ADHS ist kein Makel Book Summary - ADHS ist kein Makel Book explained in key points

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ADHS ist kein Makel summary

Name: ADHS ist kein Makel
Rating: 4.6 (282 reviews)
Author: Edward M. Hallowell, John Ratey

Edward M. Hallowell, John Ratey

Hilfreiche Strategien für Kinder und Erwachsene

4.6 (282 ratings)

19 mins

Brief summary

ADHS ist kein Makel von Edward M. Hallowell und John Ratey ist ein Buch, das das Thema ADHS auf positive Weise betrachtet. Es bietet Erkenntnisse und praktische Tipps für ein erfolgreiches Leben mit ADHS.

Topics

Diseases & Illnesses The Brain

Table of Contents

ADHS ist kein Makel
Summary of 6 key ideas

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Key idea 1 of 6

Was drin ist für dich: Lernen, welch große Kraft in ADHS steckt und wie du sie nutzen kannst.

Hast du selbst ADHS? Oder leidet jemand aus deinem nahen Umfeld an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung? Dann kennst du die negativen Schubladen, in die Betroffene oft gesteckt werden: das Kind ohne soziale Antennen, das dauernd den Unterricht stört. Die Partnerin, die ständig zu spät kommt und Termine vergisst. Der Angestellte, der so viel reißen könnte, wenn er sich nur zusammenreißen würde.

Diese Schubladen sind ungerecht. Denn Menschen mit ADHS sind so viel mehr als ihre Makel: ein Kind, das fantastische Projekte auf die Beine stellt, wenn es für ein Thema brennt. Eine Partnerin, die sich an kühne Lösungen heranwagt und unerschütterlich an Herzensprojekten festhält. Ein Kollege, der immer wieder wie aus dem Nichts mit brillanten Ideen aufwartet.

Man muss nur die Perspektive wechseln und schon erkennt man: ADHS kann wahre Superkräfte freisetzen. Wir beleuchten in diesem Blink zu ADHS ist kein Makel vier Strategien, die Betroffenen genau dabei helfen. Ärztliche Diagnose und Behandlung ersetzen sie freilich nicht. Zunächst sehen wir uns an, was genau in den Gehirnen von Menschen mit ADHS vor sich geht.

Die Gehirne von Menschen mit ADHS funktionieren anders

Was genau passiert im Gehirn eines Menschen mit ADHS? Die neuesten Erkenntnisse dazu verdanken wir der funktionellen Magnetresonanztomographie, kurz fMRT. Dieses Bildgebungsverfahren kann in hoher räumlicher Auflösung darstellen, wie das Gehirn in Aktion funktioniert. So fanden Wissenschaftler heraus, dass unser Gehirn im Wachzustand vor allem zwischen zwei Modi Operandi wechselt.

Der erste Modus ist das Task-Positive-Network, kurz TPN. In diesen Modus schaltet dein Gehirn, wenn du dich voll und ganz in eine Aufgabe vertiefst und die Welt um dich herum vergisst. Das TPN lässt dich in einen hyperfokussierten und regelrecht berauschenden Flow-Zustand abtauchen. Der zweite Denkmodus ist das Default-Mode-Network, kurz DMN, und quasi das Gegenstück zur Konzentration. Dein Gehirn geht ohne spezifischen Fokus auf Wanderschaft. Dieser Zustand lässt dich auf Erlebtes zurückblicken und die Zukunft imaginieren, Probleme lösen und Ideen finden.

Menschen ohne ADHS können mühelos von einem Modus in den anderen wechseln. Sie nutzen die Zerstreuung des DMN fürs Tagträumen und Pläneschmieden und schalten dann nahtlos in den Arbeitszustand TPN um, um konkrete Aufgaben zu erledigen. Und genau dieses Umschalten ist bei Menschen mit ADHS gestört. Darum bleiben sie oft länger in einem der beiden neuronalen Modi hängen. Entweder verlieren sie sich so sehr im Fokus einer Aufgabe, dass sie alle anderen Pflichten vergessen. Oder ihre Fantasie zieht finstere Gedankenkreise, in denen sie sich an ihren Fehlern und Enttäuschungen aufhängen oder an Demütigungen, die sie aufgrund ihrer ADHS erlitten haben.

Die MRT-Forschung hat auch gezeigt, dass der schmale, wurmförmige und daher auf Lateinisch vermis genannte Mittelteil im Kleinhirn bei Menschen mit ADHS kleiner ist als bei Nicht-Betroffenen. Das Kleinhirn sitzt in der hinteren Schädelgrube und steuert diverse kognitive Prozesse: Es hilft uns, neue Fähigkeiten zu erlernen, unsere Emotionen zu regulieren und schnelle Entscheidungen zu treffen. Interessanterweise reguliert es aber auch unsere motorische Koordination wie die Feinabstimmung von Bewegungsabläufen.

Die gute Nachricht lautet, dass das Kleinhirn zu den besonders plastischen Teilen des Gehirns gehört. Das bedeutet, dass Menschen mit ADHS dieses Areal bewusst trainieren und damit aktiv einige ihrer Symptome lindern können.

Dein Gehirn hat die Power eines Rennwagens

Falls du selbst ADHS hast – was bedeuten diese neurologischen Erkenntnisse für dich und deinen Alltag? Nun, stell es dir so vor: Dein Gehirn hat den Motor eines Rennwagens, aber die Bremsen eines Tretrollers. Deine Birne läuft ständig auf Hochtouren, und du kannst nichts dagegen machen.

