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Blink 3 of 8 - The 5 AM Club
by Robin Sharma
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7 Minuten am Tag summary
Franziska Rubin
Endlich gesünder leben
24 mins
Table of Contents
7 Minuten am Tag
Summary of 7 key ideas
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Key idea 1 of 7
Sieben-Minuten-Tipps für deine Gesundheit
Steter Tropfen höhlt den Stein. Das gilt in vielen Bereichen, aber bei der Gesundheit ist es offensichtlich: Eine Zigarette oder ein Big Mac haben noch niemanden umgebracht. Aber sobald ungesundes Verhalten zur Gewohnheit wird, steigt das Risiko für Folgeerkrankungen. Die gute Nachricht ist, dass sich auch positive Gewohnheiten aufaddieren. Dabei müssen es keine langwierigen Prozeduren sein. Schauen wir uns an, mit welchen Sieben-Minuten-Tipps du deine Gesundheit fördern kannst.
Beginnen wir am Morgen. Der erste Tipp wird dich vielleicht überraschen, aber probier ihn einfach mal aus. Er lautet: Lass den Kaffee weg und bade stattdessen deine Arme in kaltem Wasser. Ein kaltes Armbad wird auch als „Tasse Kaffee der Natur“ bezeichnet, weil es ganz ähnliche Wirkungen hat. Es weckt dich auf, erhöht deine Konzentration und erfrischt dein Denken. Und es ist auch noch gut für das Immunsystem und fördert deine Durchblutung. Was will man mehr? Außerdem ist dieser Tipp wirklich einfach durchzuführen: Fülle ein ausreichend großes Spül- oder Waschbecken mit möglichst kaltem Wasser und halte deine Hände und die Arme so tief wie möglich hinein, für mindestens eine halbe Minute. Der Effekt ist so stark, dass dir am Anfang vielleicht sogar schwindelig wird, aber das ist nicht gefährlich.
Tagsüber solltest du es dir zur Gewohnheit machen, regelmäßig Auszeiten von deinem Smartphone zu nehmen. Es ist zwar noch nicht erforscht, wie sich Handystrahlung langfristig auf die Gesundheit auswirkt, aber fest steht, dass unsere Telefone für unsere Psyche problematisch sind. Sie lenken uns ständig ab, und das erzeugt Stress. Finde deshalb heraus, wie du am besten deinem Smartphone entkommst, und zieh es durch – deine Gesundheit und deine Konzentration werden es dir danken.
Wenn du auch am Abend noch schnell etwas für deine Gesundheit tun willst, versuche es doch mal mit Ölziehen! Zugegeben: Am Anfang erfordert es etwas Überwindung, aber man gewöhnt sich schnell daran. Du nimmst ein oder zwei Esslöffel eines guten Speiseöls in den Mund und ziehst es zwei bis fünf Minuten durch die Zähne hin und her. Dann spuckst du es aus. Als Kur über drei Wochen angewendet, reduziert das Zahnstein, hält das Herz gesund, unterstützt das Immunsystem und macht sogar die Zähne weißer.
Halten wir fest: Mit kalten Armbädern, dem Handy-Flugmodus und Ölziehen kannst du Tag für Tag mit wenig Zeitaufwand viel für deine Gesundheit tun.
Morgens auf den Kaffee verzichten und abends Öl im Mund herumziehen: Das klingt für dich vielleicht nicht besonders verlockend. Aber lass dich nicht vergraulen, im nächsten Blink wird es direkt sehr gemütlich und angenehm!
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What is 7 Minuten am Tag about?
Du willst glücklicher sein, gesünder und besser leben? Aber irgendwie findest du nie die Zeit und dir fehlt das Durchhaltevermögen? Dann sind unsere Blinks zu 7 Minuten am Tag (2020) das Richtige für dich: Sie stecken voller Tipps, wie du gute, jeweils nur sieben Minuten dauernde Angewohnheiten in deinen Alltag integrieren kannst – ganz ohne Stress!
Best quote from 7 Minuten am Tag
Gut zu wissen: Menschen, die in einem Chor singen, haben eine längere Lebenserwartung.
—Franziska Rubin
Who should read 7 Minuten am Tag?
- Alle, die ganz nebenbei etwas für ihre Gesundheit tun möchten
- Menschen, die sich für Tiny Habits interessieren
- Neugierige, die ihren Alltag aufpeppen möchte
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Sven O.
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Thi Viet Quynh N.
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