhalten.

Aber was ist, wenn dir die Chefetage immer weiter zusätzliche Aufgaben gibt? Keine Panik, auch da lässt sich etwas machen. Gesetzlich betrachtet hat dein Arbeitgeber dir gegenüber nämlich eine Fürsorgepflicht. Das bedeutet konkret, dass er von dir keine unangemessen hohe Arbeitsleistung fordern und dich nicht dauerhaft überanstrengen darf. Wenn es zu viel wird, solltest du daher ein Gespräch mit deinen Vorgesetzten suchen. Erkläre genau, was warum zu viel ist. Am besten bringst du auch direkt Vorschläge mit ins Gespräch, wie du besser priorisieren möchtest oder welche Aufgaben jemand anders übernehmen könnte.

Die allermeisten Vorgesetzten reagieren kooperativ und versuchen, den Workload zu verringern. Achtsamkeitstraining hilft dir übrigens, rechtzeitig deine Belastungsgrenze wahrzunehmen. Dann kannst du mit deinem Chef schon sprechen, bevor du am Rande eines Nervenzusammenbruchs bist.

Kurz gesagt: Auch wenn du im Job in vielen Bereichen fremdbestimmt bist, kannst du durch Aufgabenpriorisierung und Minimierung von Ablenkungen trotzdem clever entschleunigen.

Nimm deinen Job einmal genauer unter die Lupe. Frage dich zum Beispiel, ob dein Zeitmanagement effektiv ist. Schaffst du es, dir Zeitfenster für konzentriertes Arbeiten freizuhalten? Was stresst dich besonders und was möchtest du dagegen unternehmen?

"},{"id":"602aa0736cee070007a4375c","title":"Auch Unternehmen sollten entschleunigen","text":"

Du kannst zwar viel dafür tun, im Job entspannt zu bleiben, aber dein Arbeitsumfeld hat ebenfalls starken Einfluss auf dein Wohlbefinden. In einem Unternehmen, in dem alle am Limit arbeiten und der Ton rau ist, ist Gelassenheit ein Fremdwort. Wie sähe hier eine gute Lösung aus?

Dazu müssen wir uns erst einmal ansehen, wie Unternehmen heute ticken. Das größte Problem ist der Shareholder-Value-Kapitalismus. Er führt dazu, dass Unternehmen immer das Maximum herausholen wollen. Sie wollen jeden Cent Profit mitnehmen, egal ob die Mitarbeiter ausbrennen. Wenn die Rechnung für dieses kurzsichtige Wirtschaften kommt, haben die meisten Anteilseigner ihre Aktien sowieso schon wieder verkauft. Nach mir die Sintflut, Hauptsache, alles läuft effizient.

Allerdings: Besonders effiziente Systeme sind immer auch besonders anfällig. Das sieht man zum Beispiel an einer Fichtenmonokultur. Sie produziert in kürzester Zeit maximal viele Festmeter Holz. Aber sobald nur ein kleiner Schädling kommt, ist die gesamte Produktion dahin. Ein Mischwald hingegen produziert viel weniger Holz, ist aber auch deutlich robuster. Du ahnst es schon: Die meisten Unternehmen heute funktionieren wie Fichtenmonokulturen.

Was dabei auf der Strecke bleibt, sind die Mitarbeiterzufriedenheit und eine langfristige und nachhaltige Entwicklung des Unternehmens. Daher sollten wir nicht nur unser eigenes Leben entschleunigen. Auch Unternehmen müssen bewusster agieren.

Womit wir auch schon bei den gefürchteten Change-Projekten wären, von denen bis zu zwei Drittel scheitern. Viele Mitarbeiter hassen es, wenn von oben mal wieder eine neue Art zu arbeiten angekündigt wird. Innerhalb von ein paar Wochen verläuft das Ganze im Sand – wie schon so oft davor.

Aber es geht auch anders. Wenn Änderungen nicht greifen, liegt das meist daran, dass sich die Unternehmen für einen umfassenden Wandel nicht genug Zeit nehmen und nicht tief genug gehen. Anstatt innezuhalten, sich in Ruhe zu überlegen, wo sie stehen, und wo sie hinwollen, machen sie alles schnell und halbherzig. Kein Wunder, dass das so oft nach hinten losgeht.

Es führt kein Weg daran vorbei: Auch Organisationen sollten Entschleunigung anstreben. Das funktioniert am besten, wenn man allen Beteiligten genug Zeit für den Wandel gibt.

Wichtig ist auch, das gesamte Unternehmen mitzunehmen. Es reicht nicht, wenn nur das Management dabei ist. Im nächsten Blink sehen wir uns das genauer an.

"},{"id":"602aa0736cee070007a4375d","title":"Die fünf Bereiche der Unternehmensentschleunigung","text":"

Du hast bestimmt schon davon gehört, dass die Märkte sich immer schneller entwickeln und dadurch die Unsicherheit für Unternehmen steigt. Daher müssen Unternehmen sich heute flexibel neuen Begebenheiten anpassen und ständig dazulernen.

Aber: Wer gestresst ist und Angst hat, ist nicht besonders aufnahmefähig. Das gilt für Firmen genauso wie für Menschen. Nehmen wir also einmal an, ein Unternehmen möchte raus aus der kopflosen Hetze und endlich gelassen und weitsichtig richtig gute Arbeit machen.