Kannst du eben doch. Es gibt vier bewährte Strategien, die dir auf Dauer helfen, deine kognitiven Bremsen zu stärken und die geballte Power deines Oberstübchens auf kontrollierte Weise zu nutzen. Die Strategien wirken sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern, falls du etwa ein Kind mit ADHS unterstützen möchtest. Wir erläutern sie gleich noch en détail, aber hier kommt vorab eine Fallstudie, die eindrucksvoll ihren Erfolg belegt.

Strategie Nummer eins: Stärke das Gefühl der Verbindung

Menschen mit ADHS denken anders als neunzig Prozent vom Rest der Welt – kein Wunder also, dass sie sich ständig fehl am Platze fühlen. Diese Abgeschnittenheit kann auf Dauer zu diversen Problemen führen wie Angststörungen, Leistungsabfall und Beziehungsproblemen oder Verhaltensauffälligkeiten in der Schule.

Die Ausgrenzung verstärkt sich zusätzlich, wenn auffälliges Verhalten sanktioniert wird. Samuel etwa wurde in der Schule bestraft, schämte sich dafür und zog sich noch stärker zurück. Viele betroffene Kinder schotten sich dann noch vehementer von ihrer Umwelt ab, verlieren ihr Selbstwertgefühl und entwickeln Depressionen.

Strategie zwei: Finde die richtige Herausforderung

Warum ADHS in vielen Schulen ausschließlich als Problem betrachtet wird? Weil die Lehrer dort nicht verstehen, dass die Gehirne von Kindern mit ADHS wie Rennwagen funktionieren. Rennwagen sind dazu da, schnell zu fahren. Sie taugen nicht für Spazierfahrten zum Supermarkt, sondern für Adrenalin und Abenteuer. Und genau darum tun sich Menschen mit ADHS so schwer damit, in der Schulbank oder am Schreibtisch still zu sitzen.

Menschen mit ADHS brennen oft leidenschaftlich für bestimmte Themen oder Aktivitäten. Die Herausforderung besteht darin, diese Interessen und Talente zu erkennen, um endlich alle kognitiven Pferdestärken auszufahren. Das ist die zweite Säule eines auf Stärken basierenden Umgangs mit ADHS: Finde die richtige Herausforderung, um ADHS als Superkraft zu nutzen.

Strategie Nummer drei: Such dir das richtige Umfeld

Deine Umgebung hat großen Einfluss darauf, wie du mit ADHS zurechtkommst. Wir haben an Samuels Beispiel gesehen, wie sehr ihm die Zuwendung seiner Mutter half, sich sicher, akzeptiert und wertgeschätzt zu fühlen. In diesem Abschnitt befassen wir uns mit weiteren wichtigen Faktoren wie deinem Lebensstil und deiner Ernährung.

Fang damit an, mehr Struktur in deinen Alltag zu bringen. Womöglich regt sich da instinktiv Widerstand in dir, schließlich wehrt sich ein Gehirn mit ADHS von Natur aus gegen starre Vorgaben. Aber gib der Sache eine Chance. Wir fangen auch mit kleinen Veränderungen an. Zum Beispiel mit dem Schreiben von To-do-Listen. Nimm dir für den Anfang nur zwei Aufgaben täglich vor. Schon das Aufschreiben hilft deinem Gehirn, diese Dinge höher zu priorisieren. Genieße das befriedigende Gefühl, erledigte Aufgaben abzuhaken. Nutze es als Motivation und erweitere deine To-do-Listen nach und nach um weitere Tagespunkte.

Strategie Nummer vier: Treibe täglich Sport

Damit haben wir drei der insgesamt vier Strategien für einen auf Stärken basierenden Umgang mit ADHS besprochen: intensive Verbindung, interessante Herausforderungen und ein unterstützendes Umfeld. Was jetzt noch fehlt, sind die Gleichgewichtsübungen, die Hallowell dem kleinen Samuel verschrieb.

Hallowell wusste von Lily, dass Samuel regelmäßig Fußball spielte und auch sonst viel Sport trieb. Das war eine gute Grundlage, weil Bewegung Dopamin freisetzt und die Konzentration fördert. Aber Samuel brauchte gezielte Übungen, um sein Kleinhirn zu trainieren. Du erinnerst dich: Das Kleinhirn steuert kognitive Prozesse und emotionale Regulation, aber auch die Feinmotorik. Es ist bei Menschen mit ADHS kleiner als bei Nicht-Betroffenen, lässt sich aber so gut wie kaum ein anderes Hirnareal trainieren. Genau darum halfen Samuel die dreißig Minuten Gleichgewichtsübungen pro Tag.

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What is ADHS ist kein Makel about?

ADHS ist kein Makel (2022) lenkt den Fokus auf die positiven Seiten einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Denn das, was Betroffene zerstreut oder unruhig macht, verleiht ihnen gleichzeitig wahre kognitive Superkräfte. Wir müssen nur die richtigen Bedingungen schaffen, um ADHS nicht als Makel, sondern als Stärke zu sehen. Und dafür gibt es eine Reihe wissenschaftlich basierter und wirksamer Strategien.

Who should read ADHS ist kein Makel?

Menschen mit ADHS, die ihre Kondition verstehen und ihr Potenzial entfalten wollen
Eltern und Pädagoginnen, die Betroffene unterstützen möchten
Führungspersonen, die ein inklusives Umfeld schaffen wollen

About the Author

Dr. Edward M. Hallowell und Dr. John J. Ratey schufen 1998 mit Zwanghaft zerstreut ein Grundlagenwerk für ein besseres Verständnis von ADHS. Seitdem forschen und lehren die Psychologen immer wieder gemeinsam, um Betroffene und Menschen in ihrem sozialen Umfeld für einen positiven und wertschätzenden Umgang mit dieser besonderen Kondition zu sensibilisieren.

Categories with ADHS ist kein Makel

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