Dann sollte es erst einmal eine Bestandsanalyse durchführen. Wie läuft es momentan, und wo gibt es Verbesserungspotenzial? Entscheidend ist, das Unternehmen nicht als eine Maschine mit verschiedenen Stellschrauben zu betrachten. Organisationen sind, wie schon das Wort andeutet, organisch: Alles ist mit allem verknüpft. Zahlen reichen nicht aus, um eine Organisation zu beschreiben, denn psychologische und kulturelle Faktoren spielen ebenfalls eine tragende Rolle.

Für einen nachhaltigen Wandel hin zu mehr Gelassenheit und Entschleunigung sollte ein Unternehmen fünf Bereiche unter die Lupe nehmen. Zuerst einmal das Leitbild. Welche Werte hat das Unternehmen definiert und sind diese Werte tatsächlich im Unternehmensalltag präsent? Erleben die Kunden das? Erkennen die Mitarbeitenden den Sinn hinter der Sache, brennen sie dafür?

Der zweite entscheidende Bereich sind die Führungskräfte. Moderne Führungskräfte sind Dienstleister für ihre Mitarbeitenden. Im Idealfall sollten sie agile Führungsmethoden einsetzen und ihren Teams vertrauen.

Der dritte Bereich, der für einen erfolgreichen Wandel unerlässlich ist, sind die Prozesse. Sie sollten gut dokumentiert und für alle einsehbar sein. Hier gibt es in den meisten Unternehmen noch Verbesserungspotenzial.

Der vierte Bereich sind Teams und die Art, wie sie kooperieren. Arbeiten sie untereinander und mit Partnern professionell zusammen oder gibt es vielleicht auf die eigene Abteilung fokussiertes Silodenken? Hinterfragen die Teams ihre eigene Arbeit kritisch und verbessern sie sich kontinuierlich?

Der fünfte Bereich für erfolgreichen Wandel sind schließlich die Mitarbeitenden. Sie sollten möglichst selbstständig sein. Dazu brauchen sie regelmäßiges Feedback und vor allem auch genug Zeit, um die Neuerungen aus dem Change-Projekt zu verinnerlichen.

Zusammengefasst bedeutet das, dass Entschleunigung einen tief greifenden Kulturwandel in allen Bereichen eines Unternehmens erfordert.

Unternehmen, die ihre Mitte gefunden haben, sind häufig auch in unserer überhitzten Konsumgesellschaft sehr erfolgreich. Aber wäre es nicht schöner, wenn wir die gesamte Gesellschaft entschleunigen könnten? Trauen wir uns doch einfach mal, groß zu denken!

"},{"id":"602aa0736cee070007a4375e","title":"Mit Weitblick hin zu einer entschleunigten Gesellschaft","text":"

Wenn wir einen Blick in die Geschichte werfen, stellen wir fest: Der ständige Dauerstress ist recht neu. Die längste Zeit gingen die Menschen relativ entspannt ihrem Tagwerk nach.

Auch dass wir die Ressourcen unseres Planeten so gnadenlos ausbeuten und sehenden Auges in eine Klimakatastrophe rasen, hängt mit der Moderne zusammen. Diese großen Probleme sind entstanden, weil wir aus allem immer das Maximum herausholen wollen. Im Mittelalter gab es zum Beispiel noch die Dreifelderwirtschaft, bei der sich die Böden alle drei Jahre erholten. Heute muss jedes Feld jedes Jahr so viel wie möglich produzieren, auch wenn wir unseren Kindern dann nur verbrannte Erde hinterlassen.

Die Geschichte zeigt aber auch: Wenn es nicht immer so war, lässt sich dieser Zustand auch wieder ändern. Es ist kein Naturgesetz, dass wir ständig gestresst sind und so viel konsumieren.

Aber wie könnte eine entschleunigte Gesellschaft aussehen? Um das herauszufinden, müssen wir uns einige unangenehme Fragen stellen. Zum Beispiel: Wohin kommen wir, wenn wir einfach so weitermachen? Ist unser Konsumverhalten nachhaltig? Und vor allem: Was können wir tun?

Zunächst einmal sollten wir Politiker und Parteien wählen, die nicht alles dem Wachstum und dem Profit unterordnen. Eigentlich müssten wir auch unser demokratisches System reformieren, denn den Bürgern ist ihr Wohlergehen meistens wichtiger als die Wirtschaft. Wir alle sollten auch an unserer Verbrauchermentalität arbeiten.

Außerdem müssen wir Beziehungen und Fürsorge wieder mehr in den Mittelpunkt stellen. Fürsorge für andere, aber auch für uns selbst und für den Planeten. Das müssten wir schon in den Schulen unterrichten.

Und was kannst du ganz konkret tun? Wie wärs mit einem Spaziergang, um dich inspirieren zu lassen? Dass Spazierengehen das Denken erfrischt, wussten immerhin schon Aristoteles, Charles Darwin und Steve Jobs.

Du siehst: Es ist möglich, eine entschleunigte Gesellschaft zu verwirklichen, wenn wir alle daran arbeiten und bei uns selbst anfangen.

Zum Ausspannen in der Natur eignen sich übrigens besonders die Berge. Wenn du ganz langsam durch eine Berglandschaft wanderst, werden dich Ruhe und Weite beeindrucken und inspirieren. Die imposanten Berge machen dich demütig. Und auf dem Gipfel siehst du dann so weit, dass plötzlich alles möglich erscheint – sogar eine entschleunigte, entspannte Gesellschaft, in der wir alle geborgen und erfüllt leben können.

